Pêdiviyên ji bo hips: Cellulite û flabbiness - şer bikin!

Jiyanê me, bê guman, pir neheq e. Heke hûn tenê çend rojan bisekinin, xwe ji bila xwe dirêjtirîn demek hûr diçin, an jî li ser razê rûniştin ji ber ku destûra pêşî hatibû rûniştin, wekî destûra xwe dest bi rêbazên xwe deyn bikin. Her weha hêjayî, ew çiqas zûtir dest pê dike ku bi şewitî û bi tîrêjê ve xist. Her kîjan kûrahî ya zêdeyî giran di hipsê de xuya dibe, û çerm dibe pişk û zelal dibe, ji bo sekulîtiyê.

Ji ber vê yekê lewma karûbarên bijartî yên rastîn girîng e, ku heger ew bi tevahiya pirsgirêkan re nebe, bi kêmanî ew ê ji lingên xwe zêdetir zêde bikişîne û kerema berê û keremek berê vekin. Herweha, pisporên berbiçav yên hipsê di tevlî çalakiya berdewam de, bi gavê rêve an jî bi kêmanî kêmtirbûna amadekariyê, dikare dikarin pêdivî biparêze, herweha tevlîhevkirina xwîna xwînê û çalakiya mûşê ya pergala musculoskeletal, çêkirina metabolîzm û oxygen di nav destan de çêtir bikin, Pergala pergala respiratory.

Ji bo ku bi serketî bi serfirazî têkoşîna şanulîtan û pirsgirêkiya laşên lêdanê ne hewce ne gem. Karên herî hêsan ên ji bo hipsê her kes dikare dikare li malê bikin - heger, bêguman, ew dikare ji bo vê karanîna xweşek nirxa wî ya dahat dikî û hêza xwe nake ku hûn şirket bikin.

Nimûneya nimûne 1: pozîsyona destpêkê - li ser rûya zehmet, li ser paşê vekir. Hêzên di bin çavên veşartî an paşê paş veşartin. Ev çalak e ku ji lingên xwe vekin û bi hev re digerin, hêdî hêdî hêdî wê bilindtir bilind bikin, bêyî ku tehlikê dakêşin. Li gora gavê, pêdivî ye ku ji bo rêjeyên gelek hilber bikin û dîsa jî kêm bikin, hewl nekin wan wan kêm bikin. Dema veguhestin tevger 8-10 caran divê, heger hûn hêza wê bes nîne, çimkî berjewendiyên vê xebatê ji bo hips û kûçeyan nikarin bêtir zêde bibin.

Vebijêrk hejmara 2: pozîsyona destpêkê - lingên di çarçoveya kûçikan de, di destê dest de - stûyê ji bo dravê. Çalakî - çepê li pêşê wî li ser asta çandî dirêjkirî ye, ew hewce ye ku pêda çepê bilind bike, li ser gewê bikişîne û hêdî bi paş ve bikişîne. Piştre, hûn hewce ne ku "li ser toes" ya lingê te ya hêdî digerin û ji bo 5-7 çolê bimînin. Di vê demê de, hûn dikarin di rewşeka destpêkê de vegerin, paşê heman heman pevçûnan dubare bikin, piyên xwe biguherînin. Dema ku gelek pisîkên hûrsên ji bo hipsên din, ev gengaz nabe ku heta ku hêza wê pir tête dayîn, lê ji 10 her caran ji bo her kesê ne kêmtir e.

Hejmara 3-ango: pozîsyona destpêkê-li ser kûçikan, li ser asta asta (li ser erdê), lingên rast diçin, bi destên xwe re li sezên kêm kirin. Çalakî - li ser erdê rastê lingan rûniştin, û tevahiya bedenê di rêberê dijberî de, û dest bi vekişînê re rûniştin. Bawer - hemî heman, tenê di nav awayek din. Pêdivî ye ku hewce bike ku vê xebatê 9-10 caran di her alî de bicih bikin, her çiqas di qonaxa pêşîn de hîn dibe ku pir zehmet be.

Exercise 4: pozîsyona destpêkê - li milê çepê, bi serê xwe re li ser armê li ser kûçê rûnişt. Bawer bikin ku gavên rasterast ne, û cesedê di dema tevgerên paşve an paşde de neçin. Çalak - bi lez zûtirîn zûtirîn riya rastê rasterast bilind bikin, ew di rewşeka bingehîn de vedigere. 15-16 caran dubare bikin, paşê li ser aliyekî din veşêre û bi heman çepê çepê bikin. Wek pisporên ji bo hipsê dikare pir baş e, lê piştî demek piştî pêvajoya wan, hûn dikarin piştî ku tundûtûjiya giran a tengahî bisekînin.

Pirtûka nimûne 5: pozîsyona destpêkê - ling di çarçoveya kenê de têne avêtin, dest diçin li ber wî. Ev çalak e ku êriş li ser çepê çepê, kûçikek wek kûrahî be, bêdeng parastin, beden û destên di destpêkê de dewleta destpêkê. Pîvana bicîh bikin, hûn dikarin bi hêdî zêde bibin, bi lezberî li êrîşê lingê rast binêrin. Ji bo ku ji bo vê hizrên ji bo hips (heman tevgeran, lê êrîşên ji alî çepê an çepê yê rastê ve têne çêkirin), ew hewce ye ku ew 9-10 caran li ser her lingê dubare bikin.