Squats - haletekî baş ji bo bihêzkirina wê û çîmên

temrîn bingehîn ji bo xebatê ji golikê masûlkeyên dehek in. Ew ku tu bar bikî, hema bêje hemû masûlkeyên lingan. Tevî ku bi merdî çavan, ev meşqa pir kompleks e ji bo cîbicîkirina in û pêwîstî bi perwerdeya taybet. Ji ber vê yekê, bi performansa alavên roleke taybet dilîze li vir, û ev bi tenê alîkarî belavkirin barê to koma muscle xwestin û neçûna birîndar.

Squats bi destê xaxê operdelenie dikê û bi load fîzîkî li ser cuda sub-grûbên ji masûlkeyên bi kûrahiya rack squat û fireh tên tertîb kirin. To kardike egzersîz pêwîstîya te bi fêrbûna prensîbên bingehîn yên di operasyona pêkanîna.

Li ber lingên xaxê standard li ser width milê bilî, lingên rû bi pêş de, pêçîyan hinekî ji hev bi aliyan, pişta û hinekî xwar vegeriya, masûlkeyên movikê de, bi raweya in.

Post divê bê kirin, da ku ev yek tevgera bi sînor ne, û ew rehet bimînin, width ji grip ye roleke taybet dilîze ne bû. daran li Grief divê li ser masûlkeyên ji serê derewan dikin. Ji bo wê rehet zêdetir bigirin malzemeyên sporê, di bin wê pêwîst e ku a t-shirt an pêşgîra. Ji ber ku meşqa bi bi weight bilind kirin, û bi gelek musaît ji bo rakirina û pileya bar, tu racks taybet bi kar tînin. Ev alîkarî dê xilas bike power.

Take a nefes, ku tu hêdî hêdî bi helwesteke ku di navbera golik poşetekê û kemaxa avakirna rengę li ser 60 derece û dihelin û nevê çi ne, ji ber ku ew diafirîne stress li ser movik. Nefesê divê hêdî to get up be, hewl ji bo kontrolkirina curl lingan. Ew ne pêwîst be bi temamî rast bike, hemû tevgerên divê bên di moda springy hatiye lidarxistin.

Berî mudaxeleya dehek dê bi pûte bi shoes. Ev pêwîst e, divê ne bi nêt çend santîmetre dirêj heye û ji bo pir hiştibin. Ger solan PDFî legellda nîye, tu dikarî Pehniya pancake ji dumbbells bixistana. Bi alîkariya ji kabika xwe bi positioning rast ji bedena dema exercise, ew dihêle ku, di gel ku giraniya û dirust li bar, da ku balansa xwe.

Ji ber ku ji kabika xwe bilind mimkun e ji bo zêdekirina girig ji motion dema qistan quadriceps. Lê çiqas ku tev li vê exercise, ev ne pêwist e, ji ber ku di heman demê de dibe load li ser movik çokên ya.

Dema ku stran dehek tiştekî girîng e ku bi leza ku hukm e. Ev divê bê hêdî kirin, bê lez, bi kontrola balance û bidomîne. Ev divê bê bibîranîn ku kar bi kîloyan mezin kirin, û ev e ku rîska bilind a zerarek heye.

width Foot rasterast masûlkeyên kar tesîrê. Eger lingê bi ser width mil de yo, herî zêde bar li ser quadriceps danîn, eger width zêdekirin, ji cih û warên giranî li ser pêk tê masûlkeyên ji kûlîmek û hamstrings.

Bi piranî, çi dehek bi barbell, ji sporvan xwediyê navîn stûyê grip - milên firehtir. Lê belê ji bo ji nû ve barê lingê wî li ser pişta hin tricks biçûk ku di pêşbirkê de bi kar tên. Ev kêmbûna width melayan. Wekî ku nêzîkî destê, ji sporvan jiyîn dikarin encama ji aliyê 10 kîlo an jî zêdetir geş bikin. Li ser performansa heman zêdekirina dema ku bi pêçanê zehmet de tê bikaranîn.

Di dema perwerde wiha performansa e pir hêja ne, di vê mode, berovajî, bi destê, divê li ser derfetên berfirehtir danîn. Ev disekine barê li ser lingên.

Ger tê xwestin, pole class de dikare ji aliyê din şûna meşqa hêza, wek çapemeniyê lingê. Ev ne bi tenê dê rabikin pişta xwe, di heman demê de jî ya bi giraniya barê xwe zêde dikin.