Zikê Flat li malê - mimkun e!

dema holidays - Ev havînê ye. Bi vî awayî, ev dem ji bo bi rûyê xwe şaş were ye. Wek qaîde, beşa herî zêde têr pirsgirêk bedenê de li her du mêr û jinan li herêma zikê e. Her tiştê ku em ji bo têkdiçe û rapêçandî ne, û çawa ku karvekêşana xwe înkar nekir û ji bo li ser wê binêrin ne fat yekemîn heye. Wekî ku ji bo demeke kurt de ji bo ku bi zikê xanî di li mala xwe? Gelo mimkun e? trainers Fitness di vê mijarê de hişk û realîst in. Ew bi rastî wê we li erdê kêm bikin. zikê Flat fast, tu dikarî li ser rewşa ne bi tenê ji hard dest bikarê temrîn taybet, di heman demê de jî bi pêbendbûna perhîzeke tund. Tenê nêzîkbûna sîstematîk dikare alîkariya te bike ku xwediyê bedeneke bi rastî jî xweş bibe. Di destpêkê de, pêwîst e tu motîvasyoneke baş. Eger tu biryarê bide ku bedena we, hûn dê di encama tê xwestin bi dest. Û ev ne girîng e, gelo hûn di sporê perwerde bin servîsa a coach pîşeyî yan digerin, ji bo bidestxistina zikê daîreyan li mala xwe. Herdu varinat bi pabendbûna temam pir bi bandor be. Û niha ji gotinên kirinên.

Destpêk bi xwarin û durust

Ji bîr snacks li ser run. Eat di demeke hişk û zemanên, her çiqas gelek caran (5 car roj), di heman demê de di beşên biçûk. Bi alîkariya vê teknîka di demeke kurt de, tu dê di derbarê kêmkirina size ji zikê xwe, û ji ber vê yekê pêwîst ji bo xwarina we nepejirandine dê bigihêje. Di encama çalakiyê de, wê ji bo kêmkirina kîloyan rê. nêzîkatiya Hay ji bo hilbijartina xwarinê. Ev divê kêrhatî, û bi vîtamîn û bi tam be. Dema ku diet mafê e - ji te tenê beşek mezin ya pirsgirêka hilbijêre. Niha jî perwerdeya weight ye. Berî ku ew nîşanên - doktorê xwe re bişêwirî. Bibînin ku tenduristiya te destûrê dide te ku do sporê li ser xwe bi xwe, an jî çêtir e ku ew jî di bin rêberiya a coach. Eger tu bê guman neke doktoran kirina egzersîz, di girêdanekê de bi Sadiq an a dil de lewaz in, îdî tu bi bêhêvî ne, ji ber ku diet taybet û temrîn weight ronahiyê, ku bi xîretkêşî bike ji ber bi awayekî xurt, masulkên zik hene. Û eger ev serê wê dildariyên ziman di komepeyva rûniştin: Ez dixwazim a zikê dûz, hingê hûn bi rastî wê bigihîne armanca me.

Çend heb bi bandor

Û niha rasterast bi hîndarî bidomînî. Rûne, li ser sendeliyekê, pişta, ser çokan, anîn cem hev. Feet bi temamî ji erdê kevira. Niha chin çapemeniyê sîngê de, destên - li ber wî. Pîro- û herî zêde zextê de te , masulkên zik. Piştre hêdî hêdî bi pêş xwar, hewl dide ku xwe deyne ser destên sex. Li ser bêhn hûn divê ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê. exercise divê qet nebe 3-4 caran ji bo herî zêde bandora dubare kir. Bi her roj nû ya perwerde hejmara kelîman divê heta ku hejmara nade ji bo 40 car bigihîne bi xwe zêde kir. Hingê hûn nikarin dest ji xewna xwe nêzîkî wê bibe û ji bo bidestxistina zikê daîreyan li mala xwe. The exercise duyem e, ji bo we ku bibe hoop. danişînên Duration bi wan re bi destê rewşa fîzîkî wan destnîşankirin. The exercise sêyemîn wiha ye: derew li ser pişta xwe, çekan li ser bedena dirêjkirin. Teşkên 30-40 derece û berê xwe weight bike. Ger tu dikare bikaranîna ji bo 2 deqeyan bikin, hingê ew dikare îdeal hesibandin. Lê belê, ma ev hêjmar di pey ne, ma ku bi qasî ku hûn dikarin ji bo bila form fîzîkî te. Bi diet û di bîhnfirehiyê proper, hûn t'u Dîwanê up zikê daîreyan li mala xwe.