Kûlîmek Kandahar: meşqa bi bandor

kûlîmek zêde binêrin pir appetizing, bedew, elegant. Ji bo destpêkirina temrînkirinê, divê çend temrîn bingehîn hîn bibin. Ew dê alîkariya Dîwanê xwe li cihên rastê, zorê bide ser çerm û ji bo bidestxistina morala baş ya li ser encamên. Ya herî girîng - ev bawerî û kar e. Bêyî wan, tiştekî qenc dikare bê payîn.

kûlîmek Kandahar: exercise

Berî ku dest bi perwerdeyê divê hûn ji bo ku te karnameyek. Ji bo nimûne, ji bo zû bibînin ku di encama, derbas nîv saetê ji dem free perwerdeya zehmet her roj. Try her roj ji bo pêkanîna qet nebe pênc hîndarî ji bo bîst an jî sî qat. Gav bi gav, zêdekirina load. Ji bîr neke ku pûte bi hilma xwe di dema exercise. Ev divê hilû û bêdeng be.

Gelo gengaz e ku ji bo Dîwanê xwe kûlîmek squat?

Bê guman, ev yek mimkun e. Kûlîmek bi rastî jî "wek" sit-ups! Tiştê herî giring di vê dema exercise - Ma slouch ne, ma slouch ne, ne bi axivin dest, ne bikevin. ji bilî bi hev re an width mil, hûnê balance xwe - her tim pişta, destên te bigirim - li ser pişta te, lingê. Squat kûr - ku hûn ji bo bi temamî xwe netewînin çokên xwe. Eger tu bawer di şiyana wan de ne û amade ne ji bo zêdekirina load in, hewl didin ku rûnin û bimînin weke yên ji bo nîv deqîqe. Paşê ji bo ku pozîsyona xwe ya destpêkê rawestin. bi karanîna deh car dubare.

Rabe, di cih de, pişta, destên xwe - li ser hatiye. Hewl didin ku bibin yek, peya derbasî aliyê heta ku mimkun be, wê demê ji bo ew xwe netewînin li çoka rûne û di vê rewşa. Hewl bidin ku vê yekê weke baştirîn ku mumkun be, ne bi tenê ji bo li ser deh santîman rûnin, û bi temamî li ser lingê xwe rûne. Vejandina hev exercise ji bo bîst caran li ser her lingê.

How to ava kûlîmek li salonê? çend temrîn

1. Take a mat û li ser çokên xwe, destên xwe yên din. Yek bend lingê xwe li ser çoka, û ya din jî, li dijî - ji bo rastkirin. The lingê climb bilind, masûlkeyên di kûlîmek, dê bi hêztir be. ev exercise ji bo çil caran li ser her lingê bo bandora dubare.

2. ji pozîsyona heman. Niha em dê yek lingê xwe xwar, da ku ji bo avakirina hêla rastê (90 dereceyan). Ev tê wateya ku tu ji bo rakirina lingê xwe, da ku ji kabika xwe ber bi banê zivirî. ev exercise li ser her lingê dubare sî. Vejandina hemû temrîn çendayetî, to get pêlavên xwe kûlîmek bedew.
3. Lie li ser doşeka xwe rakî. pişta xwe Keep gavê de, di destên qayîşa xwe, bikşîne length. Dest pê kir ku di hawizê, bi vî awayî piyên wî diceribînin, da ku bi serktina xwe deyne ser kûlîmek. Ji bîr neke, da ku kûlîmek te di şikê de, ew dê alîkariya ji bo pêşxistina gurçikan. Eger hûn hest dikin ku we ew kiriye hêsantir avabûye ji bo vê exercise, ev e hinekî dijwartir e. Niha serê xwe ne tenê ji bo bizvire, di heman demê de ji lingê xwe. Hewl bide ku lingê xwe rakir, wek bilind bikin.

kûlîmek Kandahar - bedew, stylish û appetizing e. Ma temrîn dem kirina xwe nedirixand, ne. Daily danişînên nîv-saetekê de dê alîkariya ji bo xwe biparêze, li shape û zerafetê. Parastina tenduristî û bedewiya xwe ji gelek salan ve - ku sembola serkeftinê!