Astengiyên sereke ya girseyî ya set.

Dema destpêkê di hevkêşeyê de bi dest bixe, giranî û mezintir bibe, ku gelek caran digot ku, ev pêvajoya dê bibe pir bi lez û di nava çend mehan de, ew dê çekên bi pera û masûlkeyên singê pesnê xwe bide. Lê wek qaîde, pêşketineke têr bi lez di destpêkê de rêberiya veqetiyabû û bi lezeka, piştî ku piraniya odeyan û dev ji part bi xewna xwe, gazinan ji hevalên xwe bêtir serkeftî yên dopîngê û binpêkirinên din.

sedemên gelek çima Xortno, bi destpêkê de bi dest bixe weight bi lez li dû destpêkirina sinifên hene. Yê pêşî û bingehîn - di avê de pêvajoya û kombûna glycogen li gurçikan e. Di encama perwerde masûlkeyên xwe ji bo yên ku herî mezin dibin, ne li ser hisabê mezinbûna muscle e, û ji ber wê yekê ku ev rastî ji bo tekîdiyê dest xwe danîye a glycogen (karbohîdartan) û avê re, ku ew jî bala glycogen. Li gor hinek hesab in, per 1 g. Glycogen heye 2.7 gran masûlkeyên. avê, yanî zêdebûna nisbeten tûj li weight û volume masûlkan li werzişvanên ku bi nih eleqedar bi. Lê belê, jixwe wekî depo avê ji masûlkeyên hê jî heta radeyekê wan tesîrê, ji hema, ku ji ber vê yekê bibin, da gel lêzêdekirina monohydrate Creatine.

Bandora Creatine li ser bedena.

Ji bo dest bi, ew dê efsaneyên ji wan ên ku bitirse ji xwarin û sporê û navên Latînî mezin in Îlhamê. Creatine her roja ku tu bi goşt û masî dixwe. Lê belê, ji sporvan tê hesibandin normal diçe 5-10 gr. Creatine her roj, ji bo ku we pêdivî bi xwarin per day, derbarê 5-10 kg ji goşt. Qebûl dike ku ew hêsantir to buy li Creatine Bodleian e wek îlaweya û vexwarina avê 1-2 kefçî ji difetisînin jêr a diet proteîna giran, ku di baresetke wisa bi hêsanî dikarim asîmîle ne.

Armanca sereke ya Creatine ew e ku, weke çavkaniya ATP, i.e. çavkaniyeke enerjiyê ji bo hucreyên, bi taybetî di dema load hêza anaerobic re xizmetê dike, li paralel ku wisa dirêj, wek hêzbûna veşartin avî di hucreyê de lemlateyên. Ev di girêdanekê de ye, bi van du xanîyan bi Creatine xwe bûye yek ji supplements herî bi bandor û gel ji bo avakirina girseyî û bi hêz. Creatine True hejmareka taybetiyên di warê mezaxtina. Bi vî awayî, vêya zik, ew e ji sedî 80 diçe nav slag tenduristî di winda milkên xwe, lê ji bo ku pêk nehat, ku şîret li dixwe û Creatine bi tiştekî xweş e, ji ber ku însûlînê, hilberandin, piştî titune, şekir, Creatine parastina ji rizîbûnê bibîne. Lê li ser astê glycogen di masûlkeyan, û ne tenê ev gengaz e ji bo ku bandorê bi supplements bi bandor û gel heman wek gainer weight.

gainers Loss, aliyên xwe û bandora çêkirin.

Berî her tiştî, ez dixwazim diyar bikim ku Xortno, bi heskirin kêmtir pêwist bistînin ji bo mezinbûna yên girseyî yên li hilikeka. Û ne ji ber ku ew li welatekî birçî Afrîkayê dijîn, lê bi piranî ji ber wê yekê ku "ne bi kêr in", an jî naxwazin fêm bikin ku çawa ji bo xwarinê rastê, berdewam dixwe û xebateke mezin ya fatty û xwarinên zîhn, wek sosîsên, penîran û çîkolata.

Ji bo set giraniya di her rewşê de, çawa cool, lê divê em dixwe karbohîdartan û kalorî zêdetir ji we roj derbas. Lê belê, ev ne pêwîst be, çîkolata û kaloriyên wan ji niha ve behsa wan kir, û bi kalîteya enerjiyê Navdêr karbohîdartan kompleks. Ev derfet Creatine dide. Li ser gainer - Tevliheviyeke ji protein û maltodextrin (protein û perçe qawet, ku di xizmeta çavkaniya me ya bi lez û karbohîdartan hêdî). Rêjeya ji karbohîdartan ji protein e bi piranî 1 ji 3 an jî 4 bi 1, i.e. Gainer di zanebûn a sûd girîng di rêya kalorî, ku berhem yekcar pir enerjî yên tenê qedehek dariştinê afirandin.

Hewce nake ez bi ravekirina ku bikaranîna hejmareke mezin ji kalorî, ne bi tenê destûrê dide te ku bigihîjin weight, di heman demê de jî ji bo zêdekirina berhemdariya di dema perwerdehî û di jiyanê de, enerjî divê hûn tiştekî bi. Lê belê, ev e yek girîng hene minus, eger tu ew overdo bi gainer bi kar, ko tu mêldarê to get qelew, da ez temî li we count hejmara karbohîdartan li diet xwe.

Eger hûn biryar da ku hewl gainer, paşê ji bo ku beşek ji ev maltodextrin jî, wek carna tênê hiliyayî, ku bi awayekî çalak Piştgirîyê ya deposition qelew got. Ger tu an dariştinê bi vî rengî kompozîsyona nedît, tu dikarî gainer destê weight li dikanên Internet buy lê digerî, bi destê tevlihevbûn maltodextrin û proteînê di astên rastê.