Lingên di vise rabe. Tips û tricks

lingên di vise rabe - yek ji temrîn re rêwîtiyeke herî bo masûlkeyên zik. Lê belê, bi vî rengî xebatên di xebatê de bi rêya çapemeniyê gelekî bi bandor in. Bi taybetî jî bi hêz e, ew kûpên kêmtir tesîr bike. Heke kirin, hûn dikarin "podshlifovat" û li jor blokên çapemeniyê. Ev exercise dikarin werzişvanên futbolê, cimnastîk, karate, akrobatîk, di giştî sûd, yên sporê ku tu divê flexion hemwext yên li lêdaneke û hip.

alavên

1. Rakirina teşkên di vise li ser bar wiha ye: Divê tênegihêjin, wê wateyê ku ew hakimê. Teşkên daleqandî free, erdê ku destê xwe ne. Eger grip lewaz e, ku sûd ji straps piştgiriya taybetî jî pêwîst e.
2. bend dîsa hinekî li pişta, çekên kîmyewî û divê di cih de be.
3. Take a nefes jî, fęrbûna ji lingên paş biçûk û jerk xurt ji bo rakirina wan mezintir. Baş ev e, ku ew serê xwe. Lê, eger tu bi xwe ew hêz ji bo vê performansa tune be, tu dikarî hinekî çokên xwe xwar. Ev girîng e ku bi kûrayî li ku ew xwar in, heta dawiya karê set neguherî ye.
4. Legs, pêdvî li ser pişta bilind e. Li ser birca yên li ser pêwîstîya hewl da ku çend seconds, gelek bêî ku bi çapemeniyê. Paşê tu dikarî hêdî hêdî û bi sebr teşkên down kêm bikin.
5. Piştî navberekê a niha de, careke din dubare bike exercise.

Tips û tricks

1. Easy "fêlbazî" di destpêkê de ji exercise, "Bilindkirina teşkên di vise" ku di operasyonê de ji çapemeniyê bandorê ne. Di qonaxa yekê ya masûlkeyan kemaxa tev in. Di nîvê masûlkeyên zik û karê dawî.
2. teşkên bi jor mezintir rakir barê li ser çapemeniyê. Do, asansor, lingê xwe di vise, ew daxwza e avabûye ji bo, da ku bi kûrayî di navbera torso û hêtên kêm bû. îdamê Proper ji exercise bandora perwerdeya car zedetir dibe.
3. Ev girîng e, ji bo bilindkirina bizvire kardike. Bi rastî divê ji bo pêkanîna in, ji bo bighêjin herî zêde encam di lingên rakirina Wiese, gelek bêî ku çapemeniyê. Piştî ku lingê asta pişta digihîje, divê hûn ji bo pelê a bizvire xurt up.
4. Ma pîvan din jî dema ku vê exercise bi kar tînin ne. Ya bi giraniya lingan de, û herweha ya bi giraniya footwear athlete ji - load fireh. giraniya Lê belê, werzişvan bi perwerdekirin carna di forma sandwiched di navbera dumbbells lingên an bazinê taybet tê bikaranîn. dijwarî bikaranîne weight extra cîyê xwe de ye ku ne pêwîst - tu dikarî hernia bistînin.
5. Ev pêwîst e ji hilm di dema exercise e: rakirina lingên xwe, hûn divê bi zêndî hewayî, davêtin wan down - bi hêz bi nefes.
6. Ji bo kesên ku dikarin giraniya xwe, di vê dorpêçanê nagire, tu dikarî straps taybet dirûtiye bi kar tînin.

7. Vejandina lingên di vise dikare bi taybetî makîne, ku di werzîşê de berdest in stendine rabe. exercise Option wê bê û asîmlasyonê simulator ku pêk herwisa li ser enîşkan.

exercise Regular, darvekirin baş li meşqa û, bê guman, bi berdewamî, kar li ser xwe, bêguman wê bidin encama paşperdeya!