Çiqas bi lezê bi lez zûtirîn bişînin: pêşniyarên

Hin caran pirsî ka çiqas zûtirîn zûtirîn zûtirîn zehmet e, bêtir zehmet e ku ji ber ku tehlûkê zêde zêde dibe. Bbw, wekî hukumek, tenê hêrs dibe ku riya normal-ya jiyanê biguherînin ku wextê winda bike. Lê kesên ku hewce ne hewce ne du du sê kilogr, ew gelek dijwar e.

Çima pirsgirêkiya giran heye hene

Ne her dem ji bo xwarinê zêde dibe alîkarê giran, carinan hûn dikarin encamên rasterast li hemberî encamên xwe bigirin. Ji bo nimûne, heger tu metabolîzmê lezgîn e, hûn ê tenê ne tenê kîlogrên wergirtin, lê hê bêtir wê giran winda bike.

Herweha, xwarinê wê ji bo bedenek tundûtir be, wekî wê demê wê nahêle ku materyalên kêrhatî digire. Ji ber vê yekê, çareserkirina pirsgirêka zûtirîn zûtirîn çareser bike, hewce ne hewce ne ku ji xwe xemgîn bike. Ya yekem, hûn hewce ne ku bizanin ku çima di giraniyê de heye.

Heke tenduristiya xwe di armanca xwe de û neheqiyê ne sedema nexweşî, lê dibe ku dibe sedema sedemek fîzîkîolojî ye. Gelek kesên ku dikarin gelek caran bixwe bixwin û hîn jî hê bi hêsantir çêtir nakin. Sedema sereke ji bo cortisol - hormonek berpirsiyariya ji bo veguhestina tissues. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn giran bibin, hûn hewce ne tenê dijwar dibin, lê rêjîmê taybet binêrin.

Çawa di hefteyekê de zûtirîn bistînin

Ji bo ku hûn ji bo cîtololîzmê têkoşîn çêbikin, divê hûn bi berdewamî karbohydrates, xwarin, protein û protein bikar bînin. Carbohydrates di pir kêman de di xwarin, xwarin, pasî û gemiyê de, bi taybetî di genê de. Ew di şîrînan de jî hene. Ji ber vê yekê, di xwarinê de, divê van van hilberan be.

Têbigere ku pirsgirêka çareseriya ku di hefteyekê de zûtirîn zûtirîn bistîne, dibe ku hûn ji hêla carbohydrates re xwarinê bixwin. Ji ber vê yekê, di xwarinên xwarinê de fat, pîrê bi petrolê û vî awayî hene. Berî ku hûn kursa sereke dest pê dike, ew pêşniyaz dike ku nîvê kincê germê dixwin. Û piştî xwarinê, hûn dikarin xwe bi xweş bikin ku kemek kemik, kenek an qeçek kenê bikin. Wekî xwarin dê ji we re bi hêsanî alîkarî bi du hêsan û sê kîloyan re bigihîjin.

Lê ji bo proteînên ku hewce ne ku pişkek çêbikin hewce nebin. Piştî vê yekê, yek ne tenê fatê ya xwarina xwe biparêzin, lê belê alîkariyek bedena bedew ava bike. Û ji bo vê yekê ew hewce ye ku xwarinên dewlemend di proteînan de dewlemend bike. Lê tenê di navendek navendî de, ji ber ku beden wê tenê hewce dike, wê dê protein bêtir vekişandin.

Çavkaniya bingehîn ya van materyal şîrîn, bi erênî re rustîk e. Bîr bîra xwe ku hûn nexwarî piştî ku xwarinê, hûn hewce ne ku hûn nexwarinê vexwarin. Çimkî rojek pêşniyar dike ku li ser lîtrokê şîrxwarin vexwarin, û ev ê têra çareserkirina pirsgirêka çiqas zûtirîn bilez bike. Çavkaniya proteîn jî berhemên jêrîn e: masî, goşt, hêk, mûçik, pottar û pîran.

Perwerdehiya giran

Ji bo çareserkirina pirsgirêka zûtirîn zûtirîn bistînin, rêjîmê ne bes e. Di heman demê de, perwerdehiya taybetî pêwîst e, ku divê demek kurt be, lê pir girîng. Tika ye ku hefteyek du saet sê caran dikişînin. Bi rêvegirtina bi demdirêjiya 60-90 çuyeyan pêk tê. Ew tişt e ku çêkirina avakirina pişkek mezin bi gelemperî ne ku di dema gymê de derbas dibe, lê belê li ser pişkêşiyê.

Ji bo giraniya giran, ew hewce ye ku ezmûnên pisporan ên ku mekanîzmayên mezinbûna hormonal ên hundur bike. Ew wekî çapemeniya horizontal, rûniştin û şevên dûr. Pêwirdariyê xweşikek xweş bibin, dê alîkarên pêşniyazên ku ji bo komên musilê yên tevlîhev re kar bikin.

Û di dawiyê de, balyozê girîngiya girîngiya serdema bihayê, wekî ku pirtûka laşê germ û giyayê pêdivî ye ku di vê demê de pêk tê. Ji ber vê yekê, divê hûn piştî xweseriyê, dewlemendiya proteînek dewlemendiyê bikin. Herweha, beden hewce nebe, bi taybetî, xwarina tendurustî.