Bikaranîna bar horizontal: çi masûlkeyên dema dilezand, faşîzmê

Kaînatê-ups li ser bar - yek ji meşqa herî bi bandor ku ne li gorî ti alavên sporê an perwerdeya taybetî ne hewce ye.
Gelek kesên ciwan hez hevaltîyê free xwe li bar, lê her kes ne dizane bê ka masûlkeyên bi di vê rewşê de pompe dike. Îcar çi masûlkeyên dilezand û dema mişk up? Ev nêzîkatiya ji bo perwerdeya e pir têkarî bi hûr masûlkeyên ji paş, çek û milên. Û çi tam, tu bi xwendina gotara heta dawiya fêr bibin.

The load li ser destên xwe

Yek ji taybetmendiyên herî girîng dersên li ser bar - ew multidirectional in. e ku, bi bikaranîna bar horizontal bi teknîkên cuda dikarin load li ser komên muscle cuda wedí. Yekem, ku çi masûlkeyên dema dilezand û faşîzmê, eger ku bal destên xwe? Di vê rewşê de dê para wê ya di load bistîne:

• Biceps. Ji bo Yesa a herî bi bandor heye, bi kar hakimê berevajî ji dûr ve navencî di navbera çekan. Di vê rewşê de, hema bêje tevahiya load dê ji bo vê koma muscle here.
• Masulkên ji Oguzhan. Wek qaîde, "xitimîne" bi çekên dema temrîn, stran, hakimê berevajî bike.
• Deynin. grip teng di vê rewşê de haletekî baş ji bo "ewidandin" masûlka biceps e.

Li gel vê, di vê pêvajoyê de yên çalak tevlî milên, ku para xwe ji load jî heye. Milên di vê rewşê de pêkanîna a function temam dikin.

spin Just û spin

Kîjan masûlkeyên bi dilezand û dema mişk up? Ku yek ji sereke pompe li pull-ups in dîsa masûlkeyên:

• Latissimus. To zû û bi bandor ji bo Dîwanê up paş ku bi alîkariya ji bar û pull-didanan, pêwîstiya te bi xwe wî bibin hakimê berfireh, herî zêde bisiklêtan berfireh dîsa gurçikan.
• muscle Rhomboid. Di pratîkê de ti teknîka stran pişta pompe dike, para navîn ku rû down zîl dide.
• masûlkeyên mezin. Jorîn, ji paş. Ev muscle rasterast li jêr li binê ye. Armanca wê ew e ku alîkariya masûlkan latissimus di revandina ji mil û paş de vebikişin, di bagaja bi enîşkan.

pecs

Kîjan masûlkeyên bi dilezand û dema mişk ser xwe, ji bilî li paş û çekan? Bê guman, sîngê. Di vê pêvajoyê de ji rakirina cesedê ji bar daxilê mezin masûlkeyên pectoral. An nakve baş ji bo bar horizontal ji bo perwerde sîngê de di zîndanê de ne. Kîjan masûlkeyên dilezand û li ser vê projectile, ji bilî zarokên biçûk? Bi vê exercise baş "xitimîne" nîvê paş û deynin. Bi vî awayî, em dikarin bêjin ku pull-pêk Alîkareke ji pir-alî ji bo komên ku gelek ji masûlkeyan, barê li ser ku heta radeyekê ku li ser performansa alavên exercise. Ev girîng e ku rapêçandî ne ji bo hin qaîdeyan e: Hûn di bagaja rock ne, çavderiya range rast ji liv û çi Jerk ne. Di vê rewşê de jî, ji load lê agadar herî li ser masûlkeyên ji çekan, paş û singê dayîn. Agahiyên li ser te dide bersiva temam ya li ser pirsa çi masûlkeyên dilezand û li ser bar. ev Di hişê xwe de, bi bîr di teknîkê de bi rêkûpêk, we biceribîne, û hûn hemû sure bi ser keve, in!