Ku bi zêdebûn û di gorên komî muscle tesîrê?

Hema hema hemû perwerdeya li salonên sporê de bi avakirina bedena bedew armanc. Hema bêje tikes diçe ku bi mentiqekî ji bo ku bi hêsanî winda weight. Û di dawiyê de, bi zêdebûn û di gorên komî muscle - ev pirs pirsîn û di dilê hemû "Ha" ye. Werin, em tenê xwe confine ji du pêkhateyên, ku bi herî ji aliyê zêdebûna girseyî muscle bandor:

• perwerdeya;
• xwarin.

Training dikarin li ser esasên bi temamî cuda avakirin. Bi vî awayî, hûn dikarin kar ji bo zêdekirina hêza, û hûn dikarin komekê ji hîndarî ji bo girseyî muscle bimeşîne. Şirovekir ku zêdebûna hêza û zêdebûna girseyî muscle dibişkivin werzişvanên bigire ji bo her du aliyan de ji rûyên heman, lê belê ev ne. Wê hêza ku di pratîkê de serbixwe yên ku, qebareya masûlkeyan e. Weke nimûne, ji Aleksandra Zassa bifikirin. Eger em wê bi sporvanên modern compare, masûlkeyên wî hema hema bû, ne û ji ber hêza mezin bêhempa bû. Û li vir pirsek derdikeve: çi zaniyarîyekî exercise bandorê mezinbûna muscle?

Braûzerê de, lê zêdebûna di girseyî muscle egzersîz heman in ku hûn her dem têr kar bikin. Bi veşartîyên di hejmara sets û blokê ye. Bi gelemperî, ne sê cure yên perwerdeya li wir:

• sê-alî;
• volume-desthilatdar;
• desthilatê.

Ji bo zêdekirina girseyî muscle pêwîst workout volumetric. Li vî karî be, gerek li 4 nêzîkatiya karker bi hev exercise hatiye lidarxistin, û her nêzîkatiya divê ji 10 heta 12 ji dubareyan birêvebirin. Lê belê ji bîr nekin ku ya herî girîng jî - ew e ji bo hilbijartina pîvan weight rastê. Li ser projectile divê weight bi ku tu hejmara xwest ji dubareyan pêk be. Ger tu more do, pêwist e bo bilindkirina giraniya projectile. Bi mezinbûna hêza wiha perwerdeya lokal de dê bibe, û ev ne dikare bê qebûlkirin. Wekî din, li cihekî, ew dest pê dike dema lawaz bûna. To bi hev re bi zêdebûna û hêz, wê pêwîst, cîgir sê-alî volume-perwerdeya bi hêz e.

Ji alîkî din ve jî, divê bi bîr bên ku, bi lez set yên girseyî muscle tesîrê hejmara temrîn bi ku ji bo her komekê muscle çêkirin. Bigirin ji bo dayin ku herî kêm du hîndarî ji bo hemû komên masûlkan, ji pêkanîna ne. Wekî din, perwerdeya wê xwastî bînim ne.

Food tesîrek hê mezintir jî li ser zêdebûna girseyî muscle. Lê di vir de, hinekî hêsantir dike. To masûlkeyên destê livî û biryaran neborin û mezin dibû, em rojane divê xwarin tune kêmtir ji 2 graman. proteîna per kilogram ji giranahîya bedenê. Avantaja divê ji proteînan animal dayîn. Niha count. Ger atlet bi giraniya 80 kg, hingê divê wê rojê de bi kar bîne qet nebe 160 graman. proteîn. Pirbûna proteîna di berhemên dikare bi destê mirov li pakêta an di manual dîtin. Ji berhemên dewlemend-proteîna meqbûl herî penêr xanîkên kêm-fat e. Li gel vê, divê tu tundî û mîneralên têra xwe bigirin. wan Get li beşekê têr xwarin, ne mumkin e. Û paşê, ji bo amadekariyên alîkariya multivitamin were. Ev divê bê gotin ku bi zêdebûn û di gorên komî muscle alkol tesîreke pir neyînî.

Li gel vê, divê ew bên li ser rêjeya zêdebûna girseyî muscle got. masûlkeyên mezin dikare ji bo hefteyekê dirêjkirin, di heman demê de jî bigirin hefteyekê volume. Ger beşekê mezin ji dilî, dê ji aliyê indicators ji ber hêza piştîvanîyê lê ne, ew dê li ser hemû faktorên biçûk girêdayî ye. Ji bo nimûne, eger hûn berî xwarinan an resepsiyonê ya şûşeyek beer, miqdara dilî, dê ji aliyê 3-4% kêm dibe. Bi vî awayî li jêr in desthilata rastîn: hevgirtî û berdewamiya. perwerdeya berdewam û zêdebûna hevgirtî di dînin encama tê xwestin dê bigihêje.