How to ava sîngê û ev şiklê nice bide. Sih ji bo jinan

Pêsîr jin ji rûn û singê pêk tê. Masulkên pectoral ne pir kûr, di heman demê de ew, wek mêran, pêrgî correction bi îmkanên ya aktîvîteyên fizîkî. Piranîya jinan bi meraq dike ka gelo ji bo Dîwanê sîngê û yan jî ev mumkun e li hemû. Bêguman, bi zêdebûn û di cildê an guhertina formê de pêkan e. Ji bo nimûne, bi alîkariya cerahî, di heman demê de, yekem, ew gelek buha ye, û ya duyemîn jî di dema rehabîlîtasyonê de, û di operasyona bi xwe re bînin, gelek êş.

Werin em li ku çawa ji bo avakirina çiçikên jinan li mala xwe binêrin. Bêguman, sporê û şîret hînkarên alîkariya wê encamên pir bileztir. Û eger ji ber hinek sedeman ew e ji bo te ne? Ma ne bêhêvî: bikaranîna amûrên li milê, tu singê mezintir bide, çi xwe bi xwe.

Push-ups egzersîz klasîk a herî bi bandor ku bi berdewamî ji bo gelek salan bi destê mêr û jinan de, hem di werzîşê û li meşqa mala bikaranîn in. Ev e ev dînin hêza têkarî bi vêna jî ji hemû koman ji masûlkeyên pectoral. Alavên ji van temrîn dikarin cuda bin. Versiyon ji Classic dişibe vê: arm, destên xwe li ser erdê xwe vedan, hinekî firehtir milên xwe û lingên xwe bi hev re nêzîk bi tiliyên xwe danîn li dijî erdê axê. Bi vî awayî, beden a line sererast e. Carna destên xeter firehtir an belge. teşkên destpêkê dikarin bên xwar kir, vedidin çokên xwe li ser erdê. Tu her wiha dikarî li ser destên xwe di firoşgehê de (dîwan, pencerê) definkirin. Bending enîşkên xwe, pileya xwe ji erdê ku bi qasî ku mimkun be, wê demê ji bo sazîkirina helwesta vegere.

How to build a sînga bi îmkanên ji giraniya? Tu dikarî dumbbells, pîvan hunandina an meşkên heta plastîk tije bi sand bi kar tînin. Ev temrîn de biçilmisîne û bench çapemeniyê bi dumbbells.

Wiring dumbbells li vê kompleksê ku jo e. Wê li meşqa top ji bo wan kesên ku dixwazin ku bizanibin çawa biwerimîne sîngê de ye. Ji bo xebatê ji masûlk û singê de divê hûn pîvan an dumbbells û bench. Jî fitball fit bi temamî. Li ser piştê dirêjkirî, vekişînin li ser destê xwe bi rizîyayî dike, paşê hêdî hêdî bi aliyê kêm, hinekî xwar li ser enîşkan.

çapemeniyê bench Dumbbell jî li ser rűnişteka yan jî bi karanîna fitball çêkirin. Ji bo vê jî, derewan li ser pişta xwe, bigirin destê giraniya. Guherandinên helwesta - çek bi jor de vedikim, kefa rû bi hundir ve. Bending enîşkên xwe, ji wan re pileya xwarê, heta ku ew paralel bi erdê de ne. Watch ji bo enîşkan: ew ne pêwîst e li jêr movik mil de be.

Şkestin. Ji bo vê exercise wê surface zehmet hewce wek dibe ku ev be, ji devê di nav nivînan de an maseya qehwê de. Berê xwe da surface of the back, mayî di destê xwe li rêşiyên, bi lingên sererast berfirehkirina pêş. çek Bend li enîşkan, di selikekê de bedena xwarê, paşê rastkirin, rabûna bi jor de.

Piranîya jinan, dixwazin bizanin ka ji bo Dîwanê singê bê exercise Pişti. Di vê rewşê de dê bibe isometric ku jo (statîk) exercise. Ew ê alîkarîyê bike ku sîngê supple zêdetir û taut, û bi vî awayî dê bore ne.

Ev nimûneyeke baş a exercise statîk "dua" e. To pêve ew li ser erdê rûdinin, yan jî bibin, vedişêre, daîre. Palm li ber wî wek ku dua girêdan. Ditepisînin destên xwe, enîşkên biparêze herî zêde qelsbûn di destê. masûlkeyên xwe tense heta ku tu, piştre bîhna û dîsa dubare biparêze.

option exercise isometric din jî xurtkirina dîwarê. Bûye ji wê re rû bi rû û cîbicîkirina herdu destên xwe, pêl li ser dîwar, bêî ku masûlk û singê de.

Ji bo bidestxistina dînamîkên, Di vê bernameyê de divê hûn ji bo pękanîna di rojê de, di heman demê de bi awayekî sîstematîk. Bi demê re, bilindkirina giraniya ya hejmara helwestên. Exercising ji bo çend mehan de, tu encamên baş bicihanîna û wê bizanin ka ji bo Dîwanê girls sînga li malê, bêyî ku bi bikar anîna alavên exercise biha.