Çiqas bi dumbbells re rûniştin baş bikin

Squats bi dumbbells re li ser masûşên ling û dest, pîvanên çermê bikişînin. Ev hevkarîya tevahî tevgerên tevgerê çêtir dike . Dema kampanyê ji van karanîna ji barê barê tenê tenê di rewşa pozkirina kûrahiyê de cuda ye. Lê tevgera ku bi barê dikare ne ewle ye. Squats bi Dumbbells - alternatîfek ji bo bikaranîna rojan. Dumbbells di bedena jêrîn de avahiyê dezgeha herîzî herî hêsan in. Her weha her tecrûbeyên bi tevahî amadekirinê, hema hema her kesî pêk tê.

Teknîkî ya ku bi dumbbells ve tê de tê bikaranîn du bikarhênerên du dumbbells. Ew di nav destên rûniştin de, li ser qeşa bendavê, di dema kulikan de hilkişînin. Ew hewce ye ku dumbbells ne li erdê, lê li ser asta gripê dest - li ser binpêkirin an bin. Beriya ku hûn pêdivî ne ku hûn hewce bistînin rasterast, lingên xwe bi çarçoveya birêvegirên xwe, lingên xwe yên xwe belav bikin, nexşeyên dorpêçê dûr bikin. Dumbbells bistînin û hêdî bi kûçên xwe bi paşî vexwarinê bisekinin heta ku tiliyên parallel li erdê ne. Piştre ew hewce ye ku bi zûtirîn rasterast bike. Dema ku ev karanîna vê karanînê, hewce ye ku terta tertî û hestên rasterast biparêze, ne destên xwe nekin (an jî unbend, eger hebên destûra xwe di destê xwe de ne). Di vê teknîkî de serfiraz kirin, ew e ku bi merivkirina amplitude zêde dibe ku ezmûnek tevlihev bikim. Dumbbells di destên jêrîn de dikarin erdê bistînin, û bi dest xistin - rasterast. Ew jî destûr dike ku heels ji binê dorpêçê (çuçek 45 dersînor kirin), bi kûçên di bin aliyan de veguherînin. Pêdivî ye ku ji bo celebê celebek hûrgelê biçûk bike.

Squats bi dumbbells piştî ku birîndar bûne û di destpêka pêşîn ya pêşveçûna mûşê de dest û lingan de pisporek pirr baş e. Ew ê ji bo kesên ku hewl didin winda bibin.

Di derheqê kûçik, kemîn, kevir û kewçêr de lihevhatina dorpêçê de zexta zorê. Ew di helwesta jêrîn ya binê navîn ya asta parallelê de pêk tê. Dema ku ev tedbîrên xwe bisekinin, ew hewce ye ku gavên mezin û bi tevgerên zehfî hene Dema ku şin piyên paşê veşêre vedixwe. Piştî çend rojan, barkirin dikare bi alîkariya du dumbbells zêde bibe. Ji bo guhertinê, hûn dikarin dikarin dumbbellek navîn a bikar bînin, bi destê xwe re di nav nav xwe de pêk bînin. Exercises di lîtavê veguhestinê de têne kirin - avêtin, di dema hilweşandinê de - rasterast.

Gelek squatên bi du dumbbells û qalikê li ser cêran têne kirin. Bara gelekî giran e û ji ber vê yekê ji bo bendavê ew yekem hewce ye ku pisîkên çapemeniyê û pişta paşve bibe. Di dema pisporê de, ling di çarçoveya kevir de têne avêtin, barboyê an jî dumbbell li pêşiya çepê li ser çepê bi çekan re derbas kirin. Gelek avêtina gavê bi bi qaçek zûtir tête dirêj kirin heta ku çiyê di navbera kevir û paşê paşê de ji 90 dûr kêm dibe. Di heman demê de, serê serê rasterast û hêşan têne avêtin erdê. Piştî ku li ser xaçûna herî kêm, pausekek piçûk tête kirin û beşek bilind ya beden bi tengahiyê rexne dike.