Crunch - çi ye? Crunches ji bo çapemeniyê de, teknîka performance

Crunch - çi ye? Ev e yek ji meşqa herî populer bûne û tê pêşniyarkirin ji bo masûlkeyên zik. Gelo ev twist bi bandor? Werin, lêkolîn.

An exercise yên ku jo bo çapemeniyê

Crunch - çi ye? Ev exercise ji bo çapemeniyê de, ku boçûna çivanebûn, ango kêmkirina li dûrahiya di navbera sîngê û hawizê destê bending vezelîne e. Û ev e bi rastî jî yek ji baştirîn hîndarî ji bo masûlkeyên zikê û tewangê. Ew cihê ku hêjayî hema hema li her bernameya perwerdeya dagir bike.

Ya herî sereke - makînên

How to do crunches ji bo çapemeniyê de? Şehîd Delîla yên performance, eger ev bi awayekî zelal li pey, li ser ewlekariyê. Em divê ji bo hin Rêbernameya sade baston:

1. The girig ji motion divê nebe bilind. Vezelîne, divê li ser 30 dereceyan xwar.
2. Eger exercise ye li ser erdê kirin, rakirin, hingê hiştin bi tenê û serê milê, kêlekên movikê de bi vî awayî divê ewlehiya xwe ya surface were kirin.
3. Dubarekirina divê ceh, pêk bê, bêyî ku tevgerên ji nişka ve.
4. Girîng jî ew hędî û hejmara tekrara, ku bi piranî bi aktîfî hyperbola e.

Bi kêrî çi tê?

Bęjeyek ji çalakiyên fizîkî de, di yek derece an yekî din, tîne bedenê de bi tenê bi kêrî. Ew baştirkirina rewşa figure, bilind û hêz û xweragirî. Çi rol ji aliyê an tetbîqata bi navê berovajîkirina an bidaya lîst? Çi ye? Ku komeke ji manoverên dikare yekser? Mekîka dîzaynkirin bi zêdekirina livdariya û guhartinê ji lêdaneke. Lêkolîn nîşan didin ku sedema çivanebûn asayî bo kêmkirina êş in ku beşa piştgirî bidin. Crunchie ji bo perwerdeya hêza jîder. Ev temrîn zik pêş de nerm û movik mobile more.

cubes le mêjîney

Crunch (photos bi di gotara pêşkeş kirin) - ew e her yek ji kêm temrîn ku mumkun to get the le mêjîney şeş-pack li ser çapemeniyê. E û sedemeke rewa heye. Gelek varyasyonên ji rûniştinê-ups kevî kêmkirina xurt li adên direct zik. Dînamîk û bi rêk û pêk dubarekirina afirandina stress maddeyan bi hêz, bi vî awayî tê maneya hypertrophy ji hin beşan pêk tê. Bi demê re, bi kelûpelên xwestin dest xweş her du xwediyê k'elpîç'a pir û derdora wê.

helpful

Di dema darvekirinê yên nepayî:

• Ma tev li gelek dubareyan get ne. Hejmara optimum 60 car yan jî zêdetir li sê helwestan e. Bînin bîra xwe, ya herî sereke - bi kalîte, bi elemanekî.
• Ev girîng e ji bo bijartina frequency lê agadar yên perwerde bi xwe ye, ku bi rastî ew e ku masûlkeyên xwe derfetek ji bo rêgirtina û relaks bike, qet nebe yek yan du rojan.
• bin kontrola xwe leza xwe. Ma jî hêdî hêdî an jî zû bide ne. hemû Ev li ser kind of çivanebûn girêdayî, ya baş dê bi hev re li pace.

Crunch - ew çi ye û çawa bikin?

Va ne, bi guhertoya herî egzersîz li çapemeniyê:

1. Lie dîsa li ser erdê.

2. lift lingên xwe, da ku çokên xwe li 90 derece ji bo bedena xwe ne weke piştgiriya a jî dikare stool bi kar tînin an lingê dikare li ser erdê hiştin û tenê xwe netewînin çokên xwe.

3. Cross çekên xwe li ber singê an hang li ser serê wê, tiliyên xwe bi axivît ku destê xwe li serê, bi israr ne û bêyî ku tesira zextên giran li ser stûyê an serê.

4. Pê bawer e, ku cihekî vala biçûk di navbera chin û singê xwe li wir.

5. Press nizimtir back to erdê û hewl derket ne ji bo gihaştina.

6. Di dema berovajîkirina singê drag ser çokan. Ev, divê li ser pîro- kirin.

7. Go back to pozîsyona xwe ya destpêkê li ser pêwîstiya bi hilma.

8. Li gorî vê, ji bo destpêkeke ku tê pêşniyarkirin ji bo ku ez bi du an jî sê komên ji 10 heta 15 ji dubareyan.

diçe tevliheviya

Şandekê dikarin bi rêya feetball an simulator taybet aloz dike. The ball dikare di navbera çokan û partîbûnê û normal bi kişandina li ser erdê. An tu di çapemeniyê de li ser fitball download.

şaşiyên hevpar

şaşiyên Popular bi serenavê canê te, performansa jî bi lez xêrxwez, li quality kêmtir di encamê, bikaranîna masûlk û ji paş û bi stûyê. By jêr şîret sade, herweha derbarê xwarin û durust ji bîr nekin, hûn dikarin encamên bicihanîna. Crunch, an çivanebûn, bi sekneke baştir û divê beşek ji her rûniştinê de perwerde bibe.