How to ava çapemeniyê: tips ji bo arşîvkirin

Çima di pirsa çawa Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, îro, ne dev ji dixî piranîya xelkê, lê tevî ku bi pirrbûna agahî li ser vê mijarê? Mesele ew e ku bi teknîkên modern, pirsên şexsî ne û tevahiya derfetên perwerdeya fîzîkî do 100% ji encamên ne bi, bi taybetî jî, eger hûn wan bikin.

qaîdeyên Simple ku zêdekirina bandora perwerdeya

Çend kes dizanin ku di wê demê de ji exercise ji bo çavdêriya hin rêzikên ku pêwîst e. Di serî de, dema ku medya zêde divê li pey wan oxînên û bêhnfetiskî, ji bo ku ez li hin point. Duyemîn, bihêlin pişta bo zêdetirîn load ew li ser masûlkeyên zik. Û ya sêyemîn, bi mebesta ku divê hêdî hêdî bes dem zorê her masûlkan ji bo çi bê kirin. Tenê bi vî awayî jî, divê masûlkeyên zik kar. How to build a çapemeniyê de, di serîlêdana van rêbazan: çavan Di çalakiyê de.

Rêbaza herî bi bandor

Lê pêşî, belkî, ev Hêjayî gotinêye yek şaşiyek zêdetir herî beginners e. Gelek bawer dikin ev têr egzersîz: li ser piştê xwe, ya ewlekariya çîmên di rewşeke sabît (bo nimûne, di bin nivînên xwe), bi destên xwe di lock li ser pişta serê pêçayî, xwar torso pêş. Ev bi rastî jî exercise pir bi bandor e, bi taybetî jî heke tu dikî, hêdî hêdî, bi baldarî û bi rêk û sportê pîro- dema bending it. Lê pispor hê jî di teknîkê de cuda herî bi bandor li ser bar û keramet nas bike. Bi piranî, ew difûre daket jêr û ji bilindbûna lingên rewşa dardekirinan li rengę 90 derece be.

Herdu temrîn pir aloz ji bo nexwenda ji sitresê fîzîkî giran, lê ev şîret pisporê wan e dema ku ew bi bi vê pirsê tê xwestin: çawa ji bo Dîwanê up cubes çapemeniyê de li mala xwe.

temrîn Simple bo nexwenda

Lê belê, eger tu ne dûr ji bûyîna pîşeyî û çawa dest bi kar kir li ser giranahîya bedenê de, baştir e ku nexwazin a exercise sadetir. Em wergerandî yên bidim, çawa ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de dê bibe rêya herî hêsan, bê perwerdeya destpêkê.

Berî her teknîka mezin, ku tê de kronî ji çapemeniyê de, pisporên Şîreta ku xwe germ bikin. Ev ê ku amadeye ji organism li ser zexta fizîkî ji bo ku ew ziman lê tê bikaranîn ne zêde. teşkên Mash, çekan, gerden, tevgerên sade rotational, çêj.

Niha hûn dikarin ji bo exercise dest. Simple jixwe bi temamî navkirin, di teknîkê de li jor. Tenê barekî biçûk. Ger, bo nimûne, ji bo ku xwe netewînin di bedenê de, derewan li ser pişta, teşkên di exercise danê dikare li çokên xwe xwar in. Ev dê li sêdaredana hêsantir li exercise. Exercise li ser bar di guhertoya hêsankirî ya jî bi derewan çêkirin, li ser erdê bi lift lingên rasterast ji 90 dereceyan de, ango. E. biserêxwe, ji erdê.

How to Dîwanê xwe di çapemeniyê de bi van jîmlastîkan danê? Ku bilindbûna hêdî ji voltaja hemû masûlkeyên rastê, û bi vî awayî qistan xwe pêşkêş dike. çînên girîng rêk û herweha bi êrişan.

Ev temrîn sade ê ji bo afirandina a spehîtiya, ew masûlkeyên .Kêliya, û, ji ber vê yekê, hûn her tim ji bo rêgirtina li shape xwe dê bibe dema ku pêwîst (ducanî, jidayikbûn, obezîte).

Çawa zû û bi bandor ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de?

Bê guman, baştirîn alternatîf e - ew bi mamosteya taybet ku dizane ku taybetmendiyên physiology xwe û bi rastkirina çalakiyên bername di bin te de ye. Lê sporê, û herweha alavên exercise biha License de derbasdar e ji bo her kesî ne.

Yek cara tip ji bo arşîvkirin

Hewl nedin ku di cih de herî zêde hejmara dubareyan ji pirsên cuda cuda pêkanîna. Hizir li ser yek bandorek an pêkanîna aloz û hêsan di kêmtirîn xwe (up to 7 kelîman to start), daxwaza ji bo parastin û tenduristiyê. Overvoltage di vê rewşê de ji bo tiştekî baş dê ne. Di vê çerçoveyê de gelek caran ji bo ku tu hêdî hêdî hê jî dê - no bêtir ji 20!

Eger hûn di pirsa in, çawa ji bo Dîwanê xwe ya çapemeniyê de, digerin ji bo bi awayekî ku winda weight, bînin bîra xwe ku di çapemeniyê de, di têkoşîna li dijî temrîn weight pênasîna bo qistan alîkariyê ne, bi taybetî jî heke sedema nexweşiyên fîzyolojîk (di vê rewşê de, divê tu bi doktorê xwe re bişêwirin) e.