Berhemên Protein: baş û cuda

Wekî ku tê zanîn, proteîn wek pêkhateyên xwarinê bi pêwîst. Mûçeyê proteîna mitleq - 23 graman per 24 saetan. Eger ev kêmtir e, wê demê mirov edema free-proteîna di çend hefteyên tehdîtkirin. Lê belê, ew kesê average gelek zêdetir ji ya herî kêm wê divê, ji ber ku giraniya zêdetir, bêtir di şaneyên mirovan û bi proteîna zêdetir divê hûn qet nebe ji bo parastina ji tevna niha. Ev yek ji bo gelek tê naskirin, û da destê motorên lêgerînê query belayê "herî berhemên proteîn."

Bersiv: proteîna pir (ser 30%) de dihewîne û toza şîr, spor, protein, masî, ziwa, yparxoume soya. The amount navînî ji proteîna (18-25) - penêr, kêm-fat kelandi, masî, findiqa, hin cureyên penîr, beef, singê mirîşkan. Lê belê li gelek ji kûçikan hot favorite te û borekan, mast û protein goştê beraz dikare bibe gelekî biçûk: no bêtir ji 12 ji sedî. Lê fat e ka çi tê gotin "ji eyebar." Û ji bo xwarinê gelek qelew e, heta ji bo wan kesên ku dixwazin bi dest weight nayê pêşniyarkirin.

Ne ku her type of proteîna ji nêzik kû şexsî. Protein Sports diafirîne barekî pir mezin li ser gurçikan, û eger tu ew bixwe li rînga xwarinê hene gelek sînor, da ku nebin-barekî ne kezebê. masî ziwa biha ye, ji bilî wê jî gelek ji xwê, da janên hîpertansiyon jî wek çavkaniya proteîna ew ne dikarin pêşnîyar kirin. Semi-qediyayî tama soy - baş, pir amateur, piraniya xelkê tama xwe bifikirin. Eger ew nermkirin û qirçîna bi hev re bi şîr tehmxweş, piştre xwe bi darê zorê ji wan re xwarin bibe. Ew gelek erzan in. Lê belê, ev e yek pirs li wir - ka di bedenê ji bo digest soy? baştirîn alternatîf e, eger tu ji kîloyên cefayê ne - berhemên Protein wek şîrê toz. Ji ber ku şîrê hişk û gelek karbohîdartan, di encamê de bi têkelê, navê gainer, i.e. a tê wateya ji bo giraniya danîn. Heger tu di bedenê de pir çalak in, dikarin bên bikaranîn û bi vî rengî mixtures, bê tirs ji qezenca weight.

berhemên Protein, ku bi awayekî kevneşopî werzişvanên bikaranîn - singê mirîşkan, bêbez masî û bikelînin egg spîyan, fasûlî, beef bikelînin. Ev çavkaniyên protein, di prensîbê de, ne xirab e, û herî kêm contraindications. Ew naveroka protein e ya herî zêde ne, lê belê ew ji bo hema hema herkes in, wusa ku ew gelek caran dema avakirina girseyî muscle bi kar bodybuilders. Û ew xwediyê heman "stuff" di dema fat sgonki birçîbûnê. Ev rastiyeke ku ev berhemên ji bilî proteîna maddeyên bi kêm din, da ku tiştek zêdetir proteînan "temam" ku di bedenê de nexistibe. Lê belê, di vê series xudanê beef ciheke taybet e. Hin pispor bawer dikin, ku wek encama digestion xwe hilberîne maddeyên kimyawî bêtir ji cleavage ji cureyên din ên goştê. Gelek red ji DYA'yê û dibêjin, ku ew hîs baştir bê bi vî rengî ya goşt. Lê belê, ev e safî ya takekesî, bi dîtina min, hinek encamên cidî dê bibe eger bi tenê her roj bixwin beef, û nînin wisa luks her kes ne dikare. Beans de dihewîne pir karbonhîdrat heye, di heman demê de dibe sedema flatulence û bi temamî ferikandin ne.

List of berhemên proteîna dê ne temam in, eger em ji van çavkaniyên "kevneşop" ên ji aliyê proteînan mîna beraz û berhemên ji nîqaş bi tevahî şîr. Pork jî cuda ne, di heman demê de rê li kirîna amade-şûştî baştir ji ber ku qelew di vê berhemê nîv-qediyayî dikanin heta ji sedî 70 be. berhemên rojane tehm xweş in, lê ji wan re jî destdirêjiya ne, eger tu dê yek rojê dixwe û bêtir ji 20 graman qelew şîr, e rîska ku beşek pir mezin ên ku dê li ser pişta be heye.

xwarinên Protein in hemû li dora me, di heman demê de ji wan re ne bes baş in. Û ne bi tenê ji proteîna pêwîst ji aliyê gel ve. Bê karbohîdartan bes xiraptir kapasîteya derûnî û nebûna fat dikarin kêmbûna ji hormonên sex çewtiyan. Ji ber vê yekê, ji diet divê xwînsarî nêzîkî û ne eceb here.