Wiring dumbbells standing: temrîn teknîka Lead, tips kêrhatî

Rakirina ji manga û di destên xwe de ji partiyên dide herî zêde load li ser deltoids. perwerdeya xwe destûrê dide te ku kêmasîya frehkirina milên û hejmara athletic more. Werin, em bibînin ku çawa kardike pêkanîna dumbbells wiring li aliyekî radiwestin.

Kîjan masûlkeyên bi di dema perwerdeya mewcûd?

Wiring dumbbells pîyan dihêle ku barê navînî û eniya delta ya girdle mil de. Bi qasî biçûk bi pieptăna kerdene, muscle trapezium, delta posterior.

The berevpêşbirina îmkanên ji kaniya Binebawî li herêmên ser bi stran perwerdeya zêde bi barbell zêdekirin. Fix encama destûrê wiring dumbbells radiwestin, di kaşê re.

Ev dersên derfetek ji bo lêkolîna çendayetî werzişvanên girdle milê yên herdu cinsan, bi lez zêde beginners girseyî masûlkan ne. Bi destxistina van armancan, bi destê dîtîn ya bi giraniya dumbbells be.

Jinan wiha perwerde, rê ji bo avakirina hejmara şidand. Lê belê, sex biafrîne nayê pêşniyarkirin ji bo xebatê bi giraniya mezin, ji ber ku overdoing dikare beşa jorîn ji bedenê jî mezin, mîna ya mêr e.

temrîn technique

wiring dest bi dumbbells di rewşek destê wiha ye:

1. Ev texmînkirin pozîsyona xwe ya destpêkê, ya ku lingên bi at width mil ye.
2. Girtin ji dumbbell, paşê serê xwe xanî bedena.
3. Palmiyeya bi hev û din de zivirî. The elbow îdamkirin e, herî kêm sêalî, ya ku di rewşeke statîk sabît e. Got, hakimê divê li seranserê perwerde nayê guhertin.
4. Ev a hilm kûr lidarxistin û canê te bigirin. bilindbûna bêtir ji destê lidarxistin, paşguhxistin, di destê.
5. bilindbûna Dumbbell asta mil, li pey exhalation.
6. Li dawiyê de, ji destê xwe avêt, û rewşa xwe stand.

Bûyer li ser çalakiyan de divê bê jerks û derengiya dubare kir. Bi vî awayî, divê nerm girt. Rakirina dumbbells di asta girdle milê bo pêkanîna, dirêjî bi tenê li ser muscle olkavarsi alîya pêwîst e.

dumbbells Wiring radiwestin, di kaşê re

exercise Şandin de ne ku divê ji bo afirandina an girdle milê balkêş e. pêkanîna wê destûrê tenê girş pump din deltoids rear.

Tiştek workout, hûn divê bi zirara bedenê de bi pêş de bi damezrandina rengę 90 ^o. Dîlgirtina a dumbbell, tu destên xwe li ber wî danî. Wekî ku di doza berê de, li laþê wî, divê bi sivikî li tenga xwar. Bêtir gengaz e ku mirov dest bi rakirina dumbbells radiwestin, di kar Sovîyêt heta zîrveya girdle mil de.

Hêjayî gotinê ye ku, di vê exercise pir dijwar ji bo bidestxistina encamên berbiçav e, ji ber ku di kaşê re ji xwe re load girîng dikeve li ser masûlkeyên pişta xwe. To kurda ya Erka, û ji maximum load herêmê hedef, piştî wergirtina helwesta destpêka serê bes ji bo veşartina tu surface vertical e.

helpful

Bi gelek agahîyên praktîkî heye, nemaze li ser ku, tu encamên perwerdeya baştirkirina:

1. Bikaranîna dumbbells ku kîloyên zêde ne, rê nadin bi kar, tevî ku di teknîkê de temam. The load fehş helbet sedema qor û nezan ji xwe netewînin li enîşkan. Ev error dê ji bo binpêkirina amplitude tevgera pêwîst bibe. Ji ber vê yekê, wek sporvan destpêkê di destpêkê de dimeşîne, ji bo bikaranîna dumbbell ronahî tê pêşniyarkirin.
2. bala Priority heye, ji bo dayina nefesa di dema exercise. dereng didema wî gelek girîng e, lewre rê dide da ku balansa.
3. dumbbells Wiring standing pêwîstî bi voltaja û definer bedenê. Dema ku temrîn, stran, bila nekevin rocking beden û şikbarîya ji axe vertical binavkirî. Tevahiya barekî divê li ser movik mil de bikeve. muscle nayên divê li sabit, helwesta stationary bê hiştin.
4. Palm bi dumbbells divê bi rêya aliyan bigirin. Bêî ku masûlkeyên singê an de vegeriya, li athlete xweber kêrhatîbûna workout kêm dike. Bi vê nêzîkatiya ji bo rêxistinê çalakiyên ji bo bidestxistina encamên daxwaz di demek gelek bêtir. Di heman demê de, têkçûn ji bo çavdêriya teknîka minasib pêşniyar hilbijartina weight pir zêde ye.

di encamê de

Bi vî awayî em li ku çawa ji bo pêkanîna wiring destên bi dumbbells radiwestin, di rewşeke û bi zirara dilpaqij, xanî nerî. Di dawiyê de divê bê gotin ku tenê masûlkeyên olkavarsi ji girdle mil ya bi baş bi bikar dînin derxîne. Ji ber vê yekê, ji bo baştirkirina bandora perwerdeya, ko tu bi rastedemî bes divê ku, çareyê ji bo qezenca weight bi dumbbells.