Temrîn bi bandor ji bo augmentation buttock

kûlîmek jin Rounded girêdayî hejmara sinêlên sexy û amazing li ber çavên yên din. Eger xweza did wisa hejmara da ne, tu bi karanîna îdeal nêzîktir dê alîkariya ji bo zêdekirina kûlîmek. Ma ji wan re her roj û piştî demeke kurt de notice ku butt te dest appetizing tê giroverkirin.

Rabe û bi width lingên milê bilî, helwesta li ser, destên vekişîne pêşiya me. Pîro- û hêdî hêdî ji bo squat dest. Dema hips xwe bi paralel bi riwê erdê de tê sazkirin, rawestîne, vekişîne ji coccyx paş qasî ku pêkan e, li paş xwe. Der barê 25 seconds di vê rewşa ne. Paşê, bi inhalation, hêdî hêdî rast bike. Dubare exercise, di heman demê de ew e, hinekî aloztir kiriye. Gava ku tu rûnin bi temamî, li helwesteke statîk bimînin ne û dest bi avabûye ji bo tevgerên biharê. Moving up - xwarê, tu dê load din li ser ne glutes. Follow the "bihar" ya herî kêm 20 seconds, paşê jî rabe ser piyan bi inhalation.

Saz teşkên berfireh belav bibe, berfirehtir li aliyê hundir de ji lingê xwe bi pêş de, dest li ser helwesta hips. Wekî ku hûn pîro-, xwe netewînin çokên xwe û poşetekê bi qasî deryayan kûr, rê perwerdeya fîzîkî. Hingê bizvire pêş binivîse û nûqteyên kûlîmek xwe. tengezarî muscle of about 20 seconds bigire. stand Inspiratory, rihetiyê ji bo 20 seconds. Be sure to do hîndarî ji bo zêdekirina kûlîmek 2 car zêdetir.

Get ser çokan te, pêçîyan dijî erdê axê, di cihê ku ji kefa destê xwe li ser pişta te. Li ser pîro-, pileya kûlîmek te re nêztir li ser binlingan ji ber lingên wî, di heman demê de bi temamî xwe li ser wan rûniştin ne. Inspiratory post bizvire pêş bigire û pozîsyona xwe ya destpêkê. Do 10 - 20 ji dubareyan. Tu dikarî bi bikaranîna hinekî bi zehmetî ji bo augmentation buttock: çi li squat, dest bi tevgera biharê bo çend seconds.

Canê xwe, lingên bend, lingên xwe eyar bikin width ji 10 cm ji hev û din. Bi inhalation, rakirina bizvire xwe û nûqteyên kûlîmek xwe. Bigire ji bo 20 seconds, paşê jî bi temamî ji bo erdê, dadikeve. qet nebe 15 car dubare.

Guherandinên helwesta heman e. Li ser bêhn, rakirina hips. Shift giranîya xwe de ji lingê xwe yê çepê, li lingê xwe yê rastê û serê xwe. Di nava çend deqeyan, pêkanîna motion springy, di selikekê de, paşê pêxistina bizvire. Pîro- bi temamî derew. temrîn Repeat bo augmentation buttock, li ser bingeha Lingê xwe yê rastê.

Herre ser li ser zikê xwe, destên xwe li ser bedenê. Li ser pîro-, rakirina lingê xwe yê rastê, û amaje bi pêçiya xwe. Bigire ji bo 25 seconds. Li ser bêhn, lingê xwe danaye. xwe hinek din bide. Ku tu careke din pîro-, serê xwe li lingê din û berdêlê de sekneke weke 25 seconds.

Get ser çokan xwe, li ser, Oguzhan. Take tu lingê xwe vegeriya, bend di heman demê de li çokên xwe. Li ser bêhn, rakirina lingê xwe, pîro- û pileya ew ji erdê. Do 2 komên ji 25 dubareyan. Vejandina bi karanîna li ser buttock din.

Perwerdehiyê ya masûlkeyan gluteal, herweha hemû load hêzeke din divê dirêj kompleks bi dawî bibe.

Rûne, bi lingên bi temamî rast bike, vekişîne ji hiriyê. Bi hilma bilind destên xwe. Li ser pîro-, bi zirara bedenê to de teşkên. Cîyê kefa ser lingê an kêmtir lingê xwe de, amaje bi giranî ji hips. Bigire ji bo 1 minute. Li ser bêhn hêdî hêdî rast bike.

Derewan li ser erdê, çekên xwe, wek ku tu dixwazî. Bi exhalation xwar ji lingê xwe yê rastê li hevbeş çok de, bi çokên hilm rewound ji lingê xwe yê çepê û hewl didin ku dengê xwe bigihîne wan ji erdê. Di heman demê de, ji milê xurt off erdê berdim ne. Di afirekî de ev helwesta ji bo 1 minute. Bi exhalation bo untwist li pişta û derewan jêr li ser erdê bi temamî. Vejandina dirêj ji buttock çepê.

Ev temrîn fîzîkî ji bo kûlîmek, tu dikarî li meşqa sibê de an bi rê ve wek load hêza serbixwe.