Çima dibirim li ser bar kêrhatî ye?

Yek ji meşqa herî girîng ji bo masûlkeyan ji paş ye Jêkirina li ser bar. Ev e îmtîhaneke sade bi beşdar hejmareke mezin ji masûlkeyan û piştgêriya mezinbûna man. Hemû we be - ev bar horizontal e. Ev "trainer" dikare di her malê de an jî li ser Pîrozkirin dîtin, û ji bo avakirina vê malê. Zêdebûneke berfireh a weight ne ê bi ser bikevin, lê belê ji bo bihêzkirina masûlkeyan û ji bo bidestxistina bedena bedew nikare bibe bînfirehî. Jêkirina li ser bar dikarin workout di sporê şûna, û bi alîkarîya peran teserûf bike û dem

Destpêk Jêkirina li ser bar divê perwerdeya pêşî be. Ji bo vê jî, divê hûn ji bo ku ez hinekî germ-up, lê dirêj ne. Ev baştir e ji bo nav marks stretch li beşa dawî ya li exercise, ji ber ku ew masûlkeyên ji bedenê û sîstema rehikan rehet bike.

Kaînatê-ups, divê çi bê kirin, herî kêm 4 kes ji 6 komên her workout. A hejmara hîndarî - wek ku gengaz. Nêzîkbûna pêşî dikarin grip asayî bikin. Zêdekirina load li ser masûlkeyên paş, bes ji bo ku ez firehtir width mil. Di dema exercise, bala xwe bidin koordînasyona tevgerên, ma li ser bar Jerk ne, vekişîne xwe bi nermî û hêdî hêdî ji bo ku bikaranîna bêtir bi bandor. Bi dibirim xwerû li bar produced by tevgerên makîne, ku têkarî bi mezinbûna muscle bi lez. Piştî her nêzîkatiya hanî ji bo 3 minutes. Ma li ser nefesê dik'eve, ji bîr neke, hildiweşînin xwarê, bi xwe, hilm, û dema ku Jêkirina - pîro-.

Types faşîzmê:

1. destên grip jêr milê-width bêyî.

Ev type of pull-ups herî populer ya di nav hemû amateurs û hostayê sportê e. Gelek bawer dikin ku bi rêya vê exercise r'îya tenê çekên xwe, lê ne wisa ye. Dema ku stran wisa temrîn bi awayekî aktîf kar masûlkeyên sîngê û vegeriya.

2. Jêkirina hakimê teng.

Dema ku stran temrîn bi hakimê teng çalak dilezand û ji aliyê jêrîn ê masûlkeyên dîsa li pişta û singê gurçikan.

3. dibirim serê grip wide xwe.

Dema ku vê exercise ku bi masûlk û ji paş, û e, pehnahî pere wan heye.

4. dibirim heta sîngê çîna wide.

Di vê exercise hûn çalak masûlkeyên dîsa fireh, çek û singê de ne.

Hêz û manoverên li ser bar horizontal

Wiha, temrîn awayekî mezin rizgar stress piştî rojekê de diwestîne li ser kar, ji bo xurtkirina masûlkeyên ji yên girdle mil de, vegeriya û çek. Vejandina meşqa hêza li ser bar horizontal û dikarin li mala xwe be, Eger te wêneyek bar horizontal.

Hemû meşqa li ser bar bi nav rêzê de dabeş - dest bi rasterast ji te danîn, paş - bi yek ji kefa destê ji we re, û ya duyem jî - - dest bi kefa danîn pêşberî te, û di çarmîxê de, li dijî wê.

Ji bo mezinbûna çalak ya meşqa hêza masûlkan, bi kar tînin li jêr e:

1. Di nava 5 deqeyan daleqandî li ser bar, bi serenavê milê li ser asta bar de.

2. nûqteyên û try to hang li aliyekî ji bo chin ser bar horizontal.

3. daleqandî, bilind lingên te up wek ku gengaz be. Ev exercise e baş dihejîne, masulkên zik.

Derketeyan li ser bar

Jêkirina li ser bar û hêza egzersîz, divê her tim bi zor ji derketeyan were destekirin. Ev ji bo ku perwerde û hemû masûlkeyên ji bedenê kirin. in, hin cureyên encam wek encam li aliyekî, di deqekê jî li ser 2 çekên hene, sîlanan, rabe ji bo ku derbeya, di deqekê jî ji pişt û encam li aliyekî. Her yek ji van temrîn maneyeke kar abs te, paş û çek. Dimîne li ser destê melayan, hin derketeyan in hêsantir bikin, yên din - zehmet dike.

Jêkirina li ser bar - ev hêza ku di masûlkeyan, hejmara arîkariyê û bijûn e. Ev e bi temamî bi pêş û dirêj li biceps û masûlkeyan, Oguzhan, û bi hêz, hakimê zendan de. Biceps pêş li width hêdî hêdî qezenckirina avakirina ball destê bending çekan.