How to build the biceps? Li ser bar!

çekên mezin û diyardeyên yek ji nîşaneyên bingehîn ya hêz û pêşketina giştî yên sporvan e. Li gel vê, volume xwe bi piranî bala xwe beaches regulars û zor ji hangouts ciwanan bidin. Di heman demê de, gelek mirovên ciwan ne an naxwazin biçin bo salona sporê bi rêkûpêk. Ji ber vê yekê, ew bi meraq dike ka gelo ji bo Dîwanê up çekên xwe li ser bar ji mala.

Dersên li ser bar ne bi tenê ji bo arşîvkirin, an jî kesên ku bo salona sporê herin ne, di heman demê de werzişvanên jî jiyan bi kêr in. Muscles divê li lîstên cuda û bi pîvan pîvan cuda pompe bibin, da pull-up dikarin wek sporvan exercise din jî baş ji bo pêşketina çekên re xizmetê bike.

Çima pêwîst ji bo çekên

Biceps, an jî çekên brachii, ku ji bo qat ji organên jorîn e. Ev ji bo pêkanîna tevgerên sîvîl bi bikaranîna beşekî mezin ji jor musculature nîvê bedena pêwîst e. Pirî caran, difikire ka çawa Dîwanê up çekên xwe li ser bar, kesek nizane, ne jî dizanin, ku pêşxistina jî, ew ne tenê bi hêztir li mil, di heman demê de jî zango masûlkeyên ji Oguzhan, û latissimus dorsī.

Li hember extension, hema hema her cûreyê flexion elbow di yek rê de an jî çekên trênê din. Ger kesê ku pêwîstî bi pick tiştekî up, guvaşt, r'akin ji wê re, ev kar dê çekên xwe bi cih. Ji ber vê yekê pêwîst dike ji bo pêşketin û bihêzkirina wê hene.

Exercises ji bo çekên xwe li ser bar horizontal

Difikirîm ka gengaz e ku mirov Dîwanê li ser bar e, ku hûn ji bo fam bikin, ku di rastiyê de li crossbar rê nade serî zêdetir ji yek motion ji bo çekên qistan. Ev tevgera - dibirim. Lê ne shéwezare çend ji wê, bi rêya ku her kes dikare wê pêş, an vekişîne nesîb masûlka biceps, ku divê bên berfirehkirin heye.

Dibirim an exercise, ku dikare di bin şert û mercên cuda de înfaz kirin. Ev ji bona rêbaza ji bo têsîra ji dest, ji dûr û di navbera wan û bikaranîna pîvan din.

Biceps de xwedî heterojen e û ew nav li derve û beşek hundir de, û li serê jêrîn û jorîn de dabeş dibe. Heke hewceya we ji kar derxistin beşa derve, hingê wê çi gelekî bi hêsanî. Bi kar tînin, hakimê teng, li ku, dûrahiya di navbera destên bi tenê çend santîmetre.

Di bersiva wê pirsê, çawa ji bo Dîwanê up çekên xwe li aliyê hundir yê bar, ew Hêjayî gotinê ye, ku Koma Hîvron xwe dikare tenê hakimê top bar de. Ev e ji ber wê yekê ku eger destê firehtir milên in, kişandin û melayan ji jêr, destên ango xwe bi xwe, a exercise pir xirav e.

Li gel vê, hakimê pêwîstî bi beşdariya aktîv ya muscle latissimus dorsī, ku bi awayekî kêm load li ser destên. Lê belê, vê malê ew ber bi Oguzhan derbas ne - wekî ku tu qet ne bi berfirehî destên xwe li ser bar belav bû, Brushes xebatên ji bo mafê penaberiyê li dewleta merşikê, bedena te dê bibe heman.

Niha jî em li ku çawa Dîwanê up çekên xwe li ser bar bi rêya guhertina helwesta pênûsa binêre. Eger grip tê kirin li bi vî rengî hatiye lidarxistin ku xurmeyan li ber we, ev jiyan herî mezin load serê kurt yên biceps, rê ji bo zêdekirina height û diameter. Taybetiyên vê exercise nêzî insulasyona.

Ger kefa bi ji we dûr derhêneriya, hûn jî wusa dirêj biceps Weşangeran bi ciyekî ji hevbeş di tenga li nêzîkî. Ji ber ku werzişvanên jiyîn caran ji bo meşqa tecrîda dikişînin, bi ambargoya adetî, ji wan re bi kêrî dê û destûrê a mezin di çarmîxê de çekên volume zêde bike length, ku di dawîyê de wê giraniya xwe zêdetir bike.

Em bi prensîbên bingehîn yên çekên perwerdeya malê de vekişiyaye xwarê. Îcar niha, dizanin ku tu çi dikî, em dikarin bi tenê dema ji bo Dîwanê up çekên xwe li ser bar bibînin. Bi piranî ev bes nêzîkî sed pull-ups di yek rojê de ye.

Her demekê carekê coach min ji min re got: "Ger ku tu dixwazî bi milên fireh û çekên bulging, pull-up kisandin, her derê. Ji bo vê fit bi bar horizontal, bar horizontal, şaxa darê û enlargement û rûtin di dîwêr de. " Di encama vê çalakiyê de, di hema yek havîn, ez hema hema qatan, rêjeya wan, û ji bo kanibe 25 şûna neh caran bû.