How to ava xavyaran - herî masûlkeyên "zirz"

a laşê saxlem de çi ye? Ev e, di serî de bi fîrmayeke û masûlkeyên bi hêz. Û ev tê xwestin ew e ku ew di nava ahengiyê de li hemû beşên din yên laşê pêş bûn. Ev ji bo ku lingên. masûlkeyên Leg li hemû awayên cuda pêşxistin. Gelek kes hene hips mezin ji xwezayê. Lê belê, golik, ew di heman demê de slim in. Û xizmeta dikare bi alîkariya temrînine sade sererastkirin. Ev ne pêwist e ku serdana navenda fitness de. Tu tenê dikarî golik Dîwanê li mala xwe.

ne temrîn çend ji trêna ku golik hene. A lift li pêçîyan ji çend embodiments, yek ji masûlkeyên sereke yên golikek.

How to build di pêxistina golik, li ser pêçîyan wan (di rewşeke rûniştî)

Ji bo vê jî, li ber devê stool rûnin. Back dema ku pêwîst e da ku di cih de, û lingên wî berxwe bide an object. Ji bo vê armancê, pirtûka xas e, perçek ji dar an jî tiştekî wisa ye. Partîbûnê di navbera dumbbell çokên xwe. Hingê lingên to xwar, da ku pirtûkên têkildar tenê tiliyên. Ev pozîsyona xwe ya destpêkê de ye. paşê ji kabika xwe divê bên daxistin çend santîmetre ji erdê. Û piştre hêdî hêdî, lê saxlem wan bilind bike û heta dawiyê, ku ye, ku li goreyan. Û vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê.

How to ava golikan, stran rabe ser pêçîyan (position rawestayî)

Ji bo vê exercise, her weha divê piştgiriya eynî weke ku di yekem e. Li milê çepê ve bigire a dumbbell û lingên wî li ser stand. Di vê rewşê de, ji kabika xwe divê rijand bê. Û heke hûn ji wan xistine, hingê divê ew bi tenê bi sivikî li erdê xwe deyne ser. Piştre lingê xwe yê rastê te bi asta sakoyê çepê rakim. Û bi lingê xwe yê çepê xwe û dest bi karanîna: selikekê de ji kabika xwe, toe û hildikişin ku vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê. Di heman de divê bê dubarekirin û lingê rastê, bi hevseng a dumbbell di destê te yê rastê.

How to build a squat lênêrîna xavyaran

Ji bo vê exercise, hûn divê ku lingê xwe yê çepê xwe hinekî û hinekî li ser wan rûniştin. A lingê xwe yê rastê naçar maye paş xwe ber bi rawestgeha. Pişta, destên li ser serê û enîşkên xwe ji bo ku ji alî danîn. Niha em li kêlêka dest bi lingê xwe yê çepê, da ku singê ew k'e ve. Hingê lingên guhertin û dest pê dîsa.

Exercises ji bo masûlkeyan de golikek li bars dîwar de

Lingên li ser dîwarê binê crossbar rawestin, û ji çek crossbar hisab ji bo ku li ser heman asta bi sîngê. Helwesta divê wisa ku tu balance dema li ser pêçîyan te bigirim be. Hingê divê em hêdî hêdî dadikeve û li ser pêçîyan xwe ji bo panzdeh deqe rakir. A exercise similar dikare bê bars dîwar de kirin. Ev dê platformeke an jî piştgirî di form of di heman pirtûkê de heye. Bibe wê tenê ji hiriyê û heels daleqandî ji qata yekê jî ji bo pêkanîna helwesteke bi îstîqrar. Piştre jî rakirina hêdî û di selikekê de li pey wî. Bide vî exercise divê tu zêdetir ji deh deqeyan be, tu dikarî li masûlkeyên vîrusa.

How to ava conegayan bi dînin cuda

Ev temrîn minasib zêdetir ji bo kesên ku dixwazin ji bo anîna wan ne nêrî û conegayan da. The bar load tê bikaranîn, û weke stand minasib block darîn. Em di cihê ku bar li ser milê we û tiliyên we get up li ser stand. Hingê upgrades standard li ser tiliyên we dîkê û vegerin Guherandinên helwesta. Şîddet jî dikarin li ser belt bi cih bên. Ev exercise jî ji bo çareserkirina pirsa wek zû Dîwanê up golikê alîkariya wê. Ji bo vê jî, xwe rast bike, û pêçîyan li ser block danîn. By geşbûn ku barê girêdayî an jî sacrum a partner e. Ev yek bi vê hiriyê çavê heman pey.

ne temrîn gelek bi ku ji bo, ji pêş, rear û derve dîzaynkirin hene masûlk û lingê xwe. Ew dikarin hem li ser simulators taybet bi alîkarîya aborî ya License de pêkanîna, û. Lê baştir e ku ev prose di bin rêberiya an coach tecrûbe ji bo bidestxistina herî zêde results.