Exercest Exercises for Flat Belly

Yê ku ji me xerîbek zelal û kûçikek dilşik nake. Di xewnekê de, em dibînin ka çiqas bêtir çêdibin winda dikin, û hûn dikarin mijarên vekirî bin û çapemeniya xwe nîşan bide. Lê germiyek xanî tenê destpêka riya ye. Exercises ji bo germiyek daîlekê ji bo hemî musikên çapemeniyê wateya wateya wateyê. Li seranserê sereke ya stûyê pişkiya rektusê ye, ku di çarçoveyên tîsê de ji aliyekî veşartî ye. Li ser her aliyek ew pişkên mîkroş in, ku alîkariya rasterast bi alîkariya tûrsoya trunkê bi aliyên xwe re bike.

Ji ber ku hejmara sê masûlkan hene, ew hewce ye ku ji çapemeniyê vekişîn û bi germiyek xweyek bi pisporan re çêbikin. Her tedbîre jî li ser jêrîn an li ser rûyê pîşesaziyê re dike. Her weha formula jî heye: Dema ku hûn lingên xwe bikişînin, paşê paşê karûbarên çapemeniyê, heger hûn kişandin, paşê paşê karên çapemeniyê. Wek pisporên gavên abomlek ji bo kampanyayê tevgerê dagonê yên trunk û lingan bikar bînin. Ji bo bendên normal, hûn hewce ye ku hefta sê heftê ji bo herî kêm 30 deqîqeyan bikin. Lêbelê, heger ev bargayên alîkar nakin, hingê ev hefteya 4-5 carî ji bo 45 deqeyan zêde bibe. Divê her weha di hişê xwe de çêbibe ku ezmûnên ji bo germiyek daîle dê bêyî bê xwarinê.

Qanûna girîng a: Divê her tedbîr ji bo derek bête kirin. Dema ku bi şikandina bîhnfirehê, firotana hewayê di pirtûka gavê ya berbiçaviyê de nehêle. Pêdivî ye ku pişta paşê binêrin. Dema ku hûn diêşin di dema paşê de pişk an tengahiyê de bikişînin, hûn hewce ne ku ew bi heman rengî din veguherînin. Heke piştî roja rûniştina piştî rûniştinê di paşê paşê de paşkêşiyek bû, hingê ew yek ji nîşan bide malperên ciddî yên dijwar e. Li vir hûn bêyî ku bikişînin bikişînin, hûn bi doktorê biçin. Ev qaîdeyeke girîng e. Bi hejmarek tecrûbeyên pêdivî ye: hûn hewce ne ku ji bo pisîkên jorîn û jêrîn ên çapemeniyê û ji bo pişikên (oblique) vebijêrî hilbijêre. Di sê sedsala 15-20 dubare kirin de bikin. Ger ev ji bo we gelek e, hingê kêmtir e, lê ji 10 reqeteyên kêmtir nikare nebe, wê tune tune.

Pisporên pêşniyaz ji bona germiyek xanî:

Bişkojk (ji bo pişkên bilind ên çapemeniyê). Li ser erdê, bi çokên xwe û çokên bi binê xwe bigirin, destên xwe li ser rûnê xwe hilbikin. Hêdî pişta paşê serê serê û paşê paşî ji erdê vekin. Ji bo ku lê digerin ew pêdivî ye ku hewcek hewce ye û nehêle ne, û zirav, tedawî bigire. Pêdivî ye ku divê bi tevahî rûniştin, lê tenê ji xwe re ji erdê dûr bixin, wek ku hûn dikarin û paşde bikişîne ser xwe ya bingehîn, serê serê xwe binav bikin.

Berxwedana revê (ji bo binê çapemeniyê). Li ser erdê derxistin, bi destên xwe bi kulikê veşartin. Bi çermên xwe re diçin û piçûk hinekî hilkişînin û li hevsengiyê bigirin. Pişkên xwe yên xwarinê bikişînin û kêşên xwe bi cilê xwe vekişînin, hipsên xwe bigirin. Pêdiviyên li dora 90 dersan berdewam dibin.

Berxwedana dermanê (ji bo maszên oblique). Ji bo hips û germ ji bo hemî musikên çapemenî û çavên xweyî yên ku ji bo hîv û german bandor be. Li ser erdê, li çermên xwe bigire û lingên xwe li erdê, destên paşê paşê serê te bikin. Serê xwe û kengê xwe bilind bikin, paşê çepê xwe yê çepê bi tovê te yê rastê vekin. Li seranserê, bisekinin û veguhestina dest pê dike. Pêşîn, di demek veguhestinê de, di nav hev de, lê hûn dikarin hevdîtinên cuda cuda bidin.

Pevçûnên alîyê (ji bo maszên oblique). Li ser gemiyê li kêfa xwe binivîse, bi kulê xwe bi destê xwe re bi axê xwe binê. Di vê rewşê de, aliyekî din di nav bedenê de derbas dibe. Pêdivî ye ku cesedek zûtirîn ji ber pisîkên çapemeniyê bilind bikin, bêyî ku dest û lingên xwe bikişînin. Li ser jor, hûn hewce bimînin ku pênc pênc, û paşê paşê bi zûtirîn xwe ya zindî vegerin.

Têr baş ji bo germiyek daîlekî bi balê xwe re alîkarî dike. Îro îro ji sê karan û tevlîhevên ku bêtir alîkarî bibin qulên neçandî yên bi kêmtirîn û bi rengê xweşikî re bisekinin.