Exercises bi dumbbells ji bo jinan û ji bo mêran

Wek ku hûn înkar nekir û ji bo winda weight, ku hejmara xwe yên îdeal bi tenê yek diet tu get ne. Ji bo look perfect, divê tu combination mafê weight, qelew û muscle hene. Ji ber ku diyeta dikarin layer qelew kêm, lê sedema masûlk û ji bo ku alîkariya exercise bi dumbbells. Li gel vê, ew we rabikin kalorî extra, başkirina rehetiya û normal bike metabolîzma. Lê belê, ew bi her tim parastina tone masûlkan, alîkariya ji bo rawestandina Guherandinên-related temenê.

perwerdeya weight berdewam alîkarîya xurtkirina hestiyên û rê osteoporosis, kêmkirina rîska nexweşiya kansêrê ji vezelîne. Tu dikarî bedena xwe bi kar dumbbells simulate, çi tevgerên xwezayî, bêyî ku aciz bi kûrayî ji rotation ji movik û masûlkeyên ji amplitude. Di encama hinartina enerjiyê dest û masûlkeyên sereke û auxiliary. Exercises bi dumbbells de gelek cudatî hene û bi hema ji bo her muscle di bedenê de hatiye sêwirandin. Bi giştî bêtir ji du sed û temrîn cuda, lê di da ku xwe ji bo hilbijêrî bes bi tenê bîst û ji wan re heye.

Divê perwerde bên destpêkirin, bi tenê di vê demê de bi perwerdeya pre-xizmeta, ew e ku, gerek tu ewil pêkanîna temrîn cirm, û tenê wê demê dest bi dumbbells. Di destpêkê de dimeşandin bi dumbbells divê sê caran di hefteyê de, hingê tu dikarî bi 4-5 caran zêdetir ji bo minutes 30-40. Exercises bi dumbbells bandor bes ji bo afirandina şiklê xweş alîkar. No pêwîstî bi xem, ku ev jî dê muscle zêdekirina: taybetmendiyên ji fîziolojiya bedena jin bi rê nadin vê yekê. Berevajî, ev meşqa alîkarî ji bo kêmkirina fat bedena, kalorî nedixistin û zêdekirina tone muscle.

Di heman demê de ji bedenê dikujî yên seetên perwerdeyê ji aliyê 400 kcal xelas. Sport dide bêhnê bedew a hejmara jin, bi taybetî jî li sîngê û çekan, kêliyê mood û zêdekirina self-rûmeta.

Exercise bi pîvan ji bo jinan bi ser çend hêmanên bingehîn xwe dispêre.

1. First pêkanîna egzersîz di rewşekê de muteber, pişta, destên milê-width bêyî. Hands bi dumbbells divê dixne li ser lift pîro- asta mil û bi derengî ji çend seconds di vê rewşa xwe, piştre vegere ji bo helwesta ye dest pê hilm çêkirin. 10 car dubare ji bo her arm.

2. Bi dû re, li ser lingên hinekî xwar ji bo bigirin dest bi dumbbell li jêrî û hîmên bi hêvî me ku destên xwe hilawestî, bê bending di heman demê de paş. Go back to a çapemeniyê ji bo çend saniyeyan de destên xwe bi sîngê xwe û rakim, rabûna ser bêçiyan. Hemû 15 car dubare.

3. de xwar pêş û di selikekê de destên xwe bi dumbbells xwarê, rahêje lingê paş û up. Dumbbells bigire di dest de ji bo derhênana wî destên xwe rawestîne di vê rewşa ji bo çend seconds. Exercise pêkanîna 15 car. Hingê ji lingê xwe û di heman dubare 15 car guhertin.

4., pala xwe bi aliyekî li ser pişta sendeliyê xwe, ya din jî bi a dumbbell li ser pîro- bîne singê xwe, pîyên xwe zexm bikin. 10 car dubare hev Tevgera. Piştre di heman bi aliyê din bimeşîne.

Hemû temrîn bi dumbbells ji bo jinan divê, bêyî ko ti tevgerên ji nişka ve bête cîbîcî kirin mumkun hatiye lidarxistin. Ders tu kompleksên ku divê bên bi rêzdarî bi giranîya herî zêde hatiye lidarxistin. Preferably piştî dînin bidin bedena Dotira rojê. Wiha, kompleksên bi contraindicated, jin bi tansîyona bilind.

Exercises bi dumbbells ji bo mêran pêk tînim û dişopînim a sequence hin: yekem masûlkeyên ji extensor, Oguzhan û flexor, û paşê masûlkeyên ji girdle milê wê, wê torso, masûlkeyan de golikek çapemeniyê. Bi hemû hîndarî ji bo mêrên ku divê barekî hêza sereke li ser komên muscle cuda be. Eger load ne bes e, wê demê pêwîst be ji bo fêrbûna e li meşqa bi pîvan.