Ji ber ku hin kar dê li ser masûlkeyên mirovan bixebitin?

Maximum results li girseyî muscle diçe bi tenê dikare di bin şertê ku hemû temrîn, diet û rejîmeka lê agadar wê bidestxistin, û bi vî rengî li ser zanîna xwe dispêrin. Ji ber vê yekê jî pêwîst e ku fêm bikin, ji ber ku hin kar kar dê li adên mirovan, û serî bi vê zanînê di pratîkê de.

Çima ev çi bikin?

Niha, gelek bi pirs pirsa çima pêwîst e ku bizanibin ku masûlkeyên kar ji ber ku ji kar. Ev bes ji bo ku ez temrîn kardike, baş perwerde e û di encama wê de be. Çawa ku dibêjin, gelek serok û werzişvanên, perwerdeyeke baş ne dikarin li Çawilkan parsenga hemuyan. Ma hûn jî dixwazin ku di encama - baş û bixwin rastê. Ji ber vê yekê dizanin, ji ber ku çi masûlkeyên kar pêwîst e.

Heke ku sporvan heye feraseta ne bi tenê ne duristîya ji darvekirinê li meşqa hin, di heman demê de jî, masulkên xwe dixebitin, ew jî wê bibin dikarin bêtir ji bo bidestxistina encamên erênî û kêmkirina rêjeya ji sedî a sîlahan ji birînên cuda di dema perwerdeya. Li ser vê jî, kesek nikare plana xwe bi xwe perwerde, xwarin û yên mayî jî, ew e ku Şafîî mezin biafirîne.

ATP - çavkaniya enerjiyê ji bo masûlkeyên

Yek ji çavkaniya herî girîng ya enerjiyê ji bo contraction masûlkan yên ku bedena mirovan de ye, ji bilî triphosphate adenosine (compound phosphorus) ne. Kinkirina - triphosphate adenosine, di heman demê de navê herî berbelav - ATP.

Dema ATP cleavage pêk tê, bi ava çêkirin ADP (diphosphate adenosine), û enerjiyê de serbest tê berdan, 20-30 ji sedî ya ku diçe ser sîteyê kar muscle. Piraniya (50-60 ji sedî) ji nav germiya vegerî, û yên din jî, enerjîya ku li ser derbas metabolîzma di bedena mirov. Bi vî awayî, kar û masûlkeyên mirovan (contraction muscle) bi kar phosphorus hatiye lidarxistin.

Rêzefîlma Cîran Cîran û şûnve ATP ku di bedenê de

Direct dikanên ATP li Têlên muscle biçûk in û ji ber vê yekê pêdivî bi başbûneke berdewam yên triphosphate adenosine. Çimkî yên weha tîne çavkaniyên triphosphate adenosine of "sotemenî", wek Creatine fosfatê (CrP), hiliyayî, û xurdemeniyên karbohîdartan di form of glycogen.

Ev hêjayî hessas li ser rastiya ku CRF li çavkaniya herî girîng ya enerjiyê di destpêkê de ji kar pêwît e e. Cleavage ji Creatine fosfatê bêyî beşdarbûna oksîjenê pêk tê, da ku ew li hemberî zûtir ji ya madeyên din.

Li ku derê tu dikarî awantajên vê madî bi kar tînin? Di sporê, ku pêwîstî bi xebatên bi lez tûj ji gurçikan. Çalakiyên bi vî rengî de herî cureyên weightlifting û yên din.

sîstema glycolytic

Ger masûlkeyên karên demdirêj, alîkarê ji bo bidestxistina enerjiyê sîstema glycolytic e. Di vê rewşê de, yên ku xebatên muscle mirovan di encama hilweşîna karbohîdartan, ango glîkoz û glycogen e. The bedena bimije û van madeyên rasterast li kezebê û li Têlên masûlkeyên.

A mîqdara bes ji glycogen pistgiriya sporvan bi bîhnfirehiya bilind. Ev taybetmendî faktoreke sereke in, ji bo nimûne, e dirêj-dûr running, Cycling, avjenî û sporên din similar.

Ji bo encamên herî baş, herî werzişvanên çend seetan berî destpêkirina xwarinên ku dihewîne jî beşek girîng ji karbohîdartan bixwin. a karbohîratê - Ev xwarin li çavkaniya sereke ya madî, wek glycogen e.

Di pêra - zerar ji bo athlete

Ev hêjayî hessas ser wê yekê ku gelek kesên ku dest bi kar û xebatên sporê, bawer dikin ku di dema exercise ne, dikare gelek xwarin, ji ber ku ew dikarin ji bo weight fehş rê ye. Ew dixwazin fîgurekî baş, eleqeyek mezin ji bo exercise fîzîkî, di heman demê de bikaranîna beşên biçûktir an jî dixwar, xwarinên plant. Tenê bi vî rengî ji kombînasyona results belengaz dide. Dîsa, divê li ser pirsa ka gelo li ser hisabê hinek ji kar diçûn ser karê masûlkeyan mirovan û li hemû fonksiyonên bedena wek hemû vegerin.

Bi hev re bi bertekên pozî de cih bigirin di pêvajoyên bedena mirovan ku ji bo jiyanê pêwîst in. Ev reaksiyonên de senteza rûn, protein, karbohîdartan û yên din ku destmal û hucreyên. Di zanistê, ev rîn e navê anabolism.

Di dema xebatên me yên sporê ne bi tenê dikarî bilind dike mesrefa çalakiyên masûlkan, di heman demê de jî li ser hemû pêvajoyên giştî. Ger ku bedena mirovan de tên hêliştin, hêmanên ku pêwîst be, li navçe dest bi dabeşbûna proteînan masûlkeyên. Bi gotineke din, ji bedenê dest bi feed li ser masûlkeyên mirovan, ku ber bi encamên maliştin. Ji ber vê yekê, ji bo ku mijûlbûna bi vê pirsgirêkê ne, hûn divê xwarin û baş.

A diet athlete baş

Bi vî awayî, li ser hisabê hinek ji kar diçûn ser karê masûlkeyan mirovan yên li jor hatine nirxandin. Jî bal kişand ser xerckirina direct xwarinê bidin. Wekî ku zelal bûye, xwarin baş - kilîla sereke ya serkeftina li dîsîplîn sport.

Hinek tips:

• goşt More. Jêdera sereke û bêrawestan madeyên bingehîn - goşt. Ji wê hîn çêtir.

• alîkarî Visual. Ji bo nimûne, du hejmarên erebeyan yên välling dijwar de ji bo xwarinê wê bibin, lê eger tu van pariyên nav yek cup mezin danî, hingê şansê di cih de, zêdekirina wê. Di vê rewşê de, e cûreyeke xapandinê ji bedenê hene. Yek cup, lê bikêrtir ên size mezintir.
• Şîva piştî perwerdeya. Ev ne pêwist e ku piştî workout baş ji bo li paşxistina xwarinê, ji ber ku Têlên masûlka wê pêwîst e ji bo rêgirtina û "şên", û bi feyde di bedenê de amade ne.
• Kombînasyona proteîna bi xwarinên normal. To date, herî supplements proteîna dibûn. Li vir, bi tenê çend kes li ser bikaranîna wan rast bifikirin. Tê gotin ku di encama erênî bi tenê gengaz e bi yek ji madeyên bi çavkaniyên xwezayî yên li proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan.

Di encama

Rêkûpêkî ku pirsa bi kîsî hinek ji kar diçûn ser karê masûlkeyan mirovan, û ji bo dabînkirina hêzê direct, di encama wê meşîne û di nêzîk de be. Tu dikarî bal kişand ku masûlkeyên bi kar bin temrîn hin û maddeyek, pêwîst ji bo ku rêvebirina normal xwe bidin, lê ev çîrok cuda ye.