How to build destên

Îro, ew bêtir û bêtir automated keda mirovan. Cleaning mala spas gelek hêsankirî ji bo di malê de û ya li hilberîna alavên modern ji xelkê ji zorê fîzîkî azad hatiye. Di encama çalakiyê de, gelek jin û mêrên ciwan ên di masulkan ji dest gilî. Esasgirtina tu bernameya exercise, hûn ê bibînin ku, ev bedena bala kêm hatiye, û piştî exercise bo pêşxistina hêza li vir gelek. Loma, çawa ji bo Dîwanê xwe ji dest û tiliyên. Xweyê çend teknîkên bingehîn, û hêsantir ji bo pêkanîna temrîn kompleks bi pêşvebirina wê masûlkeyên di çekan, torso û lingên.

Tevgera pêşî wek germ jî - masûlkeyên overtaxing ne. Gav bi gav, zêdekirina voltaja zêdetirîn hewl gengaz Amerîqayê.

How to build destên

1. Care giraniya athletic li ser firçeya, û spartekên normal pey min. Di roja pêşî pir bi çend saetan, paşê a rojê re, û paşê zêdekirina dem.

2. Firinê masûlkeyên ji destê xwe dispartin birîndar. Ji bo ev yek, wê demê aliyê din rotation û firçeyan bes e.

3. Hema hema hemû egzersîz ji bo pêşvebirina aliyekî û Uppsalayê ji beşên din yê laş, ewqas baş e ji bo ku ez hinekî germ-up.

4. Guherandinên helwesta: rûniştî li ser erdê û lingên xwe di bin wî qewirandim. Palm push xwe ji erdê. Destên divê bi hev re be, û tiliyên - tenişta. Di destpêkê de, veguhestina giraniya bedena di himbêza wî de, li milyaket helwesta. Count ji panzdeh, û piştre ji bo rewşa rûniştî vegere.

5. Guherandinên helwesta: li ser sifrê rûniştî, vedidin enîşkên xwe li ser wê. Take ji mal (1-2 kg dumbbell an giraniya), û li cem ew li ber firçeya ku tevgera ji xwe. Jimartin, ji bo panzdeh - dubare. Piştî - lîstin vê tevgerê, di heman demê de di rêya din.

Ev hemû dikare ji bo herêmê pere muscle bi jîder, wan biparêze di rewşeka baş de. Lê eger, pêwîstî bi amadekirina cidî, paşê temrîn din ku nîşan bide çawa bi avakirina destên bifikirin.

Here egzersîz bi giraniya wê pêk tên. Ma pîvan giran bigirin ne, wek ku di civîneke perwerdeya pêşî birîndar di encamê de.

1. sadetirîn exercise wek germ-up bikaranîn - ambargoya expander ring. Destpêk bi hejmareke piçûk a dubareyan, û tempo nizm.

2. Bihêzkirina flexors û extensors firçeya bi bikaranîna van exercise Take dumbbell dumbbell an 5-8 kg (minasib ji bo arşîvkirin û 2-3 kg) load girêdayî bi nîvê çîtikekê li dora ser length string ji cm Stick 50 pûana grip jorîn an jî kêmtir. û birîna li ser wê Lase û paşê bi baldarî unwound (wek xweşkeys de zêdetir e). ji bo westandina giran muscle dubare.

3. Ji bilî van temrîn, ne alternatîva din hebe, çawa ji bo Dîwanê up masûlkeyên ji aliyekî. Ji kerema xwe dev ji derewan li ser movik yekemîn û duyemîn, û paşê metacarpal duyem û sêyem. Performed push-ups yekem 30 seconds, heta 2 seconds li ser bingeha rojane.

4. Dîsa, bigirin û bal derewan, di heman demê de li ser tiliyên (xwar, sererast bikin). Vejandina hev exercise bi hişyarane, açısı weight li ser thumbs û tiliyên index.

Di gotarekê de li ser ku çawa Dîwanê destên, divê bê diyarkirin ku hemû temrîn hêz bi her tim bi temrînkirina relaxation awayekî: rotation free, flexion.

Di encama perwerdeya wê bone, masûlkan û destmal hevbeş de, ku ji her cûreyê birîndar destê di tu sport hayê wê mohrê.