Pîvana hêsan a ji bo kûçikan berbiçav

Gelek û kûçikên spî yên hemî mêran û zilamên jîndar ên herdu bi hev re bi hev re têne kirin. Kesek xwedan xemilandî û tehlîmên mîraskirî, û yekî ku bi perwerdehiya berdewamî û bêdengî de pêdivî ye. Lêbelê, bi salan û jiyanek dilovanî, kûçikên form û dilbeha xwe ya lûksê winda dikin. Ji ber vê yekê, kûçikên ku di her temenê de dê paqij dike, wê pirtirkêmtir û berbiçav.

Di demjimêr de, kûçikên ji ber xwarina xwarinê, jiyanê xanî û ne kêmbûna çalakiya fîzîkî ji destûra xwe winda kir. Tenê perwerdehî û tecrûbeyên bi lezkirina bendavên berbiçav dê bibin ku di dawiya sagging û dravaniyê de bête kirin. Li vir, alîgirên herî baş dê gym û pisporên pisporê dikin ku ji bo çêkirina derveyî derve.

Laşê mirovî bi rê ve tête rêberkirin ku pergala gluteus ji sê keviran pêk tê. Ji ber vê yekê, di dema xweseriya fîzîkî de ew hewce ye ku hemî hemî perwerde bikin. Ew çêtirîn e ku her rojên dersan pêk bînin. Ji bo demek herî kêm, encamên herî bandor ên wê dê li ser nehebê de (bi xweyên xwar û dûr), pisporên taybetî yên ji bo kûçikan, bisîklet, ropikê, pisporên tîm û lîstikên bermminton, skiing, pîşesaziyê, skating.

Ji bo ku gutîtus maximus bikêşînin, pisporên bi veguhestina lingê hêsan e, û pişkên navîn û piçûk ji ji tevgerên lingan ve têne perwerde kirin. Hinek pisporan bifikirin ji bo ku di malê de pevçûnan bikişînin, ku di beşê herî problemek pirsgirêk de laş be.

1. Li ser aliyekî xwe û bi kulikê xwe veşartî, hûn hewce ne ku deh caran lingê xwe bilind bikin, da ku li ser qala herî bilind a li dora parallel e. Ew di heman rengê de par de ye. Piştî ku hejmara pêwîstkirina dubareyan, deh piçûk, kêşeyên pûçik li ser jorîn têne kirin. Piştre ling diçe. Şewitî dorpêç bikin û bi heman lingê re dubare bike.
2. Li ser germiya we dihejîne û zinca xwe ya xwe li ser rûnê xwe (pêşê te li ser kemên xaçê ye), hûn hewce ne ku hûn 90 dersên xwe diçin û bi hûrgilên lingên xwe bigirin. Di vê kampanyayê de, ji bo kûçikan berbiçav, hûn hewce bikin ku lingên heval in, û ku knejên rûyê erdê nakin. Yek nêzî dubare 10-14 salan e.
3. Li ser pêlên cûda derxistin, hûnê destên xwe bilind bikin û paşê vekişînin, destên xwe vekin. Pirtirkirina pelikê li ser erdê heta asta 10-15 cm., Tevgerên tevgerên xweş bikin. Load - 10 caran di her alî de.
4. Li ser piştê kûçikan li ser lingên xwe dişewitin, pelikê hilkişîn û rawestandin hilweşînin, lê kûçikên gemiyê nikare xilas kirin. Tenê nêzîkî deh zavên pêk tê.

Alîkariya baş a çalakiya fizîkî dê ji bo kûçikên kûçikan berbi simulatorê bibin. Endustriya nûjen celebên pêkanîna pêşniyarên pêşniyar dike ku çêkirina şikên ling û hips. Ev pêdevan, pisporên pispor, çerm û ellipsoids. Dema li wan ji wan re, divê ew fêm bibin ku tenê pisporên sîstematîkî û pêşniyarek tenê dê di encamê de hebe encamek xuya dike.