How to build a sînga ji ber push-ups

Gelek mirov tenê li ser shape îdeal xeyala. Lê belê bi temamî eşkere mijarê de li yek gotara xebata wê ne, ji ber ku ew wê demê de jî, gelek bigirin. Di vê nivîsê de em dê li ser masûlkeyên singê de biaxivin. Ev ne veşartî ne, ku di cîhana îro de, gelek kesên eleqedar li ser pirsa ka ji bo Dîwanê singê bi rîya push-ups in e. Ji bo vê jî, hin temrîn taybet, bi yên ku tu dikarî vê armanca bicihanîna hene.

Cureyên heyî push-ups

1. pushups Jumping. Vejandina van push-ups bi a height biçûk, li ser panzdeh nîvek ji du piştgiriya. Tu pêwîstî bi destên xwe deyne ser piştgiriya ku, hinekî xwar enîşkên xwe, make a jump biçûk ji axa li ser piştgiriya paş. Bi vê type of push-ups ne bi tenê dikarî bilind sîngê de, di heman demê de jî baş-pêşxistin çerxa wateyî.

2. pushups Wide. Ji bo Dîwanê sîngê de gelek caran ev type of push-didanan bi kar tînin. Ev teknîka gelek belav e. Dema ku vê type of exercise baş pecs pompe ji derve ye. Alavên tê kirin, bi bicihkirina dest prrizaniyarîtirîn dûr ve çalakiyek hatiye lidarxistin.

3. Teng push-ups. Ev exercise ji dûr ve herî kêm ji hev û din vegerêne, berovajî, bi hilberîna ji destê. Avabûye ji bo push-ups di rewşeke wilo de, pêwîstiya te bi destên xwe ku nêzî ku mumkun be, bi thumbs divê bigihên hev. Ev exercise alîkarî ji bo pêşxistina komeke navxweyî yên masûlkeyên pectoral.

4. pushups dernedixistin. Bi vê exercise tu singê Dîwanê, ango hin herêman. Ji bo pêkanîna, tu dê doşkek biçûk heye. du cureyên ji push-ups bi kaşê re hene: a push-up û push-serê Agensy. Gotubêjên destên dema van Divê egzersiz zêdetir width milê be.

5. Plyometric push-ups. Ev temrîn, ji bo wan kesên ku ne bi tenê dixwazin ku Dîwanê sînga wê baş bibe, di heman demê de ji bo baştirkirina hêz û tenduristiya giştî. Ji bo bikaranîna bi vî rengî pêwîst e ji bo rip tevgerên ryvkoobraznymi ji bedenê ji bo çend deqeyan, ew li hewa zivirî, bêyî ku desteka. Ev ji bo ku destê pembû, dema çêkirina helwesta destpêkê divê bedena kêm di tengahiyê de bi erdê pêwîst e.

6. Push-ups bi çokên xwe. Ji bo vî cureyê ji exercise pêwîst e ku di bin çokan te tiştek nerm danî. Ji bilî vê, divê helwesta orjînal bigire û ji bo ku ew dibînin ku di serî de û herçî li heman asta in. Hingê push-to standard dewam wiha ne. Bi vî rengî ya exercise baş ji bo kesên ku dixwazin ji bo Dîwanê up sîngê de di demeke kurt e.

7. pushups Standard. Ji bo ku berdewamiyê bi bikaranîna bi vî rengî, divê hûn ji bo helwesta lê agadar: destên divê ji width milê hinekî firehtir bê bicîkirin, di serî de divê xeta di cih de bi lêdaneke bi ava. Barê sereke yên van jîmlastîkan bide li ser masûlkeyên average sîngê.

encamê de

Niha ku hûn dizanin ka ji bo avakirina sîngê û milên bikaranîna set adil yên sade temrîn. Ev bi tenê dimîne, ji bo xwe not bikin ku helwesta li hemberî push-ups divê bi berdewamî be. An na, tiştekî baş ji bo bidestxistina. Bextê te xweş bî bi xwe self-başbûnê!