Hêzdar masûlk û singê de

Îro, gelek bodybuilders ku di encama a çapemeniyê bench xwedî singê luxurious - pompe muscle pectoral. Lê belê, ne tenê di çapemeniyê de bench nikarin ne hêsan li ser olkavarsi ber e. ne temrîn din jî ji bo bihêzkirina masûlkeyan ji singê hene. Dîsa jî, bi bikaranîna amûrên proper pêkanîna çapemeniyê bench formên masûlk û singê de.

Eger ku kesek xwedî li maleke shape of sîngê, paşê bandora çapemeniyê bench ji wê gelek zêdetir, ji ber ku girig ji motion ji stûyê bilind dibe, û barê sereke ye li ser masûlkeyên pectoral de. Ger singê mirovan de, bi awayê "wheels", bodybuilder pêşeroja wê wek efektîv, masulkên qistan sternum get ne. Ji bo ku ji vê rewşê bistînî, pispor pêşniyar to move stûyê nêzî herêma stûyê ji bedenê.

How to Dîwanê up masûlkeyên ji singê

Ev hêjayî hessas vê rastiyê ye ku ev exercise divê paye ne were ye. Ger tu deydîkê masûlk û singê de , her roj e ku rîska bêpîvan ku li wir. Darvekirina fehş ên çapemeniyê bench dê ji bo deltoids pompe têrê nake, milên teng rê. Ji ber vê jî, hûn ne wê wek titan mîtolojîk, va ye, loma li ser wê rastiyê ye ku çek bi perwerdekirina ji bîr neke.

Avantaja sereke yên çapemeniyê bench de ye, ku ew ji helwesta derewan domdar kirin. Regular (di heman demê de ji hedê ne) ji bo pêkanîna vê exercise girîng hêza lê zêde bike û bide workout baş ji bo masûlkeyan singê jorîn.

Bench derewan bi rê dide tevgerên jerky. Ger tu bizvire xwe ji ser doşkek, ew rîska ziyana zêde dike. Ev imperative bizanin giraniya xebata te ye. hêza muscle Isolated ji bo alîkarîya we ya bi giraniya giran ji bar guvaşt.

To tesîrê li serîyê çalakiya vê exercise, hewcedariya ji bo guhertina dûr têsîra (dûrahiya di navbera brushes). Ew bi firehiya hakimê berpirsiyar ji bo ku beşek ji singê, ku stress di dema exercise wê zu e. pompeyên grip Wide beşa derve ya sîngê. Average melayan load sereke li ser masûlkeyên singê navîn pêşkêş dike. re Navxweyî de kar ji pencên xwe teng. Hêjayî gotinê ye ku di dema triceps bench çapemeniyê de serokê navçeyê ye.

çapemeniyê bench tatmîn bi barbell cih di doza Binebawî li sîngê jorîn. Tetbîqata bi morek an dumbbells li ser forumê tatmîn çêkirin. Outer zone masûlkeyên pectoral bi kar li ser manga dest bi dumbbells.

Dips

Dema ku vê exercise, barê sereke ya ku li herêma kêmtir ji masûlkeyên pectoral dayîne. Eger bars xwedî width ji 70-85 cm, pompe dike, masulkên singê jêrîn û jorîn. Heke ku sporvan heye mezinbûna bilind ya bars divê firehtir bibe.

masûlkeyên Chest berfirehtir dema ku stran hîndarî "Hemd,". Ev divê bê diyarkirin, ku ev exercise nade bandora pir zêdekirina volume ne bidin. Şaşiya herî gava ku perwerde singê e ku sporvan bes e, ji bo ęrişî masûlk û singê de ne. Muscles divê li ser pêçîyan xwe be li seranserê dema exercise. Ev divê li ber çavan ji ber ku ji bo her yekî ji bedenê divê bernameya şexsî li ser perwerde masûlk û singê de, loma bi korkanî li pey bernameya kesek din, ji bo hînbûna taybetmendîyên wê ji bedena wî ne. masûlkeyên pectoral ji dem û demê de pêwîstî bi dirêj bibin. Di workout di navbera helwestên pêwîst ji bo bilindkirina destên xwe li ser dîrektîfan cuda, bi vî awayî masûlkeyên pectoral dirêj. Ji bo bidestxistina bandora full of dirêj, dumbbells in li hêviyê herî.

Ev forma bi cîh bîne xwarin û durust di navbera workouts e. Ger ku bedena xwarinên bermayî di distîne, bandora mezin ya perwerdeya gelekî zehmet ji bo bidestxistina e.