How to ava Tûnayê?

Olkavarsi bide ser milê firehtir û bi çavan bide torso a V-shape. perwerdeya Deltas e, bi taybetî ji bo werzişvanên bi a teng girîng belt mil, ji ber ku zêdebûna width mil de ji ber ku enflasyon ji van komên muscle tenê gengaz e. Ji ber vê yekê, hemû beginners ku bala xwe li ser pirsa ka ji bo Dîwanê up Tûnayê.

Delta ji sê fotonê pêk tê: ber (clavicle), navîn (milê) û rear (kayak). Ji bo afirandina a physique bi aheng de hemû deltoids divê cilşo tijî ji tecrûbeya. Ev koma voluman û width ji milê piranî li ser hesabê bêj navîn baş-perwerdekirin avakirin. Xwînê, li ber serê yê herî zêde pêşketî, wek baş hat barkirin, gava ku stran in hîndarî ji bo triceps û masûlkeyên pectoral. delts Navîn û rear caran paşvemayî di pêşketina, ji ber vê yekê, divê bi hêz bê perwerdeya. werzişvanên cuda ji bo şewitandinê bikin gurz, cuda ji load bersivê cuda, da bernameyên perwerdeya divê bi serê xwe bête pêşxistin.

How to ava Tûnayê? Train koma muscle dayîn - pêvajoyeke pir dijwar, wekî ku pêwîst dike ji bo ku guhdaneke heyîyên hemû Têlên masûlkeyên. The main werzişvanên şaşî novice - ku ev de xerq û serê clavicular paşdemayî yên navîn û bi taybetî li deltoids rear.

Pirsên bingehîn ji bo deltas perwerdeyê de pêkutiyên bench, û fantazî cuda û qelsbûn destên direct bi dumbbells.

Dikevê çekan sererast bi dumbbells bo pêşxistina clavicle Delta. Breeding destê direct di destê de bi bandora dumbbell li ser tîrêjên mil de. Breeding destên direct bi dumbbells li serê kaşê zîl trênê. pêkutiyên cuda dumbbell û barbell ber barkirin û deltoids navîn. Presses, asansor û çandina wan ji destên dikare were kirin rûniştî an radiwestin.

How to ava Tûnayê bi rakirina û çandina wan ji destên bi dumbbells? hene cureyên çend ji asansor û dilutions destên bi dumbbells: upgrades ji aliyê, pêş, ji bo bala serê, manga û di kaşê re.

Rabe, di cih de, dumbbells di dadikeve û hinekî li ser enîşkan, xwar , destên destên Li cesed zivirî. Raise destên xwe ji bo asta milê an jî hinekî li jor. Vegere ser wargehê eslî. Piştrast bike ku exercise e ku bi tenê bi vê operasyonê de yên deltaya pêk bê.

Ji bo pêkanîna dikevê destê ser milê, divê hûn ji bo xwe rast bike jî, fęrbûna ji dumbbell, çekan hinekî xwar. Raise destên xwe ji bo herdû aliyan ji bo asta milê an jî hinekî li jor. Kêmkirina çekan ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.

exercise bi bandor ji bo bêj rear - Breeding dest bi dumbbells di kaşê re. Rabe, beden digin ew bi pêş de, çokên lingên xwar in milê-width bilî, dumbbells di destên daket xwarê, enîşkên hinekî xwar. Hêdî hêdî bilind çekan ji aliyê, hewl ji bo girêdana makîneya mil li hev.

How to ava Tûnayê ku bikaranîna dibêje? Ev temrîn û dikare bi dumbbells an barbell di rewşek an helwesta rûniştî kirin.

werzişvanên Popular exercise "Bench Arnold" bi dumbbells çêkiriye, rewşa rawesta. Rabe, dest bi dumbbells bend li ser enîşkan û milên rakirina firçeyan hundir. Gently guvaşt, di dumbbells xwe, bi şûn de ji bazinê destê to dawiya tevgera kefa dûr zivirî bûn. helwesta Lock, piştre çekan ji bo helwesta dest bi pênûsa xwe vegere.

Of temrîn barbell pêşniyarkirin "çapemeniyê leşkerî" û rűnişteka ber serê.

"Çapemeniyê Leşkerî" navborî, ji îmtîhaneke mezin ji bo pêşxistina girdle mil de û pêk bi piranî rûniştî. Barbell di asta milê biparêze hakimê wide. Bilindkirina bar hemû di rê de bû, û paşê jî ji bo helwesta wê ya orjînal de vegere.

Koşka bar ji ber ku ji serê û dikarin daîmî bin yan jî rûniştî. Take a pozîsyona Guherandinên, bi bar li ser milê xwe li pişt serê xwe. Bilindkirina shell, ji maximum definer ji milê xwe. Gently li bar, enîşkên xwe di heman demê de dîsa danî kêm bikin.

Divê tu bizanî ku hemû Pirsên di delta trawmatîk, da li sepandina wan divê ji bo teknolojiya xuyakirî de, û di hin rewşan de bi kar heber belt.