A exercise baş ji bo kûlîmek li malê

Wishing ji bo baştirkirina shape of kûlîmek xwe, em pêşî li ser afirandina bedew, berxwedêr in, û silhouette pompe dike bifikirin. Tu kes ne li dijî kîloyan, lê pirên kesan bawer dikin ku kûlîmek dûz û pûçbûyî - qirêj e. Ser de jî, herdu cinsan bi hev û din ve dikşîne ku ev roundness elastic e.

The drop Şirikên Kevir rakin

Eger tu armanca me ji bo ku gluteus maximus çavnebarî din, divê hûn ji xwe re danîn ku pêvajoya dirêj û zehmet be. Dibe ku hûn ê bêtir ji set of temrîn bar berî we yek bibînin û fêr a exercise baş ji bo kûlîmek, ku cûreyeke kozekê di têkoşîna ji bo serkeftinê. Bi vî awayî, ji aliyê sebir mîsogerkirî ye, pile egzersîz, dinirxînin û bişibînin results. Wek alîkarê wê guhêrbar dibêjin, pîvana tape, pênûs û kaxezê ji bo nîvîsandina results.

Bingehê masûlkeyên gluteal de

Heke armanca me ew e ku winda weight, cuda ji hemû beden ji xala lead pêncemîn me ji bo kêmkirina kîloyan xebata wê ne. Ku bedena mirovan de xwedî taybetiya xerîb bi dest giraniya wê di hemû waran de û di hemû deverên xwe yên weight winda. Ji ber vê yekê, hemû hîndarî ji bo glutes hesabkirin li ser giraniya bidawîbûna ne, û dev ji wan bi bîhnfirehiya û shapely. Berî ku tu dest bi karê derve ya masûlkeyan, em çi workout ne. Yekem, tev bi binesaziya vê helawestiyên di hemû aliyan de ji deverên li ser bedena mirovan, ku ji sê masûlk û di cih de hevudu. Ji ber vê yekê, ya herî baş exercise ji bo kûlîmek - kesên ku bikaribin kar û a mezin û biçûk, û ne ji dilî, piriformis. Teqez di masûlk û gluteus maximus taybetmendiyên gelek zêdetir bike, da ku ew ji bo çêkirina arîkariyê û form elastic e. Lê belê di encama dawî de, bêyî ku kar li ser her du masûlkeyên din ya bi vî rengî an îdeal get ne, wek balrakêş e.

masûlk û mezin dikarin bi kêrî

Ji aliyê komepeyva ", masulkên mezin" li vê derê wê wateyê em hebûna kûlîmek baş-perwerdekirin û pompe dike. kûlîmek Loose qet destê xwe dê çi pereyên ji malxwê bînim ne. Baş e, belkî ji wê veniştinê nermtir bike. Lê belê, masulkên gluteal pompe dike, xwedî kapasîteya oxidize û birûxîne fat bedenê. The muscle zêdetir, bi oksîjenê zêdetir bikevine nava wê. Bi vî awahî, di masûlk û mezin di kûlîmek dikare baş di pêşerojê de ji bo ku axayê xwe kar da, heta heke deposition bêedebî ji yet ji ber hin sedemên xuya dike.

A exercise baş ji bo kûlîmek: workout

Dibe ku bes li ser teoriya. Ev dem ji bo dest bi tevgerekê ye. Wek germ-up, pirê avêtin ji bo ku workout bazdana ronahiyê. Lê belê, ev e yek exercise nîşana ku dikarin li wê derê "kuştina du çûkan bi yek kevir." Em behsa jumping werîsek. Can ji workout at 200 jumps bimeşîne. Kesên ku hest bi hêz, wê bi riya shell sade bavêje 500 car hatiye. Heke em ji bo îdeal bixebitin, paşê ev hêjmar hezar zêde wê. Jumping werîsek da random - temrîn baş ji bo augmentation buttock di malê de, da tu di sibê bavêje, jumping positioning wek temrîn sibê.

dehek girîng in

Piştî ku workout bedenê baş germ bû, û niha tê dora manevrayên herî girîng e û bi bandor - dehek. Di rastiyê de, sit-ups ji bo xebatê ji komên muscle cuda qasî ku em wê bi tenê egzersîz bingehîn dibînin. Di pêşerojê de, gava ku bedena bê, li tone, ew dê bixwazin bi xwe aloztir kompleks. Di vê navberê de, wek exercise ji bo zêdekirina kûlîmek û hêtên wê çalakiyên li jêr li malê pêkanîna. Lingên set width milê bilî, destên li pişt serê wî nivêsiye. Squat wê hêdî hêdî û kûr, ku eger em dixwazin ku rûniştin li ser sendeliyekê, ku nuqteya pêncan wî dîsa bi sivikî. Ji bîr neke, da ku pişta we rast di dema pêkanîna 3 komên ji 20 dubareyan.

dijmin cellulite

Eger em baştirîn exercise ji bo kûlîmek ji ya nihêrîna di şerê li dijî cellulite bifikirin, ku bikaribe poşetekê diqeşêre orange bêqisûr hilû li ser kûlîmek û ran e. Eger lingên bêyî ku dibe bi firehî, ji bo betalkirina ji hiriyê li ser lingan û squat, çokên xwe belav qorîcî, heta niha, heta ku ew ji rengę 90 derece form jî, pêkan e, ji bilî, trênê baş thighs hundir. teşkên trênê Nayab û kûlîmek dehek kûr ji ku xwe avête paş.

Zede load. lunges

Êrîşên, çawa tevlihev û dijwar ew gifl, bi ji bo piştî dehek neyên paşguhkirin. Eger em li ber çavan herî baş hîndarî ji bo augmentation buttock di warê lêkolînê de ji masûlkan biçûk û-pear teşe berpirsyarê êrîşên li ser damezrandina wan e ku. Eger armanc ew e, ku dest bi qasî ku pêkan ji bo Dîwanê ser, xweragir û xala pêncemîn avakirin, divê hûn ji bo ku hevalên xwe bi van jîmlastîkan sade lê bi bandor. Ji bo dest bi em çi lunges bi pêş de, bi hev re bi masûlkeyên gluteal li qistan bi rêya ber pîlê. lingê xwe yê rastê çi prrizaniyarîtirîn gav, biriye barekî bedena ser hip. Ev çêtir e, eger lingan de diçî, ne piştî her lunge ji bîrçîbûnê. 10 yekemîn êrîşên ku li ser lingekî, û piştre guhertina helwesta destpêkê. Kesên ku ji formeke bêqisûr elastic dream, pîvan dî bi dema kirina a exercise zêdekirina kûlîmek bikaranîn. werzişvanên Reviews nîşanî zêdebûna bandora êrîşên, eger tu nav destên dumbbells bigirin. Ev pirseke pir baş ji bo kûlîmek e.

Exercises li ser lêkolîneke berfireh li adên gluteal de

Mahi xwar lingê xwe ji "li ser çokan", ku dikarin bi tenê ferhenga baş ji bo bihêzkirina sê masûlkeyên gluteal, di heman demê de jî ji bo ku bi cellulite. Li ser mat sporê li ser çokên xwe, destên xwe li ser Oguzhan xwe hispartîye. Ji bîr nekin ku li çokên xwe xwar, divê rengę 90 derece avakirin. in cureyên çend ji temrîn hene:

• Dibirim paralel lingê xwe ji erdê, û piştre li çokên, dibirim ji kabika xwe ji buttock.
• Jî, em vekişîne paralel lingê xwe ji erdê û di cih de xwar ew li ser çoka. Em hewl bidin ji bo rakirina ji lingê xwe xwar ku eger em dixwazin ku ew miriyên ku di banek.
• Bends yek lingê xwe ji aliyê ji bo avakirina hêla rastê bi bedenê. Ji lingê xwe piştgiriya xwe li çokên xwe tewand.

Em berhem 3 komên ji 20 car.

Exercises bo augmentation buttock (photo). Mahi lingê sererast

Mahi ji bo gelek yek ji temrîn favorite e. Û ev dikare amûran hem li ser hemû çeprast, derewan li ser aliyê xwe de, li ser piştê xwe, û di rewşeke qedirbilind li ser erdê. Ji bilî kûlîmek, kemaxa kar cuda. hemû Ev li ser tiştên ku wê bibin, lingê sereke li mahah girêdayî ye. Ev temrîn sade bi awayekî bi hêz ran, ku dide bottom tekûziyê bi temamî ji hejmara. Mahi pêkanîna lingê xwe di cih de bi hêsanî têra xwe bike, da li ser time hejmara kelîman li yek nêzîkatiya dikare ji bo 50 car zêde up. Ev dikare bibe wekî din jî xurmeyan bikaranîn no pad, û a mezin ball sporê bi destikên. Di vê rewşê de, roziya temrîn bi awayekî firehtir bibe.

Bilindbûna hip û hawizê

The aloz e, ku ji me re tê zanîn, em danî li meşqa zêdekirina kûlîmek û ran, ne temam in, bêyî ku quleke derasayî yên bizvire e. Derewan li ser mat rû bi qatiyên. lingên wan li ber xanîyekî piçûk li ser milê width ji hev û xwe netewînin çokên xwe. Destên li ser erdê li ser cesedan sererast bikin. Em dest pê bikin û bi lez konaxa bizvire pêş û paşê ew pileya paş, zêdetir bêî ku masûlkeyên gluteal de. Tu dikarî konfirans û aloztir exercise. Em bilindkirina bizvire û fix it at a height ku rê bidin wê ji bedenê. Ji ber ku çokên min de li ser wargehê eslî yên berdayî re, bi erka me ye, berevajî, ji wan re kêm bike. Piştî welat çokên xwe dîsa berda. Bes 20 dubareyan.

temrîn custom

A exercise baş ji bo kûlîmek - e ne bi tenê yek e, ku bikaribe ji bo bihêzxistina şiklê xwe û dev ji arîkariyê. A exercise baş dê bên nirxandin kesên ku bikaribin "dihejînin" de rûnê zêde ne. Bi vî awayî, nice to de music rîtmîk û a dibûyî baş ya li ser xala pêncemîn. Ev divê bê bi destên xwe li ser belt xwe kiriye, û lingên hinekî xwar. Di bûyera pêşîn de li bîra dancing çalak jinan latinok û reş passionate wek nimûne li pey derketin. Hip di heman demê de dikare ji aliyê koçî tenişta, hest, masulkên vibrate li teşkên û kûlîmek. Piştî kirina egzersîz ji bo zêdekirina kûlîmek û ran, wê pêwîst bi alîkarîya vê dansê nedîtî rizgar rageşiya ku di hunandina masûlkan li holê ye.

Steps li ser kûlîmek

exercise din, bêyî ku ew dê temambûna perwerdeya bi rê ve, di bin navê "li ser golê rêve kûlîmek." Tê bawerkirin ku bi vî awayî dikare bibe fikreke baş kêmtir bezê de bêedebî û mexdûriyeta stress bi masûlkeyên overstressed. Em li ser kûlîmek rûne, lingên vekişîne pêş û dest bi bar li ser erdê bi yek buttock ji bo ya din. Bandora van exercise dê maximised eger hilgire, bi kêmî 100 "gav".

newek load

Em bi berfirehî egzersîz ji bo augmentation buttock di malê de lêkolînkirin, girîngiya xwe ji bo komeke muscle taybetî îstîfakirina. Heke tu hemû meşqa li ser masûlkeyên gluteal de bi tena serê wê deqeyan de herî kêm 40 bigirin. Ji ber vê yekê, ji aliyê bicîhanîna vê kompleksê de, divê hûn ji bo bibîrbînin encam bi dest ji load û çawa guh bidin berteka organism. Dibe ku hinek egzersîz dê bibe bingehê, û li ser bingehê wê dê aloz simplified zêdetir pêş bikeve. Burjuwazî dikare were, 3 car hatiye lidarxistin a hefteyê, bi bandor dê load bi stran hîndarî ji bo zêdekirina kûlîmek li salonê bi alîkariya cîhazên taybetî bîrçîbûnê.

çînên Regular

Werin em li ser Berdewamiya ji load ji bîr nekin, çawa ku bedena adjusts ji bo bernameyek taybet û bi lez ji bo bi kar anîn. Rawestîne di danişînên dirêj mehê nikare betal hemû encam bi dest berê ye. Heger tu nikarî bi lehev hin dem ji bo zêdekirina exercise kûlîmek li malê bixûnî, divê tu hewl didin ku bar qasî ku pêkan e di nava rojê de kar li ser lingan. Heke ofîsa bi odeyeke game stendine, û serendipitously e li ber sifrê pîng-pongê û cotek free yên bi tohmeta wê derê, tu dikarî a desthilata xwe ji bo nîv break firavînê saetê de, lîstika tenîsa masê bikin. Working desk pongê player ping, herweha di taybetmendiya tevgerên di dema game ne, wê hemû komên li adên gluteal ya ku bêhna were. Bi tenê, nisbet yên bi vî rengî ya perwerdeya - bandoreke hêrî dirêj vekişe.