Ku xwarinên de dihewîne proteînan: rastîyên xwarinê ya bi tendurîstî

Gelek mêr û jinan kirina sporê, ne bi tenê ji proteînan bihîst. Ev e xerîb ne, ji ber ku, wek ku Engels re got, "jiyana -. Şiklê hebûna sazîyên proteîna" Protein ji bo mezinbûna muscle xurtkirina wan pêwîst e. Sipas ji bo wî jî, hêsan e, ji bo avakirina şiklê û bi dest giraniya pêwîst. gelek in supplements cuda hene, lê herî baş ew e ku a xwezayî, sirûştî (ji vê û bi kar tînin zêdetir) ji bo bedena xwe. Îdî kîjan xwarinan de dihewîne proteîna? Bersiva vê pirsê li jêr.

Ku xwarinên de dihewîne proteîn - ji xwarin û sporê mafê

Proteins, ku me berê qal, ne çavkaniya proteîn. Bi vî awayî, li xwarin, wê ew ser bikevî. Bi vî awayî:

1) ku ev ceza di rêza yekemîn de di nav berhemên proteîna salmon. çavkaniya mezin ên ji aliyê proteînan û qelew, ku bi bandoreke erênî li ser sîstema dil - Ev ev masî bû.

2) Cihê duyemîn bi kevroşk dagirkirin. Ev goşt - şemitîn, di heman demê de proteîna laşê aşitixwaz, ji hesin û qelew pêşkêş dike. Jî niha li kevroşk goşt acid nicotinic, ku ev e, da ku mirovê saxlem pêwîst!

3) cihê Third - beef. Di rewşeke wisa de yekcar pir goşt protein, zinc û vîtamînan de, ku bi hev re ne tenê alîkariya avakirina dilî, lê her weha di sîstema bihêzkirina!

4) Chicken û quail hêkan. Van berheman de dihewîne pir karbonhîdrat û amino girîng asîdên ku ji bo mezinbûna muscle pir pêwîst in. Du an sê hêkan a roj di penîr (molotof ji bo qezenca xwe bi giraniya) an form kelandi, wê bibe çavkaniyeke baş proteîn.

5) Cereals û fasulye in çavkaniyeke baş ên ji aliyê proteînan û proteînan. Ji bo nimûne, li ser refikan wê ji bo Tirkî, germ genim û îsota oat (bran) binêre. Ev lib hemû sifreyê û ya herî girîng, baş in! Ew dikare ji bo ku berhemên dewlemend added, bîre û ard, cook välling, û hwd.

6) berhemên Bean. Fasûlî, soya, nîsk bi kevneşopî di mitbaxê de her kevaniya malê. Ew ne bi tenê dikarî bijartîn, di heman demê de jî giranbiha ne. Ji bo kesên ku bi qezenckirina weight an ava masûlkan, ev berhemên hêja bi wê bibin, ji ber ku di nav wan de li ser 25% ji daxwazê rojane vîtamînan de, 17 gran carbs û 27-30 gran proteîna!

7) fêkî û sebze. Bê guman, ew kesên ku ji xwarin û sporê rastê bi xêr hatî, guh bi çavkaniyên xwezayî yên bi feyde! Piştî ku hemû, ev berhemên in çavkaniyeke girîng vîtamînan girîng, antîoksîdan, phytochemicals! The diet divê brokolî, îsotên sor, pîvaz, strawberries, asparagus, gizêr, pumpkin, firingî, xiyar, kale, xas, gwîzan ... Hemû ji van berheman di avahiya heye proteîn ji bo mezinbûna masûlkan, ji bilî, sebze û lezet ji bo tenduristiyê pir baş in.

Çawa bi kar bînin proteînan?

Di lîsteyê de berhemên pir biçûk e, lê ji ber ku ev bi pirrbûna, tu bixwe dikarî hilbijêrî bê ka pêwîstiya te, herweha ku xwe bi xwe an jî bi perwerdekarên ji te diet. Bi vî awayî, wê demê, çi xwarinên de dihewîne proteînan ku em kifşe kir. Lê belê çawa bi kar it? Gelek serok û kesên ku di bodybuilding tevîhev, ku tê pêşniyarkirin ku destdirêjî li proteînan ne, ji ber ku ev xwarin li şewitandina fat armanc. Bi vî awayî, beden reprograms a diet standard bo next. Ger tu destpêkê de ne, herî baş ew e ku hêdî hêdî nav diet te danasîna xwarinên protein, û berî ku ez dizanim ku xwarinên de dihewîne proteîn, û li ku ew ne. Bi kêrhatî be ku shakes proteîna (2-3 fincanên her roj). Perfect dibare-banana dibûyî proteîn.

proteîna Recipe muscle set kokteylê

To lê zêde bike ji şîr (250 ml) penîr kêm (100 g), hêk quail xav (4-5 perçe), banana (1 pc) û hingiv (1-2 kevçîyê. Spoons). Hemû ev di blender û ber qamçiyan û ji bo di 20-30 deqîqan berî workout te (an jî piştî) ku vexwe. Ev dihewîne: proteîna - 50 g rûn - 14 g, calorie - 530 kcal.