How to do manevrayên li malê

Ev xebat, wek temrîn li mala xwe, gelek in, pir bi gûman, bi teybet ji ber ji ezmûnên xwe bi xwe. Lê belê em ji bo wê yekê ku self-perwerdeya li malê ne, belkî bi bandor bi tenê dema ku bi tiralîyê de xuya hêle. Wek qaîde, li ber kelecana rûniştinên k'öbar adil zû, û di demeke nêzîk de perwerdeya kêmtir û kêmtir hatiye lidarxistin. Ji ber vê yekê, em dibêjin, bi misogerî bibêjim, ku di encama we ji bo çend mehan bixebitin, di heman demê de daxwaz ji nava 2-3 mehan de yekem de, tu dê hinek hene. Tu ji bo xwe bi darê zorê ji bo pêkanîna li exercise bike û ji were ne bi hêncet. Tebînî, ku ziyanê masûlkeyên dema bikaranîna hûn negirin, di heman demê de li ser dem bê, nerihetiyên, tu dikarî exercise gelek zêdetir di destpêkê de bûn bimeşîne.

Çi hûn ê hewce ji bo lêkolînên li malê

Ger tu ji bo bikaranîna li mala xwe, divê hûn ji dumbbells Navbar (ev gelek çêtir hemû, ji ber ku ew herî kêm ya mekan û weight dikare li gora exercise guherand dagirkirina). Ev e jî gotineke buy a rug ji bo kar, sportswear, giraniya ji bo lingên, di situyê xwe (eger tu wê bi kar tînin), a ball bo fitness (keçên) û a timer (ji bo perwerdeya interval).

Gellek caran li malê bikim

Ders, divê bi rêk û pêk - herî kêm 3 caran di hefteyê de. Hingê tu dikarî li frequency zêde û heta 4 car, di heman demê de di navbera workouts heye ku bibin yek rojê de break.

germ-up

Wek germ-up ji manoverên tu bikefe bi kar tînin - bi baştirîn tiştê tu ji bo bedena xwe bawer e. Eger ev ne mumkin e ku here li ser run, pêkanîna a tevlîhev ronahiyê, xwe dirêj bike, her beşek ji bedena. Bi bîr bînin ku temrîn sibê ji dema sovyetê de, lê dumbbells û ti giraniya kar ne. destên Mahi, dehek aqilsivik, rakirina çokên xwe bi singê, rotation milê xwe, bi şûn de bedenê de, ku dihelin û aliyê, bi bez di şûna - hemû jî pir baş ji bo amadekirina ji bo perwerdekirina bînit.

temrîn bingehîn li malê:

- poşetekê. To dest bi manevrayên bi bê giraniya lîstin û bi tenê piştî kêmkirina li tone masûlkan, tu bi dumbbells bikin.

- Lunges. Ev dikare di cih de, lunges, herwiha revandina teşkên ji aliyê berevajî bike. Dema ku vê exercise li malê, her tim pişta xwe temaşe bike. Ev divê di cih de bimîne.

- hîndarî ji bo destê mala. Li malê, li derfetên mezin ne, lê eger ne dumbbells li wir jî, pêkan e curbicur li range. Ji bilî push-didanan, li pey destên diqqet ya bi giraniya di rewşa tirenê. Tu ê di bench, lê fit û destava mezin normal divê. Bi kilan himbêza xwe ji bo herdû aliyan de bi giraniya an curl bi zêdebûna ji projectile ji singê pey min.

- temrîn bi dumbbells li mala xwe. Ev pîvan ji bo dehek de, herweha ji bo bikaranîn exercise destên, paş, çapemeniyê. Têbînî: Dibe ku giraniya din jî pêwîst bi kar bi hişyarane wek vê overload dikarin travmatîk.

hejmara helwestên

Bijartî ya li ser bingehê perwerdeya fîzîkî, di heman demê de eger tu bi tenê 1-2 komên ji 20-30 kongra Xudan, nexwe bi vê dest pê bike. Ya herî girîng, di hefteyê de, zêdekirina hejmara wan zêdetir ji load.