23 berhema vegan ku alîkariya wê winda weight

Eger hûn in di hefteya pêşî ya pratîkê de ne diet vegan, ev pêkan e ku tu hê dernexistiye holê ku hemû qurnazîyên. An jî dibe ku tu bixwazî winda weight û hûn bored bi diet normal in. çibe ji bo çi sedemê we biryar da ku pêtiviye diet vegan, dixwar, xwarinên ku bi rastî jî li alîkarî bi kîloyan bi bandor in. Gelek caran ji wan re li diet xwe tenduristîya xwe baştir û winda weight de.

çerezên

Nuts de dihewîne û xurdemeniyên yekber saxlem û protein, ku misoger asta şekir di xwînê de stabîl. Nuts bêqisûr têrnebûyîn, bi taybetî jî heke hûn dixwazin tiştek kêlendî. Lê zêde bike behîv an kurrę oatmeal, selete an jî mast, to get herî zêde sûd ji wan û tama.

pasta nebatî

Guhertinan li spaghetti pasta normal di berjewendiya sebze! Ew dikarin ji zucchini, pincar, kartol şêrîn, gizêr çêkirin. Sûd ji vê float taybet. Tu dê reng bo diet xwe lê zêde bike, û xwarin xweş e - ew e her tim bi feyde hene.

tovên hemp, erdê

e bi awayekî hêsan û ji bo bidestxistina pir karbonhîdrat di kombînasyona bi fiber landin û Omega-3 hene. Hûn dikarin tovê hemp ji bo smoothies berê lê zêde bike an reşandin, ji wan re välling. proteîna Vegetable pir bikêrhatî ye: di çarçoveya bi fiber ew misoger dike û hafizaya di dirêj-demê. Di fiber proteîna animal ewa ne.

kefz nori

Heke tu bixwazî sushi, tu dê ev nûçe teqdîr: kevzê, bi kîjan lîsteyên pêça pir bikêr in. Nori - guhertoya hevpar nebatan marine, ku gelek caran ji bo sushi bikaranîn, ev yek ji berhemên dewlemend in protein û fiber e. Di vê rewşê de, ya qelew û kalorî di wê de jî pir hindik. Pênc Nûneratiyên ji nori - ev meze mezin ji bo pêncî kalorî û pênc gran fiber proteînê ye.

qîvar

The asparagus balkeşe li fiber bilind e, Bi ser de jî, bi hêz sîstema parastinê. Li gel vê, bandora asparagus hersêyan jî, da ku ev alîkarî ji pozbilindiya xwe bavêjin. Be sure to lê zêde bike ji asparagus di parêzê de dema ku ji we demsala wê de dest pê dike.

bilberry

Bilberry.kuva - a berry gohrî kêrhatî, ku dikarin alîkariyê ji bo winda weight. Per xizmeta berê bi fêde û juicy - no zêdetir ji heştê kalorî. Ev a dessert temam ji bo wan kesên ku hewl didin ku winda weight e. Tu get hafizaya ji ber testa û tasfiye bêrîkirinên ji bo şîrîn.

fasûlî

Ev jî berhemên îdeal ji bo xwarina bi tendurîstî e. Mêzîna karbohîdartan, protein û fiber re misoger dike û hafizaya bo saetan. Ji bo nimûne, xwarin hummus bi zebze an jî lê zêde bike ji bo seletê bean de.

lihane

Cauliflower - ku ew pir populer niha sebzeyekî. Tu dikarî li ser cota cook û make it nav kartol, hêdi hêdi, li şûna kartol konvansiyonel, dikarin parçe mezin bake an birrîn û datînin ser a grill bi giyayên, û herweha dikare ji bo birinc bixistana.

quinoa

Quinoa - liba, lê zêdetir wek sebzeyan û protein e. Di film de, gelek ji protein, fiber û vîtamînan de, tevî beşekî biçûk bes ji bo te hest û hafizaya e. Fiber ji bo kêmkirina kîloyan pir girîng e, ji ber ku ew jî dihêle ku bedena pişaftina qelew û kolesterolê kêmtir.

sihik balsamic

sihik Balsamic an sihik din shéwezare alîkariya mezin winda weight. Tevî ku di tama acid çalakiya sihik alkaline, û ev jî ji bo bedenê kêrhatî ye. Jî di vê berhemê de herî kêm kalorî û no qelew. İraq'ê wisa cil û îkram!

avocado

Avocado gelek caran jî estûr tên nirxandin. Di rastî de, gelek fiber û xurdemeniyên yekber saxlem, û glutathione li wir - a antioxidant bi hêz. Lê zêde bike smoothies avokado an jî belav bû li ser nan, tam gelek dewlemend û kremî e.

oatmeal

Ew cureyekî taybet yên karbohîdartan de ye. fiber Soluble alîkarî kolesterolê kêmtir e, û karbohidratên aloz dewrê. Ji bilî vê, ev e pir têrkir, ma tu ne dixwazin xwarin xwarinê bilind-calorie. Zêde ji oatmeal di kokteylê de, ku cookies, dest bi sibê bi välling.

mushrooms Portobello

Ev fungus, e ku pir bi fêde dema vebûne, Bi ser de, ew baş li seletê yan jî di kombînasyona bi dehl in. nîgarê dagirtî xwe û flavor bawerkirin, ku tu di bikaranîna wan de wek alternatîfa abader li burger. Yek ji bîst û yek kaloriyên wan heye, da ku ev bijare wisa ye. Li gel vê, hûn qelew bibin û bikarin bi dereceyeke burger bi tam baş. Just bikin li ser grill bi rûnê zeytê xurde.

pincarê nû

Lê zêde bike bexdenûs, rihan, pûng li sêlên xwe. aroma giran pincarê jî xwarin satisfying zêdetir û di sêrî de. Li gel vê, hûn dozeke ên kîmyewî, bi kêr, ku tu parastina ji nexweşiyên bistînin. Ev temam temam zelate, mast, şorbe, xwarinên germ, û wekî e.

Noodles ku ji dal

Ev cure kêm e, lê belê, eger tu van bibînin, bawer bin ji bo ceribandinê bi pasta. Wan de gelek tundî û mîneralên, lê kêm in kalorî û çend gran karbohîdartan per xizmetê. The spaghetti wê zêdetir ji bîst gran karbohîdartan!

îsotê Hot

Amade bike ji bo xwarina bibiharat! Capsaicin - maddeyek, ku di îsotên û tirkan metabolîzma dîtin. Lê zêde bike spice bo tu firaxê, ji bo baştirkirina tama xwe û bez pêvajoya kêmkirina kîloyan.

sêvên

Ev snack îdeal, şêrîn û crisp e - tu şîrîn an krîspan, divê ne. Li gel vê, gelek ji fiber li sêvên, dagirtiye di zik de. Tu dikarî yek sêv û derdorên wek alternatîf bo nên tê bikaranîn sereyê, cîns, nîvişk peanut xwe ji bo meze tamxweş.

jicama

Get van bizanibin kokên. The jicama dewlemend in hesin, kêm in kalorî û naveroka fiber bilind e. Bi jicama tamxweş hene hummus an Mêrdîn, ev pir healthier ji cîpsên petatan an jî kartolên. Li gel vê, jicama kêlendî, ew dewlemend in fiber avêde e û bi temamî alîkar ji bo kêmkirina kolesterolê. Tenê minus ew e ku, root pir kêm, ku dikare bê li her derê kirî ye.

firt

Peas an nîsk bi alîkariya mezin to lose weight. Van berheman full of fiber û protein, yên ku ji bo hesta hafizaya girîng e. Ev îspat kirin ku bi vî rengî xwarin kêm dike asta şekir û însûlîn di xwînê de, ew alîkariyê ji bo rizgariya ji yên qelew belly û Weşaneke metabolîzma, da ku tu bi şewitîne kalorî zêdetir. Wiha berhemên divê berdewam bê li diet we di nav de.

artichokes Orşelîmê

Heke tu bixwazî kartol, û hewl Sweet! Hûn dikarin wê bake, û piştre nav seletê birîn an make a Annals of fries French. Can kodên selete artichoke raw. ne ên cîhêreng recipes heye, hewl didin, heta eger hûn guman ev exotic Sweet.

kale

Tu dibe dizanin ku cabbage - lê kêrhatî ye. Ev alîkarî ji bo winda weight, ji kalorî di heman pelên qet nebe. Fiber alîkarî dike hest û hafizaya - êlêmêntên li cabbage bi sebze û karbohidratên. Tu dikarî cook û çend. in cîhêreng ên ji vebijarkên, ku rê dide te ku temam menu cabbage appetizing te heye.

greens selete Raw

greens Salad bikaranîn herî kêm kalorî û gelek xwarinan, da ku hilbijartina bêkêmahî ye. Destpêk xwarinê bi Selete nû kesk, da ku tu kalorî kêmtir xwarin û bi tundî tijî bedenê.

pincarê bê qawet

Biber, gizêr, xiyar - hilbijartina mezin! Hewl bidin wan dagirin nîv tabela bi sebze wisa. A beşekê mezin ji pincarê li diet - ev ji bo tendurustiya xwe de gelek girîng e. Ev bi awayekî mezin to get rid of fat belly û winda weight e. Experiment bi recipes û bo vebijêrkên ku xweş ê te ji xwe re misoger xweş sebze di diet binêre.