How to ava muscle wek fast wek mumkin e?

Gelek werzişvanên veqetiyabû û gelek caran li ser çawa ji bo avakirina muscle di kêmtirîn dem de bê eqil, û xwest ku zêdetir pere ji bo xwedîderketina li rastiyên basît in. Lê belê rastî ev e ku divê em di wheel vînekî bi ne, her tişt hatiye dirêj ji bo me digot qey lawekî: bistînim û bikim! How to ava muscle bi makîneyên exercise an jî bêyî bikaranîna wan dema kirina sporê li derve an weightlifting - hemû agahiyên dikare nav pênc kêrhatî yên hêsan, ku bê bêtir nirxandin kirin.

Tip 1: How to dest?

How to ava muscle eger hûn zircahil bi temamî di vê mijarê de ne, û ya herî zehmet, ku di jiyana xwe rakir, ev Çavreşa? Tu dikarî we pîroz dikim! Ku hûn ê bi girseyî muscle wek gengaz dest bixe bi lez. Rastî ev e ku ji masûlkeyên bi to load tim, hêdî hêdî getting ji bo çareser kirina vê, xêlyeke, û wek encama van fikran zêdetir û qayîm bibin. Di encama vê çalakiyê, sporvan jiyîn, hewl didin ku debara muscle microfractures dê bên mecbûrkirin ku hêmanan bi giraniya mezin a herî kêm di encama. Ji ber vê yekê ew destkeftiyên li athlete tecrûbe li salonê 1-2 kg mehê de û ev encama mezin e, lê belê ya destpêkê dikarin bi hêsanî bigihîjin 10 kg û ew bi wê sînorê! Loma armanca set û biçin bo wê!

Tip 2. Base

Her tim divê ji maximum load van komên muscle ku tûşî herî mezin. How to ava masûlkan, eger hûn wan ji load sîstematîk babetan, ne? Tu tiştek. Li ser vê, parçekirin û perwerdeya xwe ji manoverên 3-4 komên û pêk tune ye ji 1-2 per. Tenê bi vî awayî, û bi tenê bi riya vê nêzîkatiya we dê bikaribe ji bo xwe bikin, pêngaveke di girseyî were.

Tip 3. How to ava muscle bi lez li mala xwe?

Bersiva ji bo avakirina li ser teknolojiya eynî weke li salonê. Lihevanîn biafirînin û ji bo masûlkeyan wî barê Rûsuyayê - ku riya bi tenê ew pêş bixe. are no derman efsûnî ya ku hûn dikarin bikin hene a Schwarzenegger yek mehê de, ji ber ku hê dixwar steroids Anabolic, ku hûn ji bo perwerde her roj li xwêdan û winda momentum!

Tip 4. How to ava muscle dema ku çi li derve sporê?

Ma hûn guman dikin ku ev mumkun e? Ku kar bi giranîya xwe bi xwe, xwe nêzîkî Cardio ji bo dînin hêza? Baş e tu were pîroz kir, ji ber ku hûn çewt in, û tu şansek ji bo jiholêrakirina avakirina wan heye. Loss a mirovan ji 50 kg û zêdetir e. Di dema xebatê de li ser bar herî kêm 40 ji 50 li ser kar in, ku 80-85% ji giranîya bedena te ye. Niha, ka tu î bifikirin a biçûk, belengazî û lawaz, eger hûn ji di odeyê de ji sifirê de bi pîvan heman perwerdekirin? Bê guman ne! Tevahiya dizî bi teqezî li wê teknîkê bi darvekirinê yên temrîn ye. Ew divê girîngiyeke taybet bi bikaranîna hêdî hêdî û bi tekez li ser qonaxa neyînî ji hev set dayîn, û bi tenê eger masûlkeyên xwe şên û mezin bibe û pêş bikeve. No tawîzên, tu schlock, hardcore paqij!

Tip 5: Ma bixwe ne, ji pozhmosh ne!

Erê, rast e, û xwarin bi firawanî - mifta serkeftî mezinbûna muscle weight. We qet dîtiye ku hostayan avakirina mala out of hewayî tenik bûn? An jî ku kef, ji bo nimûne? Ku ne hewce ye cefayê bikişîne aqil. Eat di navbera çar û şeş caran di rojê de, bi temamî, ji bo hafizaya, û bikaranîna bi rêkûpêk. Ger tu tiştî rastê, paşê ji piştî çend mehan hûn ê xwe di neynikê de nas nake!