Îro, tiştekî bêtir bi hêsanî bi dest kirina li wir exercise fîzîkî ji bo tu bernameya. Ew hemû hedef komên muscle dereceyên cida yên zexta û minasib ji bo gelê bi astên cuda yên perwerdeya in. Em jî divê behsa egzersîz bi pîvan wek derman û kulturistskim: ji bo li paş ku dikare armancên cuda re xizmetê bike.
feydeyên Medical ji exercise
Bęjeyek ji exercise bo pişta xwe bi dumbbells, e ku bi kîloyan jî mezin a kesê ku hatiye destpêkirin bi kêrî paş êş. fehsên adetî, xwe dirêj destên xwe dirêj bi dumbbells - ev hemû destûrê dide te ku xwe germ bikin masûlkeyên paş, kêm stress û xwe rehet bike û rewşa xwe. Bê guman, exercise bo pişta xwe bi dumbbells nikare çareserîyeke ne bi - çêtir e ji bo ku diranan bi kar tînin. Ger tu ê li ser bingeha rojane bi dumbbells çi dike, çi komên xwe ji pirsên ku dikarim stress xurt li ser pişta ava ne, û bi tenê Avakyan, hûn hê hûn demeke dirêj ji bo alîkariyê, ji bo bijîşkan bipirsin tune ne.
dîsa bilind li mêran
Ev hatiye dirêj zanîn ku, jin û mêr xwedî helwestên cuda bi konsepta bedewî û exercise bike bike cuda. Ji bo jinan, ew girîng e, ji bo ku barê li ser ran û kûlîmek ji bo ku ji wan xweragir û balkêş, dema ku mêr li ser jorîn, ji bedena wî ęrişî. Chest, milên û, bê guman, li paş - herêmên key ku li ser zilaman kar in. Û exercise li ser pişta xwe bi dumbbells ne bi tênê ferdek. Teqez e, êdî ne gengaz bi rê ya tevlîhev, ku tu wek pîvana pêşemîn de tê bikaranîn. Erê û alavên ji bo ku ez exercise bo pişta xwe bi dumbbells divê diha. Squats rê bidin wê ji bo karê te di heman demê de û li ser masûlkeyên lingê xwe de, û di masûlk û ji paş. Lê exercise herî bi bandor e ji bo cihê ku çek bi dumbbells. Giraniya vê derê ye, bê guman, e li ser milên û dîsa di heman demê de bikeve an dozeke hêja yên exercise.
How to mode hilbijêre
exercise Back bi dumbbells bila zêde dirêj. Ev Divê an du deqeyan de li gora sewiyê de bigirin. Lê, hun dikanin ev break up nav çend helwestên, wê demê tu dikarî demajoya ji bo beşa taybet ya tevlîhev de bilind dike. Ji bo pêşî li pişta êş, bo çavderîyê sinifên 2-3 caran di hefteyê de ev yek pêwîst e. Eger armanca xwe qezenc muscle e, pêwîst e tu bi xwe li ser dumbbell caran zêdetir - 5-6 caran di hefteyê de. Xala herî girîng e ji bo zêdekirina load. load berdewam di heman asta, zû rawestîne bibandor be, da ku tu hêdî hêdî divê zêdekirina giraniya dumbbells û şiddet û workout. Yek ji xalên herî girîng ku divê hûn bala xwe bidin, dê ji bo ku ez an exercise bo pişta xwe bi dumbbells, bareyê de ye. dema r'e'm de ji bo praktîzekirina - di nîvê rojê de, wek adên sibê hê jî nebaş ji bo xebatê amade kirin, û hûn ji bo derbas gelek wext ji bo egzersîzan, û di êvara we pir westiyayî ku li ser dumbbell in.