To alîkariya beginners: çiqas dikare pompe dike, an jî çawa ku bibin xwediyê kesayetiyeke nice hindî ku zû dibe?

Gelek werzişvanên HDP û bodybuilders, di serî de bala yek pirs: çiqas dikare pompe up? Lê bersiva wê da, heta ji bo ku otobus pîşeyî û werzişvanên ne hêsan e. hemû Ev girêdayî ne bi tenê dikarî li ser xebatên xwe, di heman demê de jî gelek faktorên din yên ku dê di vî babetî dxwazîn nîqaşkirin.

Berî her tiştî, divê hûn fêm bikin ku bikaranîna bernameyeke taybetî nayê ne her tim di encama tê xwestin bidin. Ji bo nimûne, perwerdeya li ser bernameya ji lîstikvanê navdar Jason Statham, ne li bende ne ku tam di hejmara eynî wek ku ji stêra Hollywoodê. Û ew e li xwestekên û daxwazên xwe, û di genetîkê ne. Cenazeyê her yekî bi awayekî xweser hatiye dîzaynkirin û ku programa, ku îdeal ji bo muscle set yek sporvan bi misogerî di deh kesên din jî bide bê encam.

çawa ji bo avakirina zû eger e yekcar pir li cîhanê hene: Di vê mijarê de, tu pirs maqûl nivîsbariyê ji bo set of girseyî muscle? Ji bo dest pê bike, bila define da çi type of exercise ji bo we çêtir e. Û ji bo vê divê hûn ji bo danasîna somatotype xwe.

mezinbûna zendan û - type ji bilî di du awayên hêsan biryardar e radeyeke ji bedenê. Çiqasî dikare xwe di rêza yekem de pompe dike, wê li ser somatotype te girêdayî ye.

1. ectomorph. Ji bo vî cureyê ji bilî xisleta bêtir teng zendan (zendan , bêyî pirsgirêkên dikarin ji aliyê din de tênegihêjin) û li ser hips heman, pişta û singê (ev vebijêrk gelek caran kevanan "H" name). Ectomorphs bi piranî bi tenê du an jî sê kîloyên xwe yên girseyî muscle salekê rêzên, lê her muscle wê kelûpelên di demeke kurt de, ku bi giranî bedewiya hejmara bandorê.

2. endomorph. Ev cûre ji bilî kesên ku janên qezenc weight di form of fat in meşiyan. Endomorph zędeyî hembêz zendan aliyekî û li pişta wî ye, dibe ku zêdetir be, qebareya sîngê û hip li girth e (diyar bi nameyê "O"). Mirov dikare çiqasî bê pompe endomorph? mezinbûna muscle di vê type ji bilî ji mezintirîn - bi deh kîlo yên girseyî muscle serê salê. Lê kêmekê mezin e ku endomorphs divê piştî ew bilind bi "balê bi" gurçikan. Û ji bo lê zêde bike ji bo arîkariyê bedena wê, kesên bi vî rengî jî, ji bilî ku divê li ser şewitandina weight pênasîna difikirim û ji bo parastina şiklê wê di form of a xwarina.

3. Mesomorph. Ev erdê navîn. Mesomorph jî ne weha bila nefikire, çiqas dem dikare wekî girseyî bilind muscle ew pir zû pompe dike, û dem ji bo xwe "û dowîzên" ew gelek kêmtir ji ku endomorphs derbas. Pirê caran kesên bi vî rengî jî, ji bilî gelek bipirsgirêk pêçîyê zendan û singê girth wî ew nêzîkî eynî wek ku ji hips, di heman demê de gelek bilind circumference pişta (kevanan bi «V» nameya) e.

Lê belê em ne divê şa an xeyîdî ji ber type xwe ji bilî li pêşiya demê de be. Ew k'ar herdem ne bi azmûn mitleq grîng çiqas dikare pêlavên xwe û serbilind dest bi hejmar temam. Bi gelek awayan, bi leza leşkerkirina girseyî muscle dê li ser kind of testa di rêza yekem de girêdayî, tatmîn e ku li kalorî - muscle an fat. Ji bilî zêdekirina girseyî muscle tesîrê li asta testosterone (mezintir ew e, ku bi leztir dê bê navçeyê up) û metabolîzma di bedenê de.

Carekê hûn type xwe yên ji bilî diyar bike, hewl bide ku ezmûna bi bernameyên li vê herêmê, û bi tenê hingê bikaribî ji xwe re sîstema perwerdeya herî maqul ji bo alîkarî bigihîjin girseyî muscle ku zû bi zû û bedew xuya bêtir ji ber wê be.