How to bandor Dîwanê ya glutes li malê

Mixabin, xwezaya ku kûlîmek jin janên fat bedena berat kir. Eger hûn bala xwe bide herêma gluteal pere ne û, ji destpêka baliqbûnê de, bi hînkirin, masulkên gluteal de ne, îdî hûn hêdî hêdî winda mîqdarên, bedewî û attractiveness ji beşê herî xweşik ên ku bedena jin.

Cellulite, ku li ser kûlîmek di temenê ciwan de di çend salan de xuya bibe, pirsgirêka cidî. Ev zehmet ya ji bo rizgariya e. Bê set taybet yên temrîn û bandora xwarina bi wê biqewime. Tu dikarî diet xwe bi sînor bike, bêtir, nekevin rewşên zehmet were, ji bo serdana salons bedewî, lê tenê çalakiyên fizîkî pêşkeftîya pistgiriya veneleqin û perwerdeya kûlîmek taut.

temrîn bi bandor ji bo perwerde, masulkên gluteal bêtir ji bes e. Her kes dikare ji bo xwe tam di teknîkê de ku wê dirbên xwe be hilbijêre. Hin kes dixwazin ji bo çi li mal, hin tercîh ji bo bikaranîna an bisiklêtan li hewa teze, û kesek beckons sporê an fitness kompleks. Di yek ji van cihên tu meşqa li ser masûlkeyên buttock bimeşîne.

The bi tenê û bi şertê sereke - tengezarî ya masûlkeyan di kûlîmek. çend temrîn hêsan yên li ser masûlkeyên buttock, ku dikare were li mala xwe kir, binêrin:

1. rewşa - destdanîna li ser sendeliyekê folding (.. bench Couch, BDP'ê, û hwd.), Ji zikê xwarê, di hawizê û lingên divê hang. Teşkên hêdî hêdî hildan. Divê dest li ber devê piştgiriyê bigirin. Axiriyê de top, divê hûn xwe tê de dirêj masûlkeyên buttock de û bimîne di vê rewşa ji bo çend seconds. Fakterên teşkên, divê ew li erdê nede, û baştir e ji bo ku dest bi exercise dîsa. Bi vî rengî tevgera destûrê dide te ku hevdem Dîwanê up masûlkeyên ji paş.

2. herdem ji hemû çeprast bi pişta we rast, pêkanîna alternately kilan û lingê xwe radike lingê xwe yê çepê, paşê rastê. Mach - lingê xwe xwar çokên tê hildan, rabe - lingê sererast rabe.

3. thrusts squat pêş û dumbbells (rod, şûşeyên plastîk tije bi avê), di dema ku pişta pêk tê. Li Sêrtê giraniya e di destên xwe de, daket ser aliyan de ye, an jî di asta mil.

4. li ser pişta xwe, çekan li alî te. The bizvire ji jor li ser xala rakir, nûqteyên masûlkeyên gluteal ji bo du seconds. Hingê diçin li kûlîmek, di heman demê de li erdê destê xwe ne.

5. Lying li aliyekî, ji bo pêkanîna a swing di rêya li rengę 70 derece be. To aloztir ev exercise, tu dikarî sûdê ji vê giraniya xwe, xiste wî re li ser ankle.

6. de rûniştibe, li ser erdê "li Turkish" (xurmeyan danî ser çokan), bar alternately giranahîya bedenê e li lama te, hingê yê din jî. Di vê rewşê de, di destên divê ji bo berxwedanê. Wiha biraniya bi paş hilû û di zik de kaş kirin.

7. de rûniştibe, li ser erdê, divê ev yek bê alternately kûlîmek bar kir, bi pêş di heman demê de, û paşê vegeriya. By bicîhanîna vê tevgerê, pêwîstiya te bi destên xwe li pişt serê xwe bimîne û bi yekser xwe.

Di kompleksên sporê û werzîşê sazkirin cîhêreng ên ji alavên fitness û accessories. Wek qaîde, van saziyên perwerdê tecrube ku baş ji me re bêje ka ji bo Dîwanê xwe glutes baş û sûdewar in.