Temrîn Endurance baş bê nirxandin kirin

Gelek ji wan ên ku dest bi dan û stendina li exercise fizîkî yan jî sporê, bide tercîh ji bo pêşxistina her sifatên taybet - delîveya baş, volume muscle zêdetir, bi hêz an speed. Lê belê li ser dem, mirov fêm bikin ku van milkan tune qîmeta bê pêşketina faktorên wek karîna ji bo pêkanîna egzersîz ji bo demeke dirêj bê westandina. Ji ber vê yekê girîng e ji bo wan exercise bi bîhnfirehiya nasîna.

Wate zindîtir dike û bedena

Çi hêza tu kesî, ew ne dê bikarin productively li sporê re mijûl an pêkanîna hebû temrîn, fizîkî, eger bedena xwe ev dem têra destûrê ne. Gav bi gav, westanê, masulkên tê û pişên xwe dest pê bikin "difetisînin". Hemû ev gelek derîyan leza pêvajoya perwerdehiyê de.

Ji bo derbaskirina vê rewşê, sporvan divê çi bike exercise ragirtin. Di nav wan de, ne tenê ji ber dubarekirina tu çalakiyan, di heman demê de jî ji bo pêşxistina sîstema dil.

Prensîpên pêşketina bi bîhnfirehiya

Li ser damezrandina niha ya bingehîn a zêdebûna gav bi gav zêde exercise ragirtin e. e ku, eger athlete hev workout pick dê heta pace, an jî lê zêde bike, hejmara dubareyan, paşê hêdî hêdî ew encamên bicihanîna wê.

Wiha, temrîn, ji bo ragirtin girîng in, ku ew bi girîngî dikarin bi dirêjahiya function contractile ji masûlkeyan zêde dikin. Ew dikare bi du awayan kirin.

Metoda yekem de dimeşin û zêdekirina hejmara tevgerên ji bo heman pêvajoyê de ji dem. Ji bo nimûne, eger tu were, ji qata stulk bo 30 seconds 10 cara hatiye, paşê li workout next divê tu hewl didin ku ev 11 car, hingê 12 û her wisa ji bo ku herî zêde sînorê wê taybetmendiyên bedena.

Rêya duyem - wisa exercise ragirtin, ye ku, li dijî de, dema ku heman hejmara taps dikarin dema li ser wan kêm bike. Ji bo nimûne, heger tu 10 push-ups di nava 30 saniyan bikin, hingê Dotira rojê ew bidîqet e ji wan re bikin ji bo 29 seconds, paşê jî - ji bo 28, ji bo 27, û hwd.

nefesê Proper - mifta ragirtin

Di dema darvekirinê ji manoverên Werzîş dikarin li ser serkeftina zêdetir û masûlkeyên dil de bi bikaranîna teknîkên taybet ji bo nîşan dide bi mîhengê rast ji nefesa. Eger em vê rêbazê di warê pêşbaziyên herî populer li ser dûr û dirêj bifikirin, li wir serî prensîbê pir accounts.

Ev divê bê fêmkirin ku bi bikaranîna prensîbên cuda, hûn ne bi tenê dikarin keserên canê te û ronîtir xebatên ji masûlkeyên dil de, lê, berevajî, pozê xwe ji bo dash bilind-speed. Di bingeha vê rêbazê bi şertê ku li nefesberdan hêdî û exhaling e hişkî sîstema dil û bi heyecan e, û ji bo ku nefesa bi lez û hêdî hêdî pîro- - bi cî xwarê.

Ji ber vê yekê, ji bo pêkanîna hîndarî ji bo pêşketina bi bîhnfirehiya pêwîstîya te bi fêrbûna ji bo count bisitînin, û bi vî awayî ji bo kontrolkirina dilê wî. Ji bo nimûne, tu dikarî sîstema 2X4 de bi kar tînin. Ev tê wê wateyê ku di dema ku hûn bi bez bi bi du gavên pêşî bikin yek, hilm û her çar next - exhalation dirêj. Ev sîstema dikarin bêne rêzkirin - ji bo nimûne, çi gav 3 bêhn û pîro- nav exhalation 4 an jî 2 û 5 hilma.

Eger pêwîst bike, pêngaveke ji bo guhertina çerx û çend bêhna ser esasê 4x2 an jî 3X1 pêwîst e. Ev alîkarî dê seferber sîstema dil û bi riya xebata ji sîstema respiratory.

Hêjayî gotinê ye ku performansa ji exercise ragirtin, bi rêbaza ligorî nefesê destûrê heta kesekî run unsportsmanlike çend kîlometre bê sekinandin û hest westiyayî. Da ku vê rêbazê dikare ne tenê di dema exercise, di heman demê de jî di jiyana rojane de tê bikaranîn.

Şopandina bikê û bi riya dezgehên pulmonary dikare ne tenê di dema run, di heman demê de jî di dema meşê de tê bikaranîn. Ji bo nimûne, ew temam ji bo tûrîstan ku bi heskirin jiyîna zexta fizîkî ji ber backpack giran û rêyên derbas ser vehewandina asê ye.