Çawa ew parçe ji bo 10 rojan de? Stretching û bikaranîna bername ji bo sicîm zû li mala xwe

Exercises ku pêwîst in ji bo zêdekirina stretch, wiha ne: bi lingên divê li ser dîrektîfan dijberî hev bên bicîhkirin û li ser xeta heman. The aliyan navxweyî ya ran divê bi rengę 180 dereceyan de ava bike. Ev rewş û tê gotin sicîm. Ev wek gymnastics, patînajê, dance, hunerên şerî, avjenî û yoga bi piranî di sporê de pêwîst e. Ser de jî, benê ku weke herî nîşana bingehîn ya delîveya ji bedenê re xizmetê dike. Ji ber vê yekê tiştekî ecêb in ji ber ku di salên dawî de û populerbûna taybet dest pê kir, ku li ser pirsa ka ji bo ku ez parçe ji bo 10 rojan, û zûtir hene.

Herkes dikare çi bike

Ev veşartî yên ji ber ku wisa exercise dikarin hem bi wî xortî û ji yê ku ji niha ve li xeta di bin navê "navînî" temenê derbasî bi cih ne. Pir tişt, eger ne hemî jî, di serî de li ser arzûyên û perwerdeya şareza wê girêdayî.

Çawa ku di parçe? Ji bo 10 rojan tu dê vê bikin, an jî ji bo demeke kurt de, dê li te binêrim. Ev hêjayî difikirin ku exercise similar e û çawa ku xwe amade bike ji bo derbaskirina wê ye.

Sedemên ji ber ku gelek kes dixwazin ji bo pêkanîna vê exercise

ji ber pirsên te hebin tu çawa ji bo ku ez parçe ji bo 10 rojan de hate her temen çi ye? To çiqas faktoreke ku ev exercise tîne îmkaneke mezin ji bo ku bedena bandorê. Di serî de zêde bi gewde qorikê de, ango - vezelîne píroz. Ji bilî vê, li wir e ku, peyvendiyên heyî yên gera xwînê, ji bo tevgeriya ji qorikê bilind dike, çêtir e ku fonksiyona ji valahîya zikê. Li ser vê yekê string navborî, ji haletekî baş ji bo ku rê li ber gelek nexweşiyên ku di herêma urogenital biqewime. Exercise yên bi vî rengî, normalîzekirina ya destava mezin tesîrê.

An roleke girîng di pirsa çawa ji bo ku ez parçe ji bo 10 rojan de, dilîze û hişyariya ji nexweşiyên wek damara varicose. Dema ev hemû aliyên erênî pir girîng in ji bo baş li ser pirsa perwerdeya nêzîk. Pêşî, lê belê, em ji wan cure meşqa ku bi destê a string wateya bifikirin.

Çi cureyên temrîn ne?

in shéwezare çend ji van niçikan hene. Û tu ji wan dizanin, eger plana te bi rûniştinê li ser string ji bo 10 rojan.

1. Cross. Di vê rewşê de, ji bo bilindkirina lingên aliyê wê pêwîst e.

2. Longitudinal. Wiha yekę dide xuyakirin ku lingên divê vegere û bi derve berde.

3. Provisnoy. Di vê rewşê de, bi kûrayî navbera şeqan mezintir 180 derece ye.

4. Vertical. Ji bo pêkanîna divê di rewşeke rawestayî be, pala xwe li ser yek lingê.

5. Exercise li ser destên.

Eger tu difikirî gelo bi çi zaniyariyane hilbijêre bi rûniştinê li ser string ji bo 10 rojan de, bigire ber çavan, ku her yek ji wan, taybetiyên xwe bi xwe ev yek pêwîst e. Ku hêsan herî ji bo hinek kesan tê hesibandin ku ew longitudinal yekę, wekî ku di gelek xwezayî ye. Di doza sicîm xaçê ji bo kar û masûlkeyên qasî cidabûna pêk tê. Lê belê, birîndar vegeriya û bi wê bistînim pir hêsantir.

Li çi dibe ku rîska?

Gelek ji bo xwe bistînim biryara xeter, "Hemû rûnin li ser string ji bo 10 rojan!" Çima ev xeter e? Ji ber ku wisa exercise divê bi destê perwerdeya sîstematîk re çûn. The kêmtir li wir in, ku mezintir derfeta yên birîndar. Lê belê, ne be bum, ji ber ku bi vî rengî ya dirêj di bin hêza ji her yek ji me. Piştî ku hemû, ne zor ji riyên ku alîkarîya parçe, heta piştî 30 salan li wir. Lê tiştek ji vê temenê 15 salî, û dibêjin ku ev ne pêwist e. Û hemû wusa zelal.

Çi ku divê hun bizanibin?

How to zû hîn dibin çawa rûnin li ser string? Tê fêmkirin ku ev ji rengên exercise ku dibe ku çend pir bi hêsanî tê dayîn e, hinekên din jî û ku di sebir ji bo misogerkirina ku axayê wê tune ne. sebebê vê çi ye? Bi gelek awayan, ji ber ku dirêj a mikurhatinê bi êş e. Ji ber vê yekê, ew bi xwe amade ye di pêş ji bo çi wê ji bo xebatê li ser xwe bi giranî bes berî ji axayê van zanîna pêwîst e. Û bi lez parçe tenê wê eger e Alîyê li wê derê be.

Pêwîstiya di dema çarçovê de ye, ne

Gelek dixwazin ku fêrî sicîm hindî ku zû dibe. Wiha, kesên ku bi her tim ji bo ku rê ji bo temamkirina exercise di demeke kurt de digerin. Lê belê, divê bê fêmkirin ku di vê rewşê de dema çarçovê de ne pêwist e. Heke tu dixwazî fêrî van zanîna, îdî hûn dest ji wê çawa xwe tê de dirêj ya box sicîm gelo. Set armanceka û bidestveanîna ew, bêyî dem derbas destê we. Next dê hinek pêşniyarên ku dê alîkariya ji axayê ev exercise dayîn.

No exercise germ-up ne diNarin

To painlessly hîn ev qabilîyet, e a taybet ji hîndarî ji bo sicîm heye. Ew dê alîkariya ji bo amadekirina bedenê. Helbet, wek di her bûyera werzişê yên din, ji bo hewcedariya a workout baş. Muscles xwestin ku xwe germ bikin û amade bikin. Ji bo vê werîsek temam. Just in ji bo çend rojan bavêje. Li gel vê, tu dikarî li ser aşê birêvebirin. Û hêjayî wê çav li ser peydakirina instructor şareza ku alîkariya we bike ku pirsgirêka dijwar ên çawa ji bo pêkanîna, ji bo nimûne, cross-sicîm çareser bike ye. Li malê, ev exercise jî nikare bê kirin. Lê belê, di pêvajoya zêdetir tevlîhev e.

Çi pêwîstiya te bi bîr bînin, bi ser keve

Ji bo ku karibe ji bo ku ez parçe, divê hûn bi xwe bi van pêşniyarên li jêr nasîya.

1. Pir ji Berdewamiya ji pêvajoya perwerde ya. Ev divê bi kêmanî sê caran di hefteyê de bigirin. By length xwe ev e bi piranî li ser sî deqeyan. Heke tu dixwazî ji bo bidestxistina encamên di zûtirîn dem de, pêwist e ji bo zêdekirina perwerdeya heta heftê penc caran. Ev divê di nav yek taybetmendiya herî girîng bigirin: eger xoşt piştî exercise yên aloz de dest pê bike û bi van ziyanê pirr, gelek, pêwîstî bi dan û stendina di rojekê de, ji bedena xwe biguherînin stresê.

2. Ev pêwîst e ji bo hilbijartina cilên. The guhertoya herî maqule pants ji qumaşê elastic in. The beden e di rewşeke wilo de bêne girtin, tê wê wateyê ku rîska hypothermia û muscle wê kêmtir dibe.

3. Ji bo ku xwe germ bikin, divê hûn vê exercise pêkanîna, wek rotation ji qorik û çokê masulkan de. Di gel wan, tu birevin an jî kar li ser an exercise bike. Fit û aşê.

4. Ev pêwîst e ji bo lê zêde bike ji bo pêvajoya perwerdeya xwe ne meşqa hêza wek lunges bi dumbbells û sit-ups bi kîloyan kêm. Mahi e jî bi temamî bi ferman û cuda bi giraniya oxilme kirin. Stretching di bûyerê de ku, wê bên bi bandor dibe meşqa hêza.

5. Dema ku kompleksa perwerdeya wê pêwîst e ku hewl bo bêhnvedanê li gurçikan. Di wê rewşê de, eger tu tense in û mohra xwe vezelîne bandor berbiçav kêm. Ev heye, taybetiya xwe ya ku li ber çavan bên. Ji bo nimûne, hêzên kişişî de, divê ji bo 15 seconds herî zêde dewam kir. Kirina vê yekê, pêwîst e ji bo pîro-. Li ser bêhn hûn divê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. Ger e, hesta êş heye, stress e, hinekî xwe vedidin.

6. Ev pêwîst ji bo destnîşankirina ku masûlkeyên bi têra xwe dirêj e - pişta pîlê an di hundir de. Ew jî divê ji bo xebatê qasî ku pêkan e.

7. Di programa we ya egzersizan, divê tu karekî li jêr lê zêde bike: pêwîst e ku li ser erdê rûdinin, bi qasî ku pêkan Ceferî li ser dîrektîfan lingên cuda. Piştî ku dest bi vekêşana pêş. Stretch, divê ne tenê destên, lê hemû bedena xwe wek tevahiya. Di encama çalakiyê de, hûn çawa divê razam li ser rûyê erdê li ser hemû bedena. Em divê bi lingên bilî li width milê bêyî bisekine, destên xwe deyne ser enîşkan û dest bi vekêşana xwarê, her dem kêmkirina dûr ji teşkên.

8. jî wezîfeyên bingehîn ên ku dê li ser rûnin hene perçe pêş. Meşandin wan divê hêdî hêdî. kompleks Divê perwerde bi germ-up dest. Ji bo ku baş dirêj masûlkeyên we, divê hûn ji bo pêkanîna egzersîz, bi piştgiriya, wek paş minasib ji BDP'ê, ji bar ballet, di pencerê de. Ev alîkarî divê her lingê li dora xwe bavêje. Jî xwedî mahi berevpêşbirina bilind. Her workout divê bi destê pêkanîna yekę "heta dawiyê" çûn. Ev ji bo ku ez temrîn pir hêdî û xweziya di bin kontrola kesek din pêwîst e.

Pêkanina hemû ev teknîk, tu zû ê bizanin ku çawa parçe ji bo 10 rojan li mala xwe. Bê guman, dema ku hê jî çêtir e ku bê bilindkirin û ji bo kêmkirina rîska zerara.

Çi xetereyên hêvîya te?

Berî her tiştî, berî ku tu dest bi karanîna, divê hûn bînin bîra xwe ku tu masûlkan li ber daxwaza pir zêde ziyanê. Îcar divê hûn hewl bidin ku her tiştî bi baldarî. Lê belê, di rewşeke ku birîndar ji bo nekevin kar ne, divê hun tavilê dev ji hemû temrîn, masûlka girêdayî ice zirar û kêmkirina çalakiyên locomotor ji bo herî kêm.

Destpêk çi egzersîz piştî birîndar divê gelekî baldar be

Eger hûn biryar da ku dest bi exercise dîsa, divê tu hewl ji bo pêkanîna hemû ji destpêkê ve û pir bi hêdî. Divê hemû rastbûna xwe radibe. No kêmtir hevbeş de ji bo pirsgirêka êş li hevbeş hip ya piştî birêvebirina xebatên xwe tê de dirêj e. Hemû ev e ji ber wê yekê ku meşqa pêk tên e bi temamî ne rast e. Di rewşeke wisa de jî ji bo ronîkirina bizvire pêş pêwîst e. Gava ku tu nîşanên guhertoya longitudinal an kevî e her tim behsa derfet bi êş li çokên xwe. Ev divê hewl bidin ku nekevin.

encamê de

Heke tu dixwazî zû do ji perçebûn û nayê tenduristiya te di heman demê de ziyanê ne, ji bo pêkanîna hemû pêwîst e temrîn dirêj bi baldarî têra xwe bi dûr masûlk û derbe xwariye. Li gel vê jî, divê high quality û nêzîkatiya kûr û ji bo pêkanîna vê workout be. Li ser çawa baş wê germ bûn, masulkên xwe, ew delîveya wan tesîrê. Lê belê, li ser yên din temrîn Divê neyê jibîrkirin. Bi tenê bi metodek perwerdeya performance dijwar û bi rêkûpêk dikarin armancên xwe bidestveanîna. Ev ew e, ku tu dixwazî şanşê baş di karekî hesan, û serketina di xebatên we de!