Ji bo ku tu çiqas dikarin Dîwanê xwe di çapemeniyê de bi exercise

torso kelûpelên Beautiful beauty dide xwediyê xwe. A cihekî taybetî di vê arîkariyê digre di çapemeniyê de, lê bêtir masûlk û pêşxistin. Pêş zik şert û mercên baş ji bo ku rêvebirina baş li organên navxweyî ye, diafirîne, parastina rewşa normal wan di nav valahîya zikê.
Ji bo ku tu çiqas dikarin Dîwanê xwe ya çapemeniyê de li ser taybetiyên her organism girêdayî ye.
Exercises ji bo pêşxistina çapemeniyê de dikare li gel exercise sibê kirin an do an jî cuda cuda.

Her yek ji manevrayên divê çend caran ji bo 20. Ji ber ku fitness ji masûlkeyên zik pêk bê, ji 15, dikare helwestên xwe bi karanîna çend caran dubare kir.

Ji bo ku tu çiqas dikarin Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo kirîna a torso xweş girêdayî Tevlihevî û tevlîheviya di dema exercise.

Gelo gengaz e ku ji bo Dîwanê xwe di çapemeniyê de li malê - erê, hûn nikarin.

An nimûne yên ku çawa hûn dikarin Dîwanê xwe di çapemeniyê de bi alîkariya temrînine fizîkî:

1. Ji bo bikaranîna di crossbar an divê ew Dêlî dîwar
Pejirandî li ser helwesta daleqandin. Feet di rewşeke dirêj divê were asta pişta rakir. teşkên rakir sabît about 3 seconds. Paşê hêdî hêdî ji lingê xwe bi pozîsyona xwe ya destpêkê kêm bikin.

Piştî ku baweriya tu bilindahiya teşkên xwe bilind di asta yên crossbar zêde dikin.

2. To exercise divê rod weight ronahiyê, yan jî di form of a rod stûyê
Wateya ku hukm e da ku nepayî torso li ser dîrektîfan cuda di bin load ronahiyê. Teşkên li width milê sazkirin. Turns torso ji aliyê made rawestgeha, xwe li ser dîrektîfan cuda. Hilmkêşan hatiye kirin dema ku bi şûn de bigrin. Di derbasbûna bi rewşa exhalation pêk tê.

3. Ji bo bikaranîna piştgiriya pêdiviyên, ku wê bibin lingên kedkâr rûniştî
Divê li ser stool an piştgiriya din jî bê backrest rûnin. Nogami divê ji bo piştgiriya bi îstîqrar ji kursiyên pêş ve zeliqî. destên wî li pişt serê xwe pêçayî. Dema ku stran inhalation divê nedine paş, hewl dide ku bicihbînin, bend. Dema hûn ji Guherandinên exhales helwesta vegere.

Gav bi gav, exercise dikare aloztir kiriye. Torso dikare bi piþt li ser dîrektîfan cuda tevî hev. Bêtir ji exercise bikaranîna dumbbells zehmet dike. Lê belê, ne tenê hewl didin ku bikaranîna herî hişk e. The load heye ku mezin dibin, hêdî hêdî.

Ji bo ku tu çiqas dikarin Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo kirîna a torso xweş girêdayî ya li ser kalîteya egzersîz.

4. Ev exercise nade alavên din hewce ne
Divê li ser pişta xwe de derewan bike û rast bike lingên xwe. Destên li dijî erdê ji herêmê hip li rihetiyê. Doing pîro- raise tam lingên û bar li wan di arc ber serê, pêçîyan bigihin erdê. Ger dirêj nade exercise destûrê ne bi temamî, bînin lingên xwe rabin ji bo di asta ji bo ku hûn dikarin. Li ser pîro-, teşkên ji rewşa.

Bi xurtkirina masûlkeyên exercise çapemeniyê dikare aloztir kiriye. Ji bo vê jî, li lingê to helwesta Guherandinên drop ne, heta bi serktina erdê xwe deyne ser.

5. Ev exercise nade alavên din hewce ne
Divê li ser pişta xwe de derewan bike û rast bike lingên xwe. Destên li dijî erdê ji herêmê hip li rihetiyê. Ev divê ji lingê xwe li height biçûk ji 20 cm hilgirtina çokên xwe xwar ji torso û definer dema ji bo helwesta wê ya orjînal de dikin bilind bike. Di vê exercise, flexion û berfirehkirina teşkên. Bawer bî ku lingên xwe pê li erdê nede.

Bi xurtkirina masûlkeyên zik, exercise dikare aloztir kiriye. Ji bo vê yekê, me gelekî ber lingên load û nîşanên ku hukm û bi pîvan.

6. Ev exercise nade alavên din hewce ne

Ev, divê bibe, heta hinekî lingên bêyî. Hands, divê li pişt serê xwe pêçayî. Karê ku hukm û ji tevgerên rotational ji torso bi kaşê. Ev ji bo cihê ji torso li ser dîrektîfan cuda alternately û xwar pêwîst e. Gava ku tu bêhn bedenê de li rotation motion bi tilt pêş e. Di dema exhalation bedenê de digerin dema dorê bi deflection paş.

Bi xurtkirina masûlkeyên zik, exercise dikare aloztir kiriye. Ji bo vê jî, doşeka xwe ya dumbbells û do de cîgirtî bi pîvan.

Ji bo ku tu çiqas dikarin Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo kirîna a torso xweşik li ser gelek faktorên, di nav wan de Berdewamiya ji exercise girêdayî ye.

Guherandinên Visible di nava dewletê de yên di çapemeniyê de dê di mehê de ji destpêkê ve ji perwerdeya wî bê.