Temrîn bandor li ser baskên

Bi gera li bedena perfect , gelek bala xwe bidin li latissimus pişta wan, ku navê din jî heye - "baskên". werzîşê hêja xizmetên xwe pêşniyar ji bo zêdebûna wan. Lê hinek pirsek derdikeve: "Ma ji manoverên li ser bazkên, ku dikare bê li malê bi alîkariya amûrên wek dumbbells kiriye heye?". Ev gotar bersivên pirsên ku gelek ku hem ji bo arşîvkirin û ji bo werzişvanên jiyîn rabe pêşkêş dike.

Go to hişyar wan kesên ciwan yên ku hewl didin tenê teswîq a dumbbells mezin, du qat, an jî shestikilogrammovye. Ev pîvan ji bo pêşketî, masûlk û bilind in. Tu ew jî wê di bin hêza be, lê berî ku dumbbells ronahîtir lidarxistin.

Exercises bi dumbbells li ser bazkên dikarin wek qedirbilind an rûniştî, û derewan down çêkirin. Ev gotineke bi kar doşkek teng ku bi serkeftin li malê dikare çend kursiyên nêzîk şûna e. Di nav de envantera din, amade balguh biçûk an cushion, û her weha weke ball biçûk (a option mezin - ball tennis).

Exercise №1

Derew li ser erdê an li ser amade (an jî, meşek) rűnişteka, ji bo lingên xwe xwar xwe kişandin. Kepsa di navbera çokên xwe dixwast. Te divê di dema exercise li ser bazkên li pey bo ball e berdaye ne. Lingên divê bê parastin, hevsarê ji erdê kevira.

Raise destên xwe up, pîyên a dumbbell di wan de. Di vê rewşê de jî, dîsa divê hinekî sêqat e. Têkîlîyên dest di nav dest bi giraniya. Enîşkan, divê hinekî xwar. Ger temrîn bi dumbbells di baskên bi derve li ser doşkek hatiye lidarxistin, destên divê were kêmkirin, wekî kêm ku dibe, wek ku dê bê baş bi riya beşên extreme kar li adên pectoral de. Enîşkên dema rastkirin ne! Selikekê de ew dumbbell xwarê jî, fęrbûna ji hilm kûr, rakirina - pîro-.

Exercise №2

Rabe û bi çokên xwe hinekî xwar. Di destên xwe de li cem dumbbells. Raise wan ji singê xwe, bending enîşkên xwe. Breeding çekan fireh ji bo aliyan bi pêwîst be. Gava ku tu enîşkên xwe bilind bike, nefes derket, dema ku di selikekê de - xwe nexin.

Exercise №3

Enumerating manevrayên li ser bazkên, em divê herî navdar ê bi bîr bînin. Ji bo pêkanîna wê jî divê li dumbbell milê rastê avêtin, xwe netewînin, lingê xwe yê rastê hinekî. Çepê xwar lingê xwe li çokên, rihetiya dijî doşkek an gû. Dayê li ser doşkek bi destê xwe yê çepê xwe. Raise ji milê rastê bi dumbbell li sîngê. Di vê exercise, li ser bazkên divê bal kişand ser pişta bidin - lê divê di cih de be, serê rakir, çavên pêş an bi jor de bigre.

Ji bilî exercise li jor divê bêne handan avabûye ji bo rêk û pull-ups li ser bar. Divê têsîra an jî wide xwe bimeşîne. Ev e jî bi awayekî bi bandor ji bo Dîwanê xwe bi baskên push-ups in. Di encamê de dê bê çêkirin, eger di dema push ku lingên xwe li ser sendeliyekê an nivînên xwe, û destên xwe li ser erdê. Di rewşeke wisa de jî, pir zehmet e ji bo kar dorsī latissimus de.

Di dawiyê de ew hêjayî bibîr xist ku pêkanîna van meşqa herî baş di tevlîhev in e. Hefteya herî maqul e ku têda 2-3 perwerde, piştî ku bivênevê divê dem masûlkeyên xwe xelaskirin û mezin bidim we.