Çima masûlkeyên sore piştî workout? How to dûr?

Ger tu bo salona sporê ji bo cara yekemîn û piştî bêm di konferansê de hest bi êş di masûlkeyan, wê ev pêvajoya normal e. Lê di vir de ye çima masûlkeyên sore piştî workout li kar bi awayekî rêkûpêk, ev zelal e bi hemû. Ji ber ku perwerdeya berdewam divê îhrac di masûlk û sedema ne. Di vê rewşê de, di bedena mirovan de mekanîzmayên ku ew parastina ji diyardeyên bajon. Û yê ku hatiye dirêj bûne, divê tone gelek xweş di masûlk û hest.

Werin, em hê jî di pirsa çima masûlkeyên sore piştî workout bifikirin. Di vê çîrokê de, çend senaryo hene. The yekem - tevînekê hatiye dîtin di dema workout xwariye. Yê diduyan hîpoteza - hatiye dîtin ji ber ku exercise bike şirîkên zirar testa muscle. Bighîjne Third - piştî exercise ku di beşekê mezin profîlek ji acid laktîk asîd. Û di dawiyê de, çaremîn - microtrauma li muscle.

Ji bo ku her du bûyerên pêşî, li vir her tişt zelal e. Ev yek ji bilî zerara herî normal e.

Wek ji bo vebijêrka sêyem di cih de bê xuyakirin ku di vê rewşê de encamên dikare were kêmkirin. Û ji bo alîkarîya ku di tedbîrên herî. Ev rastiyeke ku, kar û masûlkeyên çalak dimeşin kombûna acid laktîk, ku mîqdara bi hev exercise berêye zêde dibe. Û êşa dikare heta bi xof tevgera "pompe" muscle pêşkeftîya.

Sedema çaremîn: muscle microtraumas dikarin bi silikîn û ji receptorên êş, ku di têgihîştina bersiveke înflamatuar çewtiyan. Êşa vê xwezayê ye "dereng." Ev dikarin piştî şeva ku piştî workout rêk û pêk. Balkêşe, êşa bêyî bikaranîna hemû narkotîkan jixwe piştî sê rojan de winda dibe li ser xwe bi xwe.

Bi vî awayî em li pirsa, çima masûlkeyên sore piştî workout fêm bikin. Niha ez dixwazim ji bo balê bikişînin xwe de bi rastî, çawa dikare bi vî rengî êş hûn nekevin.

De ev derket holê, ku gelek mirov nezan in di vê mijarê de, amaje didin ku xuyanîbûna êş, weke encama perwerdeya pêşkeftîya - pêvajoya asayî û siruştî ye. Lê ne hemû wusa ne gulpembe wek ku rêzkirina kombersê nihêrîna destpêkê. Be sure bala xwe bidin xwezayê yên nûgiha yên êş. Bê guman, eger baş tu li perwerdeya herî baş in û bidin her tişt xwe kir.

Ji bo kesên ku bi tenê ji destpêkê de ji bo pêşxistina cureyên nû yên temrîn an barê li ser masûlkeyan zêde dike, ew e, baş tê zanîn ku travmayên micro di rewşên wiha de ne, dikare bireve. Çi jî di masûlk û di van rewşên? Li wan zêde bû, li wir dabeşkirina hucreyê de, ku ji aliyê çalakiyê de ji aliyê hêzên cudabûnên navxweyî aktîfkirin. Di encama vê çalakiyê, hunandina masûlkeyên dest pê dike ji bo zêdekirina li weight û volume. Ev pêvajoyeke xwezayî de li kar bi rêkûpêk e.

Û ne rewşan de heye ku perwerde û fêrkariya vediqetîne berbi parçe, sprains, iltîhaba capsule hevbeş û weku eweyi. Bê guman, ev dikare were kêmkirin. Te bipirsin çawa?

Ya yekem, û dibe ku bi tenê sedema xesarê - a nebûna bi temamî çi ye. Ji bo nimûne, hûn biryar da ku ji ber hin sedemên workout nedê. Di vê rewşê de jî, birîndar hûn dayîn. Ev ji bo rejîmeka ji perwerdeya xwe girîng e jî. load û har mezin yan jî kêmbûna din jî ji ber birînên di dilî, meşîn.

Niha, belkî, ev zelal ji her kesê ku çima masûlkeyên sore piştî workout e. Ger tu kardike pêkanîna hemû temrîn, to save ne dem li ser germ-up û girêbide, bi hemû tedbîrên pêwîst be, hûn dikarin bi hêsanî dûr wisa êş, û ziyana wê ji aliyê xwe gireke! Hemahengiyê di tenduristiyê û bi bîr bixin ku laşê saxlem - hişê saxlem!