Tips on how to get fat Di nava hefteyekî de

qezenc cihekî girîng di demeke pir biçûk ji dem dikare were ji bo sporê hin, wek wrestling pêwîst. Jî, ew dikane kêrhatî be ku vegerin bi rîtma normal ya jiyana piştî ofîsa. Ji ber vê yekê gel carna jî difikirin how to get fat Di nava hefteyekî de? Piranya xwendevanan bi lez bixin weight, divê hûn ji bo ji binî ve di rê de jiyana xwe biguherînin û bikin, gelek hewl. Lê ji bo wan kesên ku dixwazin ji bo xwarin û radiza xew gelek, ev pêvajo dikare bibe gelekî di sêrî de, û çawa bi fat Di nava hefteyekî de, û ew bi xwe nikarin ji wan re bêjin ev e pirsgirêk, ne zehmet be.

Bijartina qelew li hemû mesrefên

Ger ku divê hun bizanibin çawa bi fat Di nava hefteyekî de, û tu diçî ku ji bo bidestxistina armanca ku buhayê, hûn jî dizanin, ne çend gavên ku hûn ji bo qezenca weight bi lez rê li wê derê hene, lê ew dikarin tendurustîya xwe xînin.

gav Yek

Dixwe û xwirekên temamker de ji bo qezenca xwe bi giraniya. Wiha supplements dikare li xwarin û taybetiya store sporê kirîn. Bi piranî, ew têne çêkirin ji bo avakirina masûlkan, di heman demê de Şêwirmendê zana dikarin Doşeka xwe wiha madeyên, ku bi zelalî dê hûn çawa bi fat Di nava hefteyekî de nîşan bide.

gava du

Bixwin, her heyşt saetan. Side Divê bi naverokeke herî zêde karbohîdartan (nan, pasta, dohn, şîr) û protein bilind (goşt û hêkan) be. Xwarin, qasî ku pêkan e. Heger tu bi giranî biryar da ku biçime nav pirsa çawa zû mezin dibin fat Di nava hefteyekî de, yekem tiştê ku dixwe û xwarin bi qasî ku fizîkî destûrê dide zikê xwe.

gav sê

Her xwarinê divê a beer kêm an jî şerab vexwin. Beer û şerab û vexwarinên bilind li kalorî in. Li gel vê, alkolê kêm dike li ser serkeftina sazûmanê demarî yê navendî, bi vî awayî xwarê û UNICEF metabolîzma û rê bixin zêdetir.

gava çar

Berî xwarinê vexwin piyalek av, ji bo ku pêşî lê pêwîst e , pştî ji alkolê.

gav pênc

Piştî ku her xwarinê bi xew ji bo sê saetan. Sleep derîyan hemû sîstemên ji bedenê, da ku pêngavên xwarinê bi rêya bedena bi rêjeya. Ev tê wê wateyê ku tevahiya mezaxtina madeyên zad di tract medê ji bo demeke dirêj ji dem e, vê yekê tu dikarî bi pişaftina kalorî zêdetir, qelew û maddeyên bi kar tînin.

gava şeş

Piştî şiyarbûna ji xewa hev vexwarina alkolî bi bilind-protein û meze xwarinên bilind-calorie xwe.

How to get qelew ji bo hefteya: detayên

Dûr xwarinên kêm in qelew, herwiha fêkî û sebze. Ew dê xwe bavêjin û xwe space pir di zikê xwe, ku we nikaribû, ji bo xwarinên bilind-kaloriyên wan bi kar tînin. Ev jî divê bê bibîranîn ku qezenc weight bi lez serîlêdan zehmete bê daîmî ye. weight dem-dirêj herî baş bi riya damezrandina re tecrubeyên nû û di wê riya nû ya jiyanê ye ku bi rêva bi zêdebûna giranîya bidestxistin. mezinbûna girîng yên saxlem (!) Loss tenê ji aliyê pêk zêdetir girseyî masûlkan û ji bo demeke dirêj ji dem.