An xaxê ji bo hejmara ÊMEYE squat

Gelek jinên bi xeletî bawer dikin ku ji bo fit û kûlîmek elastic divê ji bo xwe gelek saetan meşa perwerdeya ku di sporê. Lê belê, ji bo bidestxistina encama tê xwestin, diyagram hêsan ya rûniştinê-ups, ku dikare bê li malê çêkiriye.

Kîjan masûlkeyên bi dema dehek de beşdar?

Squats - ev exercise bingehîn ti exercise e. Di dema rûniştinê-ups çalak ne bi tenê dikarî masûlkeyên gluteus de. Dema teknîkî lê agadar ev exercise pompe hamstrings û quadriceps.

Bi dehek bi rêkûpêk girîng sererastkirin de sekneke ku di dema exercise dixebite masûlk û bi şûn ve. Masulkên zik bi her awayekî çalak di pêvajoyê û wek stabilizer tevbigerin.

Heger li cebilxaneya xwe dar e, mimkun e ji bo bidestxistina encamên lape hê bi lez şen. Bęjeyek ji exercise bi giraniya yên çend caran bi bandor zêdetir exercise adetî. Destpêk circuit ji bo pêkanîna dehek bi barbell ku di sporê di bin çavdêriya a hînkarên tê pêşniyarkirin. Hingê tu xebatên wan li ser xwe bi xwe li mala xwe berdewam dike.

dehek xaxê ji bo Female pole

1. Berî ku dest bi exercise bicîh bike ku xwe germ bikin û germahiya masûlk û ji bo pêşîgirtina sprains û birîndar.
2. Take helwesta Guherandinên - pişta, lingên hinekî firehtir width mil. Di dema exercise, hewl didin ku bi tenê bi jor de binêre. Ev alîkarî dê bigirim, wê xwe.
3. Qelavîzkan, hewl da ku ew weke ku pêkan û bi şûn de ji bizvire.
4. Di her rewşê de, li lingê xwe ji qatê berdim ne - ew a error, derewîn e. Çêtir e ku hêdî hêdî hîn av ji wan stand ser bêçiyan.
5. Watch ji bo nefesê. hilm kûr di dema dehek do, pîro- - di dema bilindbûna.
6. Her tim ji çokên xwe ku li erdê, ew li hundir binêrin ne.
7. Ma gelek giraniya bigire, eger tu ne ti tecrubeya. Guherandinên weight divê nerm û rehet ji bo we be. Ji bo jinan, ew nayê pêşniyarkirin bi kar weight mezin ji ber taybetiyên, memik. An na, dibe ku hûn werin birîndar an komplîkasyonên.
8. Eger di dema dehek ti êşa movikan de çok de, neemedlenno rawestandina exercise. Dibe ku pêwist be ji bo hilbijartina barekî ronahîtir bibe.

squat Scheme bê giraniya

Vejandina dehek bê giraniya dikarin li ser xetên eynî wek ku ji pole be. Ji bo kesên ku qet sporê lîstiye, weha temrîn bedenê hişyar bike û dest bi pêvajoya şewitandina qelew. Driving dehek bo glutes bê giraniya pir nûqteyên hejmara bikin û we rehet û kêfxweş hest.

Bi tenê ji te re pêwîst bala xwe bide li ser helwesta paş e. Rod nade paş ku bêhna xwe vedin û destûrê dide te ku ev daîre de biparêze. Bêyî van piştgiriya e tu giraniya wê derê, da ku rewşa wê ji bo watch pişta xwe bi xwe. Di dema perwerde li mirêkê binêre, ew dê alîkariya ji bo kontrolkirina pêvajoyê.

How to bicihbînin, bandora dehek?

Ji bo herî zêde bandora, divê hûn ji bo pêkanîna hîndarî ji bo 4-5 sets, hêdî hêdî zêdekirina load. Her nêzîkatiya dibe ku 10-30 dehek. hemû Ev li ser asta perwerdeya athletic girêdayî ye.

Try her dem û zêdekirina hejmara dubareyan û nêzîktêdayînên û bikeve kêmtir û kêmtir. Heger tu bi a barbell bikaranîna bînin gelekî xirav û sedema êş, piştguh dike. Exercises bê daran jî dê encam xuya bide. Ya herî girîng jî, ji bedena te guhdarî û çi overwork ne.

Scheme exercise squat dibe ku ji aliyê çapemeniyê de bê temam kirin û push-didanan. Ji bîr neke ku ji bo lênêrîna çerm, ku wraps masaj û antî-cellulite. Û piştî çend mehan ji exercise rêk û hûn nikarin bi quretî ji bo yên din laşê fit û tirsê be.