Hin bi derheqê bedenbûnê. Drop-set

Ji bo demek dirêj, pêşketina bedenê gelek tecrûbeyên cûda wergirtine, lê herî baş ji wan drav-set tê dîtin. Çiçikek çi ye? Di vê gotarê de, em ê vê bêhtir nîqaşê li serfirehî ser gotûbêj bikin. Hin pispor û planan jî bên dayîn, pêşniyarên ku ji destpêkê re destpêkê bêne dayîn.

Agahdariya gelemperî

Çima ew di vê teknîkê de di karûbarê bedenê de dest bi dest bikin? Dema ku ev rêbaz dihatin? Dibe-set, di rastiyê de teknîkî ye ku ji ber ku ezmûnek berî an tevliheviya partî ye, piştî ku hûn bi tevahî giran bikişîne û rêbazên bi kêmbûna giran re bicih bikin. Ew e ku ew zêdebûna pişkiya pêdivî ye. Ev yekemîn yekem ji hêla rojnamevan û edîtoriya çapemeniyê "Çandê bedena" Henrik Atkinson di sala 1947'an de hat dîtin. Wê demê wê destûra destûra dest bi cuda cuda tê gotin. Ji bo nimûne, "kêmkirina set", "drav-sê-sê-sê" û "strip-set".

Armancên

Ji ber ku armancê bedenê tenê tenê "xweş bikin", lê ne ku ji bo pêşkeftina pêşeroj û hilberîna pêşveçûnê, ew hewldana yekem e. Ji ber vê yekê, laşên bedenan pir şehreş ên dûpan in. Ji wan re spas, pişikên zû zû zêde dibin. Lîstikvanên fûtbolê, sprinters û hewldanên din jî qet carî drav-set bikar bînin. Ji ber vê yekê ev e ku teknîkî ev hêz, hêz û lezgîn nabe. Lê heger armanca we armanca pişkek paqij e, paşê wê dabeşkirina we bi temamî xwe bike!

Teknîkî çawa kar dike?

Ji ber vê yekê, em bifikirin ku hûn li ser riya 40 kilogrên bi komkujiyek "avêtina bicep" bikin. Te 10 car caran dubare kir, lê cara dawîn pir zehmet bû. Yê din jî zehmet bû, heta ku bi karanîna xemgîniyê. Û sînorê we ji 12'emîn bû. Û tu çiqas çiqas we hewce ne ku hûn hewl didin, hûn neheqandina 13-anî ne. Hûn gihîştina xala xwe ya xwe, lê heke hûn çara hebê giran bistînin, hingê hûn dikarin berdewam bikin. Heke hûn bi fîzîkî bi 12-ê re-anîbûna giran a normal, hûn nizanin ku ev yek têkçûnê ye. Ev yek wekî "nerazîbûna erênî" tê gotin, û bedena we amade ye ku xebat dewam bike, lê bi kêmtir giran. Ji ber ku nêzîk nêzîk, ku ji ber veguhestinê pêk tê de, hemî hemî pişikên pîşesaz nake. Tenê ku ew hewce ne ji bo hebûna hewceyê, hewceyî hin hejmarek car kar dikin. Heke hûn hejmarek kîlogram kêm bikin û pispor berdewam bikin, hûn bikarhênerên din, tîrêjên din ên din bikar bînin. Drop-set destnîşan dike ku çalakvanên ribêjiya "stubborn" rexşikên pîşesaziyê, dibe sedema mezinbûnê, ku dê ji pisporên demjimêr ên 6-12 re.

Exercises bi bi kar tîne

Arnold Schwarzenegger xwe li ser bîseksek dabûn bi kar anîn. Lê ev teknîkî dikare di her tecrûbeyên din de bikar bînin, ku barê wê bikar anîn. Ji bo nimûne, hûn dikarin li ser milê dabeşên dûr bikar bînin. Rewşa yekane ji bo vê rêbazê ye ku hûn hewce nebin ku dîskên piştî gihîştina qonaxa krîtîk derxînin. Bifikirin ku hûn, gava ku bi 50 kilogrên çapemeniyê b benchê, ji hêla 10 veguhestinan ve bigihîje xistin. Ji hêla giran ve ji% 20 hilweşîne û 5 kîlometre ji bo her gavê, hûn berdewam kir ku heta ku paşiya paşîn berdewam bikin. Piştî vê yekê, dîsa kîlogram kêm bike 20% (bîr bînin ku hûn kêmbûna giran divê heman heman bee) û paşê paşiya dawî. Ji ber vê yekê hûnê giranek 30-kilogram gihîştin. Rêzika jêrîn e ku berî karanîna karanîna we, divê hûn dîsan hilbijêre heger hûn ê diçin ku dabeş-set bikar bînin. Bi du 15-kiloger nake, ew baştir e ku sê heta 5 kîlometre, da ku ji bo demek kurt kêm bikin.

Methodê kêmbûna giraniya di nîv, an jî 6-20 de

Vê gavê li ser komê dabeş bikin dê we bidin ku hûn du dubareyên cuda cuda bikin. Ew ê di riya xwe de pişkên xwe bandor dike. Ev dê pêşveçûna pêşveçûna pişkiyê, û herweha wekî pîmên pêdivî ye. Ji bo destpêkirina, hûn ê hewce ne ku hûn giranek hilbijêrin ku hûn ji 6 re repetitions more than master. Hê wan çê kirin, divê hûn hejmarek kîlogram du caran kêm bikin û 20 revetasyonan bikin. Vê dorpêvekirinê ev ji nav kesên din cuda ye ku li vir vir tenê demekê kêm dibe. Û di rewşên din de - du rêyên nêzîkî. Di vê rewşê de, 3 pevçûnên cûda têne bikaranîn.

Rêbazên bihêztirîn

Heke drav-set di teknolojiya herî baş ya teknolojî de çêtirîn e, paşê pirs li ser vê yekê çi dibe. Piştre, perwerdehiyek girîng e. Di cîhê duyemîn deynên sîgorteyê hene. Û ji hêla du rêbazên bandor ên çêtirîn çêkirî çêtir e. Di dawiyê de, em teknolojiya drop-superset bibin. Ez çawa ezmûnan bikim? Ji bo nimûne, avêtin giştek dumbbells û dumbbells di rûniştinê de rûniştin. Ew bi 8-12 dubare dike dest pê dike. Di vê rewşê de, divê hewceyê herî giraniya bikar bînin. Piştre, hûn bi lez werin dumbbells. Pêdivîbûna wan divê bêtir kêm bikar anîn. Di navbera pisporan de hewce ne hewce nebe. Dema ku karê bingehîn xebitîn - tenê di dema nêzîkbûna giran de kêm bike. Ev teknîkî gelekî giran e, da ku gava kengê xwe bidin, hişyar bimînin. Hûn divê hûn bi hêz û hêza xwe binirxînin û bisekinin.

Encam

Divê vê teknolojî bi bi laşan re gelekî gelemperî ne. Ew me destnîşan dikin ku armancên me di nav demeke kurt de kêm bikin. Ji bo nimûne, perwerdehiya standard standard 9-12 reetitions pêk anîn, lê lîsteya dîsketê, tenê hewldana 6. Lê ev nayê wateya ku ew bernameya xwe hêsan dike û encamên xwe xirab dike. Heke hûn dikarin hemî musikên ku bi hejmarek piçûk ên piçûk re çalak bikin, lê belê ev tiştek çewt e, hingê ew pir baş e. Bi her awayî her tedbîr dide tengahî. Lê pişkên ku hişyar bûne, hêjayî zêde zêde dibe, ji ber ku hêja kêm nîvrjimar e, ew e ku bêtir bû, û hûn rabû, nû û nû ya zewacî ye.