How to do Cardio piştî perwerdeya weight?

Bi piranî, fans ji bodybuilding ye jî Cardio piştî perwerdeya weight re rêzgirtin ne, ji ber ku ev pêwîst chore Pişti. Piştî ku hemû, armanca xwe - bi tenê ji bo parastina rêjeya rûn di asta nizm tê xwestin. Gelek şaş - Ma tu divê Cardio piştî perwerdeya weight? Ma ev meşqa ti wateya rast? Çima Cardio piştî perwerdeya weight, divê li hemû kirin, û çawa ji bo bidestxistina alignment dik'eve, bi hev re, da ku bandora Maximal bû?

Cardio çi ye?

Ev ji bo ku hukm û ragirtinê navdar mebest û xurtkirina dil û damarên xwînê. ew bi, hem di warê sporê, û ji derve hatiye lidarxistin. wergerandî Classic ji Cardio dikarin wek bazdana û rêve xizmeta, swimming an riding her bike. Di vê rewşê de, em kurt de 10-minute run li ber exercise sereke (ie. E. The germ-up) û kar berdewam ji bo di navbera 20 deqeyan de bi saetekê di wê wateyê ne.

Bi vî awayî, em dê hewl bidin ji bo ku pêwîstiyeke, duration xwe û bi kombînasyona şareza bi bingehîn. Gelo gengaz e ku ji bo ku ez Cardio piştî perwerdeya weight, an baştir ji wê? Absolutely bersiv bihêlin ji bo pirsa li ser rêbaza îdeal tune. Cardio destûr bê dayîn ji bo ku ez li serê sibê li ber perwerdeya bi giraniya an piştî bighêne wê, herweha li êvarê yan jî li dema ku we ji bo enerjiyê û dem herwe ne. Ku dema roj ji bo hilbijartina e ji bo we, li gor hedefa plankirin (wek dibe ku mezinbûna muscle an weight bi sînor).

Tam dema ku em winda weight

Tê bawerkirin ku ku karê Cardio di sibê rojevî metabolîzma û navborî di asta xwe ya di nava rojê de li jêr mezintir. e ku, bêyî xebatên roj û êvarê (eger ew sifir e), ku tu di nava rojê de bişewitîne hejmareke mezintir kalorî.

Forma nas herî ji yên weha re perwerdeya a Cardio-sewiyê de kêm e. Ev li running an bisiklêtan ji, di heman demê de bi leza biçûk û bi îstîqrar. The enerjiyê di vê rewşê de ji rezervên fat bedena kolandin, bêtir ji stand di nava rojê de bi karbohîdartan xwarin. Ev wê bibe, eger sibê Cardio berteng wê ji ser zikê vala (ku bi navê Cardio birçî) hatiye lidarxistin an jî ev a Cardio piştî perwerdeya weight e dema ku enerjî profîlek ku di bedenê de pir kêm e.

Çawa ji bo amadekirina ew

Li vir, hinek options ji bo lihevhatina Cardio bi hêz in: Eger armanca te ye, ji bo tune fat bedena wek pir, hewl:

• Doing Cardio ber workout an jî di cih de piştî wê.
• Ma ev di heman rojê de, wek hêza, lê ji aliyê gap 6 saetan an jî zêdetir ji hev cuda.
• Reserve a roj Cardio yek dema ku tu hêzê ne, ne (wek nimûne, ji wan re bîrçîbûnê bi hev re).

Cardio piştî perwerdeya weight: ji bo û li dijî

Eger armanca xwe - ji bo zêdekirina girseyî muscle an jî parastina wê, bi workout sereke Cardio e hêjayî çi ne. Em dubare - em bi ser kardiorazminke deh-minute pêwîst dipeyivî ne herdem. Ev e ji ber ku dersa sereke hûn dê dîyar baş yên enerjiyê ku li ser kar tije derbas divê, tu, napejirîne ku bandora hêza.

Û yet - Cardio baştir berî an jî piştî perwerdeya weight? xebatên berdewam de ji ber ku zêdetir dikare wan ên ku berê li ser hêza Cardio nav werzişvanên bi azad wekhev modelekê bi ser keve piştrast kirin.

Ne jî di vê rewşê de dersên wiha û di cih de piştî hêza Bi xêr hatî. e ku rîska windakirina build muscle hene. Di dawiyê de, li fan-rocking, di laqirdîyan muscle Hawarhatinê, Cardio e, da ku ne pêwîst. Piştî ku hemû, ev kesên ku, hukmên ku hewce masûlkeyên ji bo mezinbûna xwe bi xwe û derfet ji bo rêgirtina li bihêle.

Bijarteka herî maqule

Yên ku armanca wan - a xemilandî, bi temamî digerin masûlkan û hindik rûnê wek ku mumkun be, Cardio piştî perwerdeya weight destûr ji bo ku ez, di heman demê de bi load correct. Pirbûna glycogen e ku enerjiya di dawiya dersên sereke pir kêm e, û rêjeya divê Cardio nerm bo minutes 30-45 be. The enerjî wê bên serî de ji rezervên bezê girtin.

kardiozanyatiya sibê bi armanca similar divê a-minute 20 be cuda an jî bi valahiyek mezin û hêza - ji bo parastina muscle.

Wek ku tê zanîn ji bo Dîwanê up masûlkeyan, divê exercise bi barekî hêza baş, herweha hejmareke mezin ji xwarin bilind-calorie. Li gel vê, dema ku ji bo rihetiya û digre. Eger rêjeya rûn tu pir zêde ne xem e, ji Cardio bikare terikandin.

Cardio jêr perwerdeya hêza ji bo kêmkirina kîloyan: prensîba interlace

Di çarçoveya dozê de ji bona beşek girîng ji Cardio fat dîsa hewcedariya we. Dibe ku rejîma îdeal wan di rojên din di navbera hêza bimeşînin dê (ku ye, ku her roj yên din). Just ji 3 heta 4 rojan de di hefteya negirt, bi hemû divê li ser zikê vala di serê sibê yan proteîna be. Pêşniyara me ew e ku çend rojan de ji her çar jî di kete pace-berteng.

Ji ber ku Cardio piştî perwerdeya weight dem pêwiste free din jî, yên ku bi me hemûyan heye ku, çareyê bo lihevhatinê. Ev girîng e, ji bo danîna pêşengiyê - Eger serê hemû masûlk û pêlavên xwe, hejmara çalakiyên bicîhkirina qanûnê divê ne kêmtir ji sê hefteyê de be, hemû yên din - wek ku gengaz be.

To xilas dem li ser bazdana kolanan an bisiklêtan rêwîtiyên, ma ku pere ji bo ku îro bike an aşê xwe ne. Em careke din bînim bîra we - ji wan re mijûl dibin, di çarçoveya bi hêza (ku ev e, ji bo di heman rojê de) e ku tê xwestin ne.

Ma overeat ne

Tu lose weight - diyeta pey min. Tune ji Cardio, an jî ji bo çi radeyê, alîkariyê nade to get qelew xelas di dema standina fehş calorie (danîn, bi hêsanî, overeating). Piştî ku hemû, "qurt" sed an, da ku ew bi hêsanî, di heman demê de derbas pir zehmet dike.

Ji bo nimûne, bi dilşewatî navînî ji bazdana ji bo nîv saetê jî dê ji we re bi tenê sê sed kalorî, ku di warê rast nîv çikolata an 3-4 pelikên nan e xilas bike. Piştî şîvê li damezrandina fast food û rabû ser kalorî "extra" in, çendeya hezar ji yek û nîv, tu ji wan xelas bibe, bi bez qet nebe du saetan du û nîv e.

Û hûn birçî ne

Li aliyê din ê madalyonê - hejmareke mezin ji pirsên bi kombînasyona bi "birçî" rejîma wê ji kêmbûna mezinbûna muscle rê. Encam - ji bo sînorkirina xwe pir zêde ne, divê bibin, lê xwarin ku ew û xurdemeniyên mafê - proteînan kêrhatî - temam, û karbohidratên - aîdî kategoriya hêdî. xwarinên "baş" a bi heman wê we kalorî kêmtir bidin.

Heke em li ser Cardio-berteng biaxivin, hingê yek pêşniyaz dike dayikî, li ser zikê vala, hinekên din jî bi temamî li dijî vê nêzîkatiya. Sedem ji alîgirên - di vê rewşê de ji bo enerjiyê yên laşê dest pê dike ji bo di cih de ji rezervên fat xwe bi xwe bistînin. Ku, ji ber ku berî dagirkirina beşekî ji carbs bikaranîn, hûn ji wan re derbas ne, û xilas li yekparçetiya. Û xala e ku ev qedexe ji bo bikaranîna wan ji bo Cardio ne. Erka wan - li pey da ku bicîh rezerveyên enerjiyê, ku laş ji bo dema mayî ya day.

Herî baş çi ye?

Yên ku li dijî "birçî" Cardio, ji bo encamên lêkolînên li îddia fîsîl li class xurdemeniyên daxwaza ji bo enerjiyê transport taybet hema tenê ji karbohîdartan Navdêr kirîza. Ji ber vê, ji ber taştê berî divê class.

raya Final û binavkirî li ser vê mijarê, belkî jî, tune. Hemû tiştên ku lazm temî - hewl bidin ku ezmûna û di rastiyê de, û di alî din, guh bi encam û asta handana xwe bi xwe.

Tê bawerkirin ku ku proteîna-karbohîdartan de karaktera snack ji bo nîv saetê li ber a workout sibê di her rewşê de wê neêşe ne. Ev dibe ku pêk tên, ji bo nimûne, ji a biçûk (50 gram) oatmeal cup para û protein whey. The enerjiyê di bedenê de di dema perwerdeya li hêza karbohîdartan standiye,. Ger Cardio e a-berteng ne, ku ew dê gelek hewce di cih de, li ser ku dikanên qelew in, ne destdayî - şûna hêdî hêdî hene ku "bi mayînan".

Em bi temaşe de kalorî

Wekî ku berê diyar kir, armanca Cardio sibê ye herî zêde enerjiyê şewitandina ne. Pirsiyara vê derê cuda ye - "derbederkirina" ji metabolîzma û aktîf bike bi hêviya hemû roj berî. Bidestxistin vê armancê, we paşê li ser hejmareke mezintir kalorî heta vedidin an çi kar jî durufa derbas wê.

Di vê çarçoveyê de, Cardio serê sibehê de hinek bi ser hêza, ku çima bi rojî hişk û hê jî tê pêşniyarkirin ne ji bo ku ew di helwesta. Lê hejmara kalorî, ku ji bo meze, divê di yekûna hemû kalorî rojane de û ji bo ku ew wekî din "plus" go ne. Ti ziyan piştî vî rengî, para perwerdekirina kokteylek proteîna bi rêjeya protein û karbohidratên yek ji du.

Tercîh a we ye

Rexnedar jî jidil bo ser pirsa, gelo Cardio piştî perwerdeya weight, û hin ji cureyên wê yên herî baş û herî bi bandor, tu kes wê bide we. Ji bo pêkanîna encamên watedar, em Pęţniyar periyodîk guhertina xwezayê de ji perwerdeya. e ku, li, cîgir perwerdeya-întensîv interval in the form of, ji bo nimûne, running bi lez ajotin, bi kêm-kurdbûnê.

Şertên û cihê xwe ya girîng heye ne. Ev di be ku spor, û kolana ku mezintirîn sûd dê bibe hewa teze. Lê belê rîska absenteeism di bûyerê de ji hewayê xerab hene. Selection perwerdekar e jî bêsînor. Ev girîng e ji bo şopandin û di asta sewiyê de, di serî de, stran û bi navberan li pace bilind, hêza ku herî zêde tê sepandin.

Ji bo ku bêhna ne bê

Bikevin li sporê, ji bîr nekin ku ev pêdivî cuda ji rojên perwerdeyê hêz. Ji bo ku dest bi bored, girîng e ku xwe nebaşe. Ji bo vê yekê, tu dikare ji bo pêkanîna cureyên Cardio cuda - ji bo nimûne, îro we "bi xwe herin çiyê" li ser aşê di pace têr li hêdî, sibe - bi kûrahî li ser hînkarên bike dimeşandin.

Wiha, newek hevbûna pirreng perwerdeya û tasfiye rûtîn. lesson Quick divê bi destê music favorite te û simulators kardiosessii dirêj û leisurely re çûn dikarin bên kirin, bi hogiriya zincîrên televizyonê delal.