Diet Protein: aliyên erênî û neyînî

diet Protein herî girîng ji bo kesên ku bi awayekî çalak di sporê bibin. Proteins - biopolymers macromolecular ku ji bermayiyên amino acid. Ew herî Biyolocîkî girîng û tevlihev ya herî li avahiya kîmyewî xwe yên hevedudanî ne. Ew jî di bingeha tevnî û erkî ji hemû zîndî ne. Ev binyat bi proteînên ku ji bîst û asîdên amînoyî, du polyamide û du imino pêk tê. The proteîn di laş de bi kar fonksiyonên cuda hormonî, dîtbarî, bi katalî-, transport, contractile, protectant, enerjî, enerjiya mekanîk. Dimîne li ser kompozîsyona kîmyewî (hebûna non-bingehîn û asîdên amînoyî esas), proteîn nepenî nav bilind-pola û xizan de. Ji bo dawîkirina de proteîn animal (masî, goşt, şîr). Ev proteîn ji çîna hemû kompleks yên asîdên girîng amino (väline, lysine, leucine, isoleucine, threonine, tryptophan, methionine, phenylalanine). Koma duwemîn ya proteînan plant eslê xwe, di wan an set ne temam ji asîdên amînoyî girîng. Ev divê bê diyarkirin ku proteîna sebzeyan tê çiqas xerabtir bi bedena xwe de bihelînin.

Li alîya gastro-rovî bi enzîma (lêgerîn, trypsin, chymotrypsin) hydrolyzed proteîn ji bo peptides û asîdên amînoyî bi ku di nav xwîna xwe de bihelînin. Bi proteîn xwîna niha birin û ji bo her hucreyê de, ku ew bi proteîn romana synthesized.

Bihînim û diet proteîna dikarin bi zor ji pathologies rê. Ev divê were gotin ku eger bedenê de jiyan kêmbûna pêşvaçûyîna (lipids, karbohîdartan), ji xwe proteîn dest bi wek "sotemenî" bê bikaranîn, û ev e gelek maliştin. Di vê rewşê de, di dema hilweşîna proteînan madeyên cuda jehrî jî, ku ji bo ku gurçik pir xeternak in çêkirin. Bi vî awayî, ev şêwaza proteîna paqij ji bo tenduristiya mirovan xeter e.

Berevajî ast û ketine destê organism cih de proteîna danenîye, û ji nav berhemên metabolîzma li kezebê, piştî ku ew bi destê ku gurçik re derdikevin pûçkirin. Gelek ji metabolîteyên (ammonia) maddeyên kimyawî ku jehrê bedenê de ne. Bê guman, berî her tiştî dê kezeb û gurçikan de bikişîne. diet proteîn di dirêj-demê dikarin dysfunction ji sazûmanê demarî yê navendî û sîstema digestive çewtiyan. giranîya girîng proteîn di kanalên inhibits bi vî awayî di senteza enzîma pêvajoya putrefaction proteîna aktîfkirin.

Nutritionists dibêjin, ku xwarin û protein durust bibe, û ev bi destê hinek kes, jinên ducanî, cîwanan di demên mezinbûna çalak, dimêjînin, û kesên ku bi keda fîzîkî giran ketîye pêwîst e. Ev divê bê diyarkirin ku bi taybetî bi vî rengî ya hêza li werzişvanên.

Carna, ji bo zêdekirina giranîya proteîna di parêz, a taybet xwarinên proteîn ji bo werzişvan, ku hilbijartinên li bazara îro pir bilind. Bê guman, perwerde zehmet, exercise giran divê giranîya zêde proteîn di diet. Ji bo nimûne, ew kesê average gewriya rojê de, li ser 70 gran protein û li ser 120 werzîşkar bo nekevin komplîkasyonên bi vê diet proteîna pêşkeftîya, sporvan parêza divê karbohîdartan niha, lipids, tundî û mîneralên be.

The têkelê proteîna bi werzişvanên wekî çavkaniya proteînan-asta bilind hate bikaranîn. Ya îro de herî populer in têkelê proteîna pir-component. Got supplements proteîna bi de li ser bingehê proteînan temam Tuan, şîr û hêkan. Di weightlifting amadekariyên proteîna bi taybetî jî bi bandor in. Ji ber vê yekê, mixtures proteîn ji rêberên ku di frequency ji bo bikaranîna di nav madeyên xwarinê ji bo xwarin û sport in.