Charging ji bo back - a taybet ji hîndarî ji bo pêşî li gelek nexweşiyan

Her roj ji serê sibê bi êvarê, li lêdaneke me jiyîna zexta fizîkî. Ev dikare bibe karê temtêla an jî "karê xwe li ser lingên xwe." Elbet, êvarê xuya slouch, ku westandina û nebûna enerjî, û carna êşa paş. Ji ber ku rewş hatiye girankirin û dibe sedema felaketek ser dem results. Tûşî êş û mehal li vezelîne û alîkarî ji bo xurtkirina masûlkeyên ji paş ji bo şarjê sade.

Exercises divê bi rêk û pêk bê. Di dema exacerbation ji êşa pişta temrîn ne pêknayê. Charging ji bo paş ku li pace hêdî ji bo nerm, fit music kirin. Dûr kêlêka abrupt, û girig maximised ye. The load bo masûlk û bi şûn ve divê hêdî hêdî zêde bûn. tevgerên valakirina kêrhatî dersên dansê in, ji melevaniyê di hewza, sauna, a rêve di park, dersên massage.

Charging ji bo xurtkirina masûlkeyên bi şûn ve

1. Li ser piştê wî û dirêj destên xwe up, çiqas ji bo vekêşana hemû beden (ji pêçîyan ji dest). Hingê divê hûn ji bo bêhnvedanê. şeş car dubare.
2. Li ser piştê xwe, çokên xwe amadekirina ji bo sîngê wî, û li chin - ji bo çokên xwe bi lîsteyên bi kêmî ve pênc caran hingiv hevdîtin bi şûn û derve li ser pişta.
3. Çokan û bîhna xwe vedidin destên xwe li ser erdê, tevgerên serê bi derve li ser dîrektîfan cuda pênc car hatiye lidarxistin. Di vê rewşê de, çek û hêtên biserêxwe, ji bo erdê û çokên xwe hinekî ji hev dûr in.
4. Ser rûniştekekê û serktina, beden benzeri pêş û li bizvire hildan. torso Performed UNHCR'ê motion paş û derve ne kêmî heft caran.

Charging ji bo dîsa dikare qedirbilind û keramet, heta li van kargehan. Tu ê bi tenê pênc deqîqeyan de divê, û westandina wê cihê xwe di şevekê de bigirin:

1. Ku destên wî li pişt serê wî, û paşê ber wan bigirin aliyekî û Doşeka xwe. Run bend bi paş ve, dirêj hemû masûlkeyan, û raweste, ji bo 5 seconds. destên Lower. Make şeş an heft caran.
2. Arms dirêj bi pêş û xwe dispêrin wan li hember dîwar ji dûr ve ji yek gav, ji bo ku deflection li paş vegere. Do 5-7 kelîman.
3. Teşkên ji bilî, ji bo pêkanîna bizvire rotation li ser dîrektîfan cuda, hingê salix hejmara "heşt". Hemû temrîn bi pênc car kirin, di heman demê de hewl da ku bi kelecan di bedena me.
4. Legs pîroz bike, torso bi dadikeve li destên bedena run ji aliyê.

Ev pir kêrhatî avabûye ji bo vê exercise li ser e di navbera vezelîne çend caran di rojê de, rûniştî li ser sendeliyekê di nivîsgeha. Ji ber vê yekê, destên xwe danîn ser hips xwe, û hêdî hêdî radike û dirêj her vertebra, ji ber ku beşek ji coccyx. Di heman demê de jî paş de vekişiyaye û milên wî gavê de. Li pey a herêmê milê bo bêhnvedanê û dirêj stûyê xwe. Chin şûran derket. Di encamê de divê hesteke xurt a tengezarîya li seranserê vezelîne be. Bimînin, di vê rewşa ji bo demekê û bêhnvedanê. Di nava rojê de, ev pere ji bo li paş divê kêmtir ji deh car no pêk bê. exercise baş îdamkirin e, ku eger e hestyariyê ji weightlessness li wir û li lêdaneke bi rêzkirî.