Alexander Shchukin (bodybuilder) - nimûne ji bo kesên din jî

Aleksandr Schukin - zanîn athlete ji St. Petersburg, cuda karîzmatîk, mîzaca kêfxweş, qenc û xweş in moderation. Li ser perwerdeya xwe, girtin ser video, bi berfirehî û lucidly diyar dike ku qaîdeyên ji bodybuilding, algorithm perwerdeya. Ji bo tu destpêkê li vê sporê jî zehmet bû Alexander Shchukin a mînak serokwezîr û bodybuilder de hewqas e, wek ku wî meşê û lezê tiralîyê bi bişir li ser rûyê wî gelek ji kar nake.

Daneyên fîzîkî û destkeftiyên li sport

Alexander Shchukin - bodibilder ku mezinbûna 183 nîvek e, bi giraniya off-demsala di navbera 130 û 135 kîlo jî diguhure.

Arm girth - 55 cm, hip - 82 cm, pişta - 90 cm bi giraniya 130 kg. Di 26 salên wî, ew di rêza duyem de li Cup Moskow û di rêza sêyem a Cup ji St. Petersburg di kategoriyê de 100+ girt. Hilkirina sal û heşt û nîv.

Alexander Shchukin, ku biography de xalên balkêş, ji bo helwesteke profesyonel li hemberî karate bodybuilding, kickboxing, û kiriye ku di şerên di van sporê. destkeftiyên Sports jî dikare were hesibandin ji ber ku Îskenderê fermî brand xwarin û sporê Geneticlab ye û ew nûneriya toreke ji Fit & Health dikanên. Jî Aleksandr Schukin di film "Punks City" li ser rola bêşerefî-Ha lîstiye.

tercîhên Culinary û diet bodybuilding

Di sport wek bodybuilding, sporvan, pêwîstî bi gelek enerjî ku ji xwarinên bilind-calorie çêkirin. Goşt - favorî herî berhemên protein yên bodybuilder me dike, ku ew di dema weight set û "kincan" bi kar tîne. Cooking sêlên goşt bi xwe li ser grill an barbecue hez dike. Carbohydrates bigirin wiha dehl wek birinc û Buckwheat. Sweets nade a zarok nas nekir.

Alexander Shchukin - bodybuilder demên modern de, ji ber vê yekê, męze mezin ji bo xwarin û sporê. - 60-120 graman per day, 2-3 shakes protein, pejirandina mecbûrî yên casein li şev û vîtamînan de BCAA (asîdên amînoyî): Ji hevpeyvînekê de bi wî bi axiftina veşartî kêm di parêza ji bodybuilder bû. Di encamê de 3 gran proteîna per weight kilogram e. şekir Fat tesîrê de tê bikaranîn.

indicators hêza

Di bodybuilding, ya herî sereke - yekem ji bo avakirina masûlkan, û piştre di kelûpelên ve mijûl bibin. Alexander Shchukin - bodybuilder, hurmeta perwerdeya hêz û core temrîn wek dehek, bench çapemeniyê, Deadlift , û hwd. Û kûr germ-up, Cardio -. A component wêneke ji perwerdeya ji hev athlete. Û Alexander - no îstîsna ye. 2 hours - Li gorî, sêqat xwe li salona 1.5 digre.

Fans û fans bala bodybuilding dosiyeya Alexander li meşqa hêza klasîk:

• squat bê pêçanê û kemberên - 300 kîlo;
• bench - 215 kg;
• Deadlift - 330 kg (bi straps).

Alexander Shchukin - bodybuilder, planên azwer ku di nav pêşeroja berfirehkirina. dîrêj Athletic ji bo wî - ev bibe mijareke girîng ya karîyera e, ewqas baş wî, ew hewl dide ji bo bidestxistina karta pîşeyî ji federasyona nîşanlêdanê ya Navneteweyî, ku ji sporvan rabin ji di asta bilind de ji hiş û hunerê mirov karibe di van lîskan tevbigerin wek Night ji Şampiyonan de, Arnold Classic, û di dawiyê de , ji bo şer bi navê "Mr. Olympia".

Tips ji bo arşîvkirin

Eger tu ji nû dest bi pękanîna exercise giran, ji xwe ecele ne ji bo danîna records, "nedirînin" masûlkeyên û derbas tevahiya rojê di sporê. Bodybuilding - zanist hemû, li cihê ku pêwîst e ji bo ku bernameya perwerdeyê ferdî li gor destûrê de bedena xwe, ji bo hesibandina mîqdara xwarin û kalorî şewitandin, û hwd. Aktîvîteya fizîkî divê bê bidesxistin û bi sebr ji bo çend mehan zêdetir û records set divê tu bi tenê di dawiya xelekekê de bi taybetî. Carekê di bernameya bi dawî tê, divê bi rêkûpêk zêdetir pêş bikeve.

A formula hêsan û ji bo serkeftinê ji bo hemû hene. Her yekî cuda ye, di heman demê de Alexander Shchukin - bodybuilder, ku serkeftinê, tekiz dike, ku em ne pêwîst be lazy, û hêja ji hev workout ji maximum, di encama tê bi êş li gurçikan. Li gor wî, ji bo ku mezinbûna yên girseyî pêwîst ji bo ku ez bingehîn hêza perwerde bi herî zêde load, lê eger hûn nizanin ku bi dest, bipirse ji bo alîkarî ji rahênerê baş an pispor di vî warî de.

Diviyabû hemû li jor, em bala xwe sadebûn û bandora wê ya çalakiyên bodybuilder Aleksandra Schukina. Watch videos xwe, xwendin articles, blog li ser vê mijarê - ev hemû dê alîkariya te bêm ba serkeftinê li bodybuilding.