Pilates. Reviews ji sîstema exercise de

Îro, gelekî populer di nav jinan de bikaranîna yek ji herêmên perwerdeya fitness navê Pilates. Ku damezrênerê vê sîstemê nojdar German û sporvan e Joseph Pilates. Ew afirandin a set of temrîn hatiye dîtin bi serkeftin ji bo rehabîlîtasyonê ya nexweşan ku di zîndanan de ji nexweşiya herî giran hatine bikaranîn. Pilates, reviews yên ku encamên erênî yên perwerde, çalak ji bo tevgeriya û delîveya ji gurçikan. Û barê di sinifê de, pir girîng e. Giraniya di dema perwerdeya e ji bo zêdekirina mîqdarên ji hevva, xwe dirêj bike, pêşketina ragirtin, her weha hûr masûlkeyên kûr û sethî.

reviews Pilates ku mirov învęstîsîaęn komplekseke hîndarî ji bo kesên ji her temen e, ji aliyê bijişkan de tê pêşniyarkirin ji bo restorekirina nexweş bi nexweşiya Sadiq. çînên Complex de wekî dersdarê bi serê xwe hilbijartin. perwerdeya masûlkeyan gav bi gav e, bêyî ku barek giran li qonaxên destpêkê da, da ku di encam dikare tenê piştî çend mehan eşkere bibe. xebatên sîstematîk xurtkirina masûlkeyên ji paş, mîde, baştirkirina rewşa laşê re, û tensîqa, zêdetir deng ji hemû organism, avakirina çûnûhatina.

Training li ser sîstema Pilates, ku Avis tenê pozîtîf, wê li gor rêzikên li jêr be:

• Vejandina hemû temrîn, divê bi zanebûn be û hizir bi tenê li ser beden û masûlkeyên xwe, nemaze li ser hesasên.
• Tevgerên divê hilû, hêdî be.
• navenda ji bedenê li herêma navkê ye. Di dema perwerdeya wan girîng e, da ku ew di nava dewletê de ji bo r'akin (jêr-up) de girtî bû. masûlkeyên Back û di çapemeniyê de divê dirêj be, vekişîne navkê bo vezelîne.
• Divê tu nefes hatiye bidesxistin, hêlekê bi hewa, çalak û bi bikaranîna derfetên di sîngê. Bêhn di rêya poz, pîro- - devê.
• Ev pêwîst e ku her tim çavdêriyê li kalîte û rastiya tevgerên. Ji vê encama girêdayî ye.
• Ders divê nîzamî be, bi kêmanî sê caran di hefteyê de.
• Di dema exercise divê aloziya di masûlk û biafirîne, di wê kêliya ku tev ne.

Pilates: contraindications

Di dema ders ji vê rêbazê rîska birîndarî, an jî yên din bandoreke neyînî bi kêmkirin. Ji ber vê yekê, contraindications ji bo bikaranîna vê sîstemê ji manoverên hema hema tu kesî. Lê belê, ev ne pêwist e ji bo pękanîna çalakiya fizîkî bi tîna bilind de bedenê. Dema ku êşa di dema workout, divê tu sportê di cih de dev û doxtor. Pilates li kesên ku xwedî a hematoma, travmaya, perwerdeya bûmerangê û heznekir varicose îlan contraindicated. Ev ders bi di hîsa giştî ya mirov û di dema exacerbations ji nexweşiyên kronîk nayê pêşniyarkirin. Exercises divê bi aqilmendî kiriye, bê overloading ku bedena xwe kirin, ku ev dikare ji ber birînên xwe, sprains, û yên din encamên bajon rê.

Pilates: reviews

Results ji xebatên li ser vê sîstemê piştî du mehan Eşkere bûye kirine. Slow, temrîn, leisurely destûrê bi temamî ji bo şidandina masûlkeyên, lê di pratîkê de ye, hevdîtina bi şewitandina fat ne. Avantaja sereke ya vê rêbazê li wê yekê ku Pilates ji bo jinên ducanî, kesên birînên spinal cord, û dayikên ciwan di contraindicated ne derew dayiktiyê. Ya herî sereke ew e, ku di hilbijartina load rastê û exercise kompleks. Lê belê, berî ku tu dest dide bo egzersîzan, divê tu bi saxlem jiyîn bişêwire berterefkirina contraindications.