Teşkên narîn ku di meha borî de. Talîmatên ji bo bikaranînê

teşkên Beautiful jin sedem ku dilê to xist, gelek caran mêr û jinan da ku li dora piştî çavnebarî bi gewd bike. Lê lingên slim - ev yek ne xewnek boriyeke, ev rastiya! Vejandina temrîn taybet, û ewê we bibin lingên slim di mehê de. Ya herî sereke - daxwaza.

Li jêr em zêdetir detayan terîf çawa û çi bikin ji bo ku encama tê xwestin: taut, lingên Hilweşîna tirsê. Divê egzersiz pênc caran di hefteyê de pêk bê: Duşem-Wednesday-Roja Înê - Kardiokompleksy; Sêşem-Thursday - meşqa hêza.

Exercise 1. Kardiokompleksy

Ji bo vê divê em werîsek hevpar û tu Cardio - aşê, stepper bike, bike exercise, hînkarên bike, ergometer bike. Berî class pêwîst ku xwe germ bikin masûlkeyên li ser simulator li ser 5 minutes, paşê di situyê xwe bigire û bide 100 jumps li ser herdu lingên. Piştî kirina 50 rûniştinê-ups. Bînin bîra xwe ku tiştek heye ku hûn rûniştin-ups bi zikê fit û yekser xwe. Paşê dîsa li ser aşê rawestin ji bo 4 minutes, paşê dubare jump. Piştî werîsek 4 minutes Cardio û 100 jumps bigirin bi hev re lingê 25 lunges pêş, û dîsa. Di dawiya perwerdekirina 50 car, do li zangoya ji çapemeniyê. Ji bo ku fikr lingên slim, barê bête zêdekirin, di heman demê de bi tenê hêdî hêdî. Absolutely ne dikarin overextend unaccustomed bi vî rengî, masulkên stress fîzîkî.

Exercise 2: perwerdeya Hêz bo teşkên

Ev pêwîstî bi tape-absorber, werîsek û 2 dumbbells. First masûlkeyên xwe meîşet - do li 300 dem werîsek jumping. Hingê run kurt de bi qasî 5-10 deqeyan bigirin. Piştî ku tu divê ji bo ku ez an exercise bi dumbbells. Ji bo vê jî, ji wan hilde û bikeve û li bikşîne. Kolane, şikil û pişta. Destpêk bi ewlehî, dadikeve û hêdî hêdî ji bo 4 bikarhênerên ve hildikişin. All divê 3 komên ji 12 rûniştinê-ups bikin. Relax.

Rahêje tape-absorber, sererast bikin yek dawiya lingê xwe yê çepê. lingê wî yê rastê ji bo xwe netewînin li çokên, û hilnebijêrin hiştin da ku bi qasî mimkun derket. Vegere ser lingê xwe bi pozîsyona xwe ya destpêkê. Ev pêvajoya kirarî 3 setan ji her 20 car dubare bû. Niha do 12 bi dumbbells lunges li 3 sets. Bikaranîna suspension çi li jêr e: natewînin û li ser lingê xwe yê çepê danî ser damper çembilê, û wê rast bike ji lingê xwe kişandibûn û bi jor de. 20 car ji bo 3 sets ji bo lingên çepê û rastê de dubare dikin. Operasyona dawîn. Saz teşkên milê-width bilî, lingên xwe zivirî li hundir derket, kûlîmek bi di destên dumbbell bibin. Doing dehek bi mîrasî çekan. Jî, dubare hemû 20 car ji bo 3 sets.

teşkên narîn - ew nîv şer de ye. Ji bo baştirkirina rewşa laşê de li gel ew bidîqet e ji bo pêkanîna din exercise pir bi bandor. Xwe rast bike. Heels bi hev re, pêçîyan digerî li ser dîrektîfan berevajî. Rabe ji nêzîkî piştgiriya (sifrê, kabîneya bilind, Serokê dîsa an BDP'ê) be. Aliyekî li ser pişta, ya din jî li cem on bo piştgiriya a. Expand milê, nûqteyên abs û kûlîmek xwe. Destpêk plie li pêçîyan, ku li ser xeteke squat li ser pêçîyan xwe dispêre. Çokan, ji bo ji hev be. Laşê xwe hêdî hêdî heta ku mumkin da ku yekser xwe. Carekê tu his bikî ku bedena dest bi xwar li ser, rabe. Di nîvê dehek û rakirina pêwîst ji bo çêkirina kêlîkek ji çend seconds. Just do 10 rûniştinê-ups li 2 koman de.

Be sure bi rêkûpêk bicîhanîna van gavan, tu dê lingên shapely di kêmtirîn dem de bê dest.