Bernameya Denise Austin "Zerarê giraniya radyoyê" - hêsan, hêsan, bandor

Bername Austin Denise Austin ji ber ku merivên xwe û pisporên hêsanî yên hêsan e, berfireh xelas kir. Vê gavê ji bo kesên ku dixwazin dixwazin poundsên bêhtir û germtir hişyar bimînin, lê tecrûbeya xwe di fînansê de tune. Perwerdeyê ji bo kesên ku neçêçûna gymê neçar e.

Ev bernameyê çi ye?

Kursa Denise Osteen "Pêwîstiya berevkirina radyoyê" dê ne tenê tenê pounds û hûrikên pêdawî biparêze, lê belê her weha jî rûnê xwê, û cesar - tut û elaq. Çapreyek hêsanên hêsan û karûbarên bandor wê dê alîkariyê bidin ku encamên xwestinê bistînin. Di bernameyê de du kampên 25-ê de pêk têne.

Ya yekem a load aerobic (20 deqîqe), metabolîzmê lezgîn û bîhnfirehbûna zordariyê heye. Ev tecrûbeyên ku di elementên aerobics û dans de hene hene. Çapemeniya duyemîn - da ku ji bo masûlkêş (25 deqîqe) bihêz bikin - vê pispor bi dumbbells. Di encamê de - tecrûbeyên berxwedanê (5 deqîqe). Kursa Denise Austin "Zerarê giraniya radyoyê" di du blokanan de: aerobic û hêz.

Vê bandorkirina bernameyê çi ye?

Tevlêbûna tevlêbûna partî ji we re dibe ku hûn bi encamên zûtir bigirin. Bendava Aerobic ji bo hewayê fatty baş e. Bila barkirina hûrgelan, bêtir e ku armanceke giraniya wê winda dike. Lê rîsk li vir e ku, bi bi tîska birçîbûnê, parçeyek pişkiyê winda dike. Pirsên Aerobic bi sedema winda bûne, lê hejmar nayê çêkirin. Ji bo alîkariyê - hêza bendê.

Wekî pispor, pêşniyar kirin di kursa Denise Austin "winda radyo rasterast", li ser pişkên bingehîn dixebite. Yekîneya hêza ku bi karanîna piçûkên piçûk bikar tînin pargîdaniya piçûk ava dike û di heman demê de bedena "ava dike". Xwendekarên perwerdeya Denise Austin "Zerarê giraniya radyoyê":

• Wek mîna destpêkek xuya dike; Dersa perwerdehiyê ji bo asta pêşîn ya fîzîkî ve hatiye afirandin.
• Repetitions bi piçûkên piçûk diçin qulikê, bi vî awayî zêdetir caloriyan şewitandin.
• Strênêrîna hêza komên ku di heman demê de gelek komên musilê hene.
• Dema ku amadekirina perwerdeya destpêkê ji destpêkê ve ye.
• Perwerdehiyê li asta pêşîn dikare cûda cuda bêne kirin. Ji bo nimûne, blokek aerobic di sibehê de, bloka hêza di êvarê de.

Çawa meriv bikin?

Ji bo perwerdehiyê, hûn hewceyê cotek dumbbells û cihekî pêdivî ne, lê gelek pisporên li blokek aerobîk hewl û fireh in. Destpêk dikarin kursî parçe bibin, hingê hewceyê bêdawî, wekî ku hewceyê ji hêla tecrûbeya xwe. Denise Austin "windabûna giraniya radyoyê" - kursek ji bo destpêkek pêşniyar kir. Bernameyek "fitonyashkam" ji bo hêsan tê xuya kirin.

Wekî ku hûn dizanin, beden tê bikaranîn ku bixwe tengahî zû. Heke stamina destûr dide, bloka yek ji hêla xwe bikin. Piştre hêdî hêdî bi giran zêde bike. Di destpêkê de ji bo dumbbellsên perwerdeya karanîna karanîna, paşê heya 2 kg. Rewşa sereke ya bernameya dersa rastîn e. Hûn dikarin du rojan ji du rojan re destûr nekin. Di hefteyek - herî kêm 3-4 karûbaran. Û, bê guman, bi lez dûr bixe, hûn hewceyê xwarinê bigirin.

Kursa Denise Austin çiqas bandorek "Hêza giraniya radyoyî" ye?

Vê çavkaniyê ji hêla mamosteyên vê bernameyê re teqez dike ku ew pir bandor e. Bêyî xwarinê biguherînî, bêyî ku mehê ji bo meha taybetî ve, hûn dikarin ji 5 kg. Bi hişkiya xwe hişk kir, pişka çêtirîn, kapîtalbûnê zêde dibe, ev gelek lêkolînan li kursa Denise Austen in.